槓鈴作為一種比較給力的健身器械，在鍛鍊背闊肌方面也是不錯的，那麼槓鈴怎麼練背闊肌呢？有哪幾種槓鈴姿勢適合來鍛鍊呢？練好背闊肌有什麼好處呢？不妨一起看下吧，對你沒有壞處的！
槓鈴怎麼練背闊肌
低位槓鈴划船
1、槓鈴放在地板上，站在它前面。稍微彎曲膝蓋。彎腰向前傾，直到手臂能抓到槓鈴的範圍。上身應略低於地板平行線，面部向前看。
2、低位拉起槓鈴。需要的肌肉協調好，保持身體位置。還原動作時，避免背部和臀部的變動。這樣能讓讓槓鈴更加刺激你的下胸部。
曲杆槓鈴划船
1、上手握槓鈴和挺立。彎腰與膝蓋和臀部保持垂直，伸直雙臂把槓鈴放在膝蓋前。
2、拉槓鈴，沿著大腿向腰部移動。背部和肩部保持彎曲，肘部位置接近身體軀幹，保持二頭肌稍微彎曲。
俯臥槓鈴划船
1、俯臥在平凳上，手握槓鈴。
2、拉起槓鈴，槓鈴儘量高過背部和肩膀，還原動作時，保持手臂彎曲。
練背闊肌的好處
1、保護後方的脊椎骨
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練
2、讓你的穿著更好看
常常會提到，希望穿衣服更挺。沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。
倒三角這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。（參考網站：肌肉網）
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