練就小蠻腰,全方位後彎瘦腰瑜伽體式集合
湛藍的天空,清澈的海水,當我們拖著疲憊的身子來到海邊,想要身心得到放鬆的時候,我們不如來幾個瑜伽動作,讓美景配上瑜伽美人,讓這景色更加怡人。適宜的瑜伽動作...
體式效果:
瘦手臂,有助於糾正駝背,脊柱彎曲和雙肩下垂,消除緊張。
練習步驟:
挺直身子站立,兩腳併攏或微分,兩臂自然垂放於體側;
兩手十指相交握,吸氣,舉過頭頂;
呼氣,手臂帶動上半身向前折髖,直至背部和雙腿成一直角;
眼睛看向兩手前方,保持這個姿勢數秒鐘;
吸氣,以手臂的力量帶動身體起身;
呼氣,兩手沿體側自然放下。
注意事項:
上半身一直保持直立,折髖,而不是彎腰。膝蓋不能超伸,可以適當彎曲膝蓋,頭部看向前方的地面,保持自然的曲度,雙手臂夾緊保持在雙耳兩側。做不到的時候可以扶牆或扶椅子。雙手十指交扣掌心外翻,可以加強瘦手臂作用。