很多人都有腹部贅肉的煩惱,尤其是上班族,長期久坐,缺乏鍛鍊,不知不覺中腰間長出了“游泳圈”,腿也越來越粗……
今天小編給大家介紹一個簡單的體式——船式。每天堅持3分鐘,幫你快速消除游泳圈,輕鬆瘦腹!
船式 • 練習的好處
- 加強腰腹部、背部、腿部的肌肉
- 緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患
- 增加腹部血液流通、改善消化系統
- 有助於消除腰部脂肪,增強腎臟
- 提高平衡性和協調性
船式 • 步驟詳解
- 坐立於墊子上,屈雙膝靠近臀部
- 慢慢的抬雙腿向上,雙手體前平舉
- 保持身體的平衡後,雙腿慢慢伸直
- 背部挺直,身體和雙腿呈“V”型
- 保持20-30秒,然後逐漸延長至1分鐘
瑜伽初學者或核心力量太弱的同學,可以選擇簡易船式:雙腿屈膝,腳放在地上或小腿與地面平行。
船式 • 體式細節
船式 • 正誤對比圖
船式 • 注意事項
- 如果手臂抬不起來,可以雙手撐在臀部兩側
- 始終保持背部直立,不要拱背
- 雙腿有力,不要鬆懈
- 經期不宜練習船式
船式 • 輔助練習方法
(1)藉助瑜伽毯緩解坐骨疼痛
(2)藉助伸展帶輔助練習
(3)藉助瑜伽磚輔助練習
(4)藉助牆壁輔助練習
(5)雙人瑜伽船式
船式 • 部分變體
船式能夠快速減脂,有效消除腹部贅肉。每天堅持3分鐘,馬甲線離我們不遠啦~
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