小編的閨蜜近來總是問我，“我今天有什麼變化嗎?”我總是左看又看都發現不了，我的閨蜜到底有什麼變化。我的閨蜜愁眉苦臉的對我說:“我練習瑜伽也有兩個月了，怎麼一點變化都沒有”。我心想不可能啊，瑜伽可是很有成效的一項放鬆身心又可以變美的運動了，後來翻看閨蜜的朋友圈才發現，原來她的大部分動作都做的不標準。
瑜伽動作不標準是沒有什麼成效的，下面小密來給大家總結一下經典錯誤類型和正確的做法吧。
錯誤的做法1.:手肘沒有與地面垂直2.腿部沒有與地面垂直3.腿部向反方向測轉4.手肘的力量向上5.腰部的力量向下
正確的做法:1.手肘要與地面垂直，這樣才能支撐起整個身體。2.腿部應該與地面垂直，將身體的力量集中在後半身3.腿部用力向上抬起4.手肘的力量向下5.腰部的力量向下
錯誤的做法:1.肩膀沒有打開，手臂向外用力。2.腰部下榻3.腿部貼與地面4.手肘沒有支撐起整個身體。
正確的做法:1.肩膀要大幅度的打開，手臂向內部用力2.腰部向上抬起，保持姿勢3.手肘將整個身體支撐起來，不要將腿部貼在地面上4.手肘要發力，支撐起身體的重量
錯誤的做法:1.腰部沒有呈現出筆直的線條2.頭部和背部不在同一個水平線上3.腹部呈放鬆狀態。
正確的做法:1.腰部要筆直2.頭部和背部的線條要一至3.腹部要吸氣
錯誤的做法:1.上半身沒有保持筆直2.手臂呈放鬆狀態3.腳部的力量向上4.手部和腿部的力量分開。
正確的做法:1.上半身要保持端正2.手臂與地面垂直3.腳部的力量向下，貼近地面4.手部和腿部的力量相靠
錯誤的做法:1.手臂放鬆狀態放置2.打開的雙肩3.上半身的力量向後縮起
正確的做法:1.手臂要牽制住腿部，這樣才能拉伸手部和腿部2.雙肩不要過於打開3.胸部挺起，中心向前靠
錯誤的做法:1.腹部沒有吸氣收起2.背部線條彎曲3.臀部力量向下3.力量集中在腳後跟
正確的做法:1.腹部要吸氣收起，配合呼吸才能高質量的完成動作2.臀部向上提升3.力量集中在上半身，才能靈活使力
錯誤的做法1.雙肩向內收緊2.手臂的發力向斜側面3.肩部的肌肉靠攏
正確的做法:1.肩膀要向外舒展開來，這樣才能幫助全身各處的學液流通2.手臂的發力方向為地面，這樣才能使姿勢達到最佳狀態3.肩部的肌肉向外聚攏，不要過於的收緊肌肉
整理好了這些錯誤姿勢，我要趕快回家告訴閨蜜，她到底錯在哪裡，讓閨密趕快變得更加美麗。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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