體態糾正哪家強，這些體式效果佳，快速改掉駝背壞毛病

波姐語錄：改掉駝背的壞毛病，體態大方自然，氣質也出來了

經常玩手機或者是坐姿不端正，就會產生駝背的現象，大家面對駝背的態度都不一樣，有些人就直接讓他存在並不想要改變什麼，這樣的懶惰只會讓你的駝背越來越嚴重，甚至會壓迫自己的神經，導致走路困難。體態糾正哪家強，這些體式效果佳，快速改掉駝背壞毛病

一.

1.單腿站立，膝蓋用力的向後打直，儘量支撐住整個身體。

2.另一條腿緩慢的朝向空中伸展，對於新手而言，達成一條直線比較有難度。

3.身體緩慢的向下傾斜，胸部向下壓，通過兩個肩膀的後旋，打開身體。

4.兩個手臂直接伸出來抓住側面的杆子，保證身體的平衡穩定。

駝背有輕有重，大家要在剛剛發現自己有駝背傾向的時候就開始練習瑜伽，這樣可以很好的糾正，時間久了之後背部的骨骼就會定型，等到那時再想要鍛鍊就需要耗費很多的時間和精力了，而且弓腰駝背，走路看起來非常醜。

二.

1.手臂彎曲，加入自己的頭部，用頭頂與兩個肘部同時支撐地面。

2.屏住呼吸，用腹部與肩膀同時發力，配合自己保持穩定。

3.兩條腿在空中緩慢的分開，達到自己的身體極限就可以了。

4.倒立會讓腦部充血，建議大家堅持十五秒鐘，熱身。

駝背可以影響一個人的氣質，有些人看起來很有精神，這就是因為他們走路和坐著姿勢都非常標準，讓人賞心悅目，相反，有些人從不在意自己的姿勢，任由駝背橫行無忌，從遠處看來要比正常老好幾歲的狀態。

三.神猴式

1.通過助跑，依靠身體的爆發力，讓兩條腿在空中伸直。

2.同時上半身保持挺直的狀態，整個身體的舒展起來。

3.兩個手臂自然的在空中打開，以優美的姿勢定型。

除了通過瑜伽方式幫助自己糾正駝背現象，還需要時刻記住走路的時候要標準，也要相對減少玩手機的時間，只要把這些做好，相信不久以後你的駝背就可以得到很好的改善，以後走路再也不要擔心沒有氣質了。

四.

1.兩條腿踩在地面上，腳趾用力抓住地面，增加摩擦力。

2.同時身體向後彎曲，手臂伸直支撐住地面，後彎時調整好呼吸。

3.調整好自己的穩定後，臀部向下壓，同時伸出一條腿，與地面保持垂直。

穿的時尚並不代表你看起來也會很時尚，一個人的氣質可以決定很多，如果你只是彎腰駝背給耽誤了，那簡直是太可惜了，並不需要抽出很多時間來改變，只要在日常生活中注意這些方面，就可以糾正體式。

五.輪式

1.兩條腿分開一點距離，筆直的踩在地面上，同時兩個手臂伸出夾在頭頂兩側。

2.根據身體傾斜的角度，膝蓋緩慢的彎曲，逐漸的讓手臂觸碰到地面。

3.想要糾正駝背，一定要完成好這種體式，頸部需要用力地向後仰，拉伸韌帶。

4.固定好身體的穩定之後，抬起同側的手臂與腳掌相互抓在一起，形成一個圓圈。

我特意給大家總結了一套關於糾正駝背的體式，你們一定要認真的去練習，剛開始的時候可能因為身體沒有打開，有些題是難度自己接受不了，不要擔心，只要練習幾天，讓韌帶打開之後就可以輕鬆完成這些體式。

六.

1.用兩個膝蓋跪在地面支撐身體的穩定，注意腳背處於緊繃的狀態。

2.同時身體向後傾斜，頸部向後仰，靠近後面的腳掌，調整好呼吸。

3.兩個手臂抬起來，雙手在頭頂正上方位置合實，用手肘位置夾住一側腳掌。

千萬不要把這些體式當成一種壓力，最好是能夠把瑜伽培養成一種興趣，並且長久的堅持下來，其實你已經不再彎腰駝背，也可以繼續練習瑜伽，可以幫助你把身體調養的更好，排除體內的毒素，讓皮膚狀態一直都好。

七.聖瑪麗琪一式

1.坐在地面上，一條腿朝向體側伸展，與地面保持貼緊的狀態。

2.一條腿則保持彎曲的狀態，讓腳掌靠近臀部，不要過度追求痛感。

3.身體朝向伸直的一側，腿靠近直接貼在上面，拉伸側面腰部韌帶。

4.動作穩定後兩個手分別上下伸出，抓住腳踝骨與頭頂位置。

想要練習好瑜伽，一定要適應慢節奏，每一個動作都要堅持做到位，在完成的過程中，你也能感受到瑜伽帶給你的樂趣，讓肢體相互配合起來，這樣的過程不僅不會對瑜伽產生厭煩，相反，你還會被它的模式所吸引。

抓緊時間趕快做起熱身運動吧，千萬不要讓彎腰駝背的狀態在停留在自己身上了。告別過去，從現在開始，成為一個超級有氣質的人，讓身邊所有的人都驚怕你地改變原來你也可以這麼美，這就是我們的目標！