'夏天晒黑難白回來？營養師傳授這樣吃有感變白'
暑假出遊很多人怕被太陽晒得像黑炭一樣。一名27歲女子近日度假，結果不僅晒傷，皮膚也黑了好幾個色階，讓她相當擔心以後還白的回來嗎？其實只要吃對食物，一樣可以白回來。
暑假出遊很多人怕被太陽晒得像黑炭一樣。一名27歲女子近日度假，結果不僅晒傷，皮膚也黑了好幾個色階，讓她相當擔心以後還白的回來嗎？其實只要吃對食物，一樣可以白回來。
怕晒黑，除了事前塗抹防晒乳以外，可多攝取富含維生素A、D、C、E以及維生素B群含量高的食物，這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保溼、還原黑色素等作用，對皮膚的美容功能關係密切，非常具有影響性。
維生素A：防止晒後皮膚粗糙
維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化，又可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發，防止晒後的皮膚粗糙。可從牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟等動物性食物得到；植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，吃進身體之後會轉變成維生素A。
含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果，包括：紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。
維生素D：強化血管、不易老化
維生素D可強化血管細胞，使血管更有彈性，不易老化，可從牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。
暑假出遊很多人怕被太陽晒得像黑炭一樣。一名27歲女子近日度假，結果不僅晒傷，皮膚也黑了好幾個色階，讓她相當擔心以後還白的回來嗎？其實只要吃對食物，一樣可以白回來。
怕晒黑，除了事前塗抹防晒乳以外，可多攝取富含維生素A、D、C、E以及維生素B群含量高的食物，這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保溼、還原黑色素等作用，對皮膚的美容功能關係密切，非常具有影響性。
維生素A：防止晒後皮膚粗糙
維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化，又可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發，防止晒後的皮膚粗糙。可從牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟等動物性食物得到；植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，吃進身體之後會轉變成維生素A。
含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果，包括：紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。
維生素D：強化血管、不易老化
維生素D可強化血管細胞，使血管更有彈性，不易老化，可從牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。
維生素E：防止皮膚乾裂
維生素E是抗氧化劑，可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化，防止皮膚粗糙及乾裂，保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中，如：大豆油、小麥胚芽油。另外，堅果類如：杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品也有，其中以小麥胚芽的含量最高，吸收率也較高。
維生素C：美白皮膚
至於維生素C可幫助人體組織細胞膠原的形成並參與組織的修補及生長，可維持血管壁的彈性，幫助供給皮膚養分，避免皮膚受紫外線傷害，加速晒傷後皮膚的癒合。另外維生素C可保持皮膚彈性防止皺紋產生，美白皮膚及清除有害物質，避免皮膚老化。維生素C多含於蔬果中，蔬菜類以深綠色蔬菜含量最豐富，水果則為柑橘類。
暑假出遊很多人怕被太陽晒得像黑炭一樣。一名27歲女子近日度假，結果不僅晒傷，皮膚也黑了好幾個色階，讓她相當擔心以後還白的回來嗎？其實只要吃對食物，一樣可以白回來。
怕晒黑，除了事前塗抹防晒乳以外，可多攝取富含維生素A、D、C、E以及維生素B群含量高的食物，這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保溼、還原黑色素等作用，對皮膚的美容功能關係密切，非常具有影響性。
維生素A：防止晒後皮膚粗糙
維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化，又可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發，防止晒後的皮膚粗糙。可從牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟等動物性食物得到；植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，吃進身體之後會轉變成維生素A。
含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果，包括：紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。
維生素D：強化血管、不易老化
維生素D可強化血管細胞，使血管更有彈性，不易老化，可從牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。
維生素E：防止皮膚乾裂
維生素E是抗氧化劑，可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化，防止皮膚粗糙及乾裂，保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中，如：大豆油、小麥胚芽油。另外，堅果類如：杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品也有，其中以小麥胚芽的含量最高，吸收率也較高。
維生素C：美白皮膚
至於維生素C可幫助人體組織細胞膠原的形成並參與組織的修補及生長，可維持血管壁的彈性，幫助供給皮膚養分，避免皮膚受紫外線傷害，加速晒傷後皮膚的癒合。另外維生素C可保持皮膚彈性防止皺紋產生，美白皮膚及清除有害物質，避免皮膚老化。維生素C多含於蔬果中，蔬菜類以深綠色蔬菜含量最豐富，水果則為柑橘類。
維生素B群：防止皮膚幹癢
維生素B群（包括B1, B2, B3, B6, B12等）也有相同的功效，可保護皮膚油脂正常分泌，保留皮膚因日晒而流失的水分，防止皮膚乾燥及幹癢，維生素B群多含在蔬菜、水果、五穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果與種子類食物中。
近年來氣溫屢創新高，除了注意營養的補充，水分也要攝取足夠，才能美麗及快樂地度過炎熱的夏天。