健身小食堂的歷史頭條文章裡，寫過很多關於減肥的原理和操作方法，現在天氣漸熱，正是減脂的好季節，但是在夏天進行減脂，有一些關鍵的要點，往往會被人們所忽視，這會導致效果大打折扣，今天我們就講講這個話題。
一般來說，因為氣溫較高，相比寒冷天氣，身體無需攝入大量熱量，特別是油脂，來抵禦寒冷，因此身體會比較難以囤積脂肪，減脂效率也更高一些。
但是，夏天減脂，有一個有利因素，也有一個不利因素。
如前文所述，你的身體不需要攝入太多熱量，因此食慾一般會下降，胃口偏清淡，這是對減脂有利的地方。
然而，需要注意的是，如果因為天熱，攝入過多的冰激凌、冰凍軟飲料來降溫，往往會攝入大量糖份和多餘熱量。
例如，一瓶600ml的可樂，熱量就有258大卡，大約相當於一大碗（四兩多）米飯。
而冰激凌的熱量更高，比如一杯聖代的熱量，高達到322大卡，需要跑一個多小時才能消耗完這麼多熱量！
此外，因為夏天日照較長，天亮的早，人體受生物節律控制，在光照的刺激下，深度睡眠時間會縮短，而現在我們知道，睡眠不足的人群，更容易遭受超重的困擾。
可能的原因在於，睡眠不足使得體內一系列內分泌指標產生變化，比如血清中的瘦素會下降，這會導致你胃口大開；在深度睡眠期間才會大量分泌的生長激素，它們的水平下降後會影響脂肪的分解代謝，等等。
與此同時，睡眠不足導致白天疲倦和精力不足，又會讓你既不想運動，也偏愛高熱量的食物。
所以，夏天的夜晚，最好在臥室拉上深色窗簾，將空調溫度調到適宜的氣溫，睡前不玩手機減少光照對眼睛的刺激，來創造良好的睡眠環境。
如果午飯後有時間，戴上眼罩小睡個午覺，也是有益的補充。
最後，如果條件允許，夏天我們最好儘量減少室外運動，改為在有冷氣的室內運動，以避免因高溫、大量流汗導致脫水和中暑。
接下來我們介紹一個簡單的高溫天氣下的運動補水技巧：
當我們補充水份時，能夠被身體快速吸收的液體，它的滲透率需要等於或低於體液的滲透率。
我們可以按每500ml的水，加2g鹽，25g的糖（減脂人群可適當減少或不加糖），按這個比例調配的糖鹽水，滲透率與我們體液的滲透率接近（但是會略低一些），能夠快速補充丟失的水份，鹽裡的鈉離子可以防止大量流汗導致的電解質失衡，糖則是用來補充運動期間消耗的糖原儲備，防止過早疲勞，提升運動表現。
每隔一會兒，小口啜飲這種飲料，而不是等到口渴再猛灌一氣，便是防止運動脫水的最佳辦法。
而市售的軟飲料以及功能飲料，往往為了口感的緣故，添加了大量的糖，導致滲透率過高（含糖量超過6-7%的就是高滲飲料）。
例如，每100ml可樂含10g糖，冰紅茶含9.6g糖，水溶C100含糖8.6g，維他檸檬茶甚至高達13g，都是典型的高滲飲料，各位讀者購買飲料時不妨仔細觀察包裝上的營養標籤，確認一下它的含糖量。
高滲飲料進入腸胃後，會先從細胞內吸水，這反而會讓你加劇脫水，直到細胞內外的滲透率相等了，才能被身體緩慢吸收，這就是導致你在口渴時喝這類飲料，往往越喝越渴的原因。
所以它們補水的效率就會特別慢，這一點要特別注意。