衣少三層，肉顯十斤，專家給出5個建議，科學減肥立馬行動！

夏天即將來臨，衣少三層，肉顯十斤，天氣越來越熱了，你的肉肉還能藏得住嗎？

春夏之交的季節，不少小夥伴已經開始暗暗發愁，看著自己那粗壯的胳膊腿兒，還有隻增不減的體重，又增添了幾分焦慮。

俗話常說的"一胖毀所有"，並不是沒有道理。單看明星們的減肥前後的形象對比，就知道減肥對一個人的形象影響有多大，而肥胖會破壞形象只是一方面，更重要的是過胖會影響我們的健康狀況。

首先我們來簡單捋一捋長胖的不良影響：

1、 生活質量下降，並且容易受傷

身體肥胖的人，往往怕熱、多汗易疲勞，下肢浮腫，皮膚皺褶處易患皮炎，靜脈曲張等。嚴重肥胖的人，會有行動遲緩，走動困難的尷尬，稍微活動就會心慌氣短，嚴重影響正常的生活，形象分值也是極低。

2、 影響心肺功能的正常運行

肥胖者，脂肪組織多，會大量消耗體內的氧氣，加重心臟負擔，並且脂肪擠壓擁堵血脈，容易引發高血壓、冠心病、中風等病症。另外脂肪堆積嚴重，會影響呼吸、出現缺氧狀況。有些肥胖者會經常有失眠狀況發生。

3、 內分泌失衡、代謝性疾病

大部分女性肥胖者，會因卵巢機能障礙可引起月經不調。並且代謝失衡，會引發多種病症，如糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等。

除此之外，肥胖還會造成骨關節病變、增加手術難度、傷口難癒合易感染等，患癌機率會極大提高。因此，不管是對於形象還是健康來說，減肥都是極為重要的事情。

對此，醫學專家以及營養學專家提出了5條科學減肥的建議：

1、 保持飲食均衡

繽紛鮮蔬餐=1杯牛奶的鈣質

材料：羊棲菜1把、白洋蔥和紫洋蔥各1/4個、扁豆2根、紅黃甜椒適量、蒜末1茶匙、檸檬半個、橄欖油1茶匙半、水1/3杯、醬油2勺、辣椒1個、鹽適量。

做法：將羊棲菜浸泡20分鐘左右，洋蔥切成薄圈，放到水裡備用；然後將扁豆焯水後撈起，切成條狀，甜椒去囊切絲，辣椒切細；再用橄欖油熱鍋，用小火爆香蒜末後，放入辣椒和羊棲菜炒一下，然後加入適量的清水和醬油；待水分蒸發後再炒一下，加入檸檬汁和鹽調味，與其他蔬菜混合拌勻即可。

2、日常多喝水，促進新陳代謝

人體每天都要補充水分，這樣能夠維持新陳代謝的平衡，有利於廢物的排出。每天養成喝水的好習慣，增強機體運化功能。

此外可以藉助科學專業方：柏葉草 纖美膏，每天衝飲2杯，既能調理身體，又能督促自己喝水，兩者兼得。減肥一是藉助外力，也就是運動幫助塑形；另外常喝此方，標本兼顧，可科學有效瘦身。

它其中的成分，都是能減肥消腫、排脂排毒、增強代謝循環、促進脂肪分解、健脾祛溼的材料，比如薤白、荷葉、魚腥草、蘆薈、枳殼、茯苓、山楂、決明子、橘皮、百合、薏苡仁、萊菔子、昆布等很多種，具體成分記不完全，但是瘦身效果比較明顯，即便只是日常飲用也是非常健康的。

3、適量補鐵

很多肥胖的人其實也存在營養不良的情況，其中缺乏鐵元素是最典型的。如果身體內缺乏鐵元素，細胞就無法獲得足夠多的氧氣，從而減慢了新陳代謝的速度，造成脂肪堆積，所以大家每天要保證攝入足夠多的鐵元素，多吃豆製品、穀物等等。

4、早睡早起，保證充足的睡眠

晚上睡覺是腑臟排毒調理的最佳時段，保證睡眠充足，能夠提升新陳代謝的速度，每天至少要保持6-8小時的睡眠，否則就會出現代謝減緩，人就容易發胖了。

5、積極運動健身

減肥最忌諱的就是久坐不動，食多貪懶，日常養成運動的好習慣，能夠塑身減肥，更能保持良好的心情。

【減肥常吃水果】

(1) 蜂蜜配香蕉：香蕉含有大量的纖維素，能促進腸胃活動，加速排洩，搭配上蜂蜜，能排毒排脂，美容養顏。

(2)蘋果減肥：蘋果中含有大量的維生素，熱量比較低，常吃蘋果不僅能夠預防疾病，還有助於排毒消化，對於減肥來說也是非常有效的。

提醒：你好，我是康駿朋醫生，看到這篇文章，如果還沒有解決您的問題，請你到正規醫院就診，按照醫院醫生的醫囑，規範治療。