對於很多減脂族來說,進行大量的有氧運動是十分有必要的。有氧運動能很好地讓我們消耗身體內儲存的過多的熱量,將脂肪進行分解代謝排出體外。
但這裡面有一個讓人很為難的問題,很多人的肌肉量本來就不大,健身的最終目的依然是增加肌肉含量,讓身體在瘦下來的時候,變得肌肉更大塊,更成形。
進行大量的有氧運動後,也許你再次進行體測時會發現,自己的肌肉含量也隨之降低了,這是不是一件令人特別鬱悶的事情?
進行大量減脂運動時我們要儘量避免肌肉的流失,保持住我們那本來就來之不易的肌肉。
這裡面有幾個方法,你應該瞭解!
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首先就是不能只做有氧運動,一定要加入力量訓練,特別是深蹲、硬拉、臥推等這種複雜的多關節運動,因為這幾類運動都是調動大量全身肌肉參與的運動,可以有效提升身體的激素水平,促進你的肌肉生長。
第二點就是一定要控制好有氧運動的強度。雖然你前期的目的是為了減脂,但是仍然建議你每週3次左右的有氧運功即可,每次的時間不超過45分鐘即可,很多減脂族動輒就是做1個小時的有氧運動,長期堅持下去,可能會對你的肌肉量有所減少。
第三點就是注意對飲食方案的安排。減脂期當然需要控制熱量的攝入,但這並不意味著你應該拒絕碳水化合物。足量的碳水化合物對於你保持體能,促進肌肉的合成有很大的幫助,你需要知道的是,碳水化合物的攝入不足,其實是會讓你變胖的哦!
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