很多人認為只要把攝入體內的熱量減少，就一定能瘦下來，秉持著這樣的想法，太多人忽略飲食習慣的問題，然後最終發現自己還是沒能瘦下來，就是你沒注意到的飲食習慣，正在破壞你的減肥計劃。
1.晚餐太豐盛
因為白天要上班，早餐和中餐沒辦法花心思準備，到了晚上這餐不少人就想著犒勞一下自己，或者說想借用晚餐來把白天缺失的營養補足。長期按照這樣的方式吃，再怎麼運動也還是不會瘦下來，最多是能維持目前的體重。再加上能堅持每晚運動的人不多，晚餐吃得過量，攝入的能量沒有被消耗，會完全轉化為脂肪囤積在體內。
2.吃到撐
原本想著要好好減肥，但看到自己喜歡的時候就把持不住了，晚上煮的飯菜太多，為了不浪費把所有的飯菜都吃完。每天晚上你的胃被撐得鼓鼓的，其他器官都沒有位置了，被鼓脹的胃擠得無處可逃。晚餐吃七分飽就可以了，這時候飢餓感已經消失，對食物的渴望程度也沒那麼高，如果有瘦身的心，那就要學會控制自己，肚子不餓了就得停筷。
3.不吃主食
減肥人士最喜歡做的就是不吃主食，好像吃一口米飯身體就會重一斤，反而是零食水果吃得停不下來。不吃主食，有一些營養無法獲取，身體就會更加想吃高脂肪食物，反而會更容易使身體肥胖。並且主食的飽腹感比較強烈，吃一小半碗米飯就能達到七分飽了，如果不吃主食吃水果，會感覺怎麼吃都吃不飽，水果中有大量的糖分，糖分在體內堆積就會變成脂肪。
4.經常不吃早飯
早上起床肚子空空如也，身體的代謝功能也沒有完全被喚醒，這時候吃一些食物能夠快速喚醒身體機能，而不吃早飯的話，能量和營養得不到補充，全天就會處於一種萎靡的狀態。不吃早餐的人往往會在午餐大吃大喝，大多數人都是在外面吃的午餐，外面餐館做的食物放油過多，吃得越多就會越胖。
5.喜歡吃味重的食物
這種食物吃得越多，味覺的敏感度下降的越快，之後就會出現，吃什麼都沒味道，只喜歡吃辛辣，甜膩，味道濃重的食物，這些食物所含脂肪很多，熱量更加不低，吃多了肯定會胖。所以清淡飲食是有一定道理的，能保護身體健康還能減肥。
你還認為只要減少總熱量的攝入就能減肥嗎？