網上那麼多減肥方式看得人眼花繚亂，到底哪一種才是正確的呢？可是肥到底應該怎麼減？控制飲食還是增加運動量？今天就給大家來羅列一下史上最坑爹的減肥誤區，想脫離體重超重的行列，一定要避免出現這些致命性錯誤！

一、飲食誤區

1、斷食絕食法

過午不食，過早不食，都屬於斷食減肥法，這種方式短期內看起來確實會瘦，但是，恢復飲食之後體重都會反彈。而且這種方法還會影響身體健康，降低生活和工作效率。另外，每天攝入熱量太少，會導致基礎代謝率過低。當基礎代謝率降到極低的時候，體重就更加不容易下降了。

控制飲食是一個非常好的減肥方式，這樣既保證了身體每日所需營養，還能有效減輕體重。但是“控制”不等於“絕食”，每餐還是要按時吃哦。當然，減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，這樣才能科學減重。

2、水果餐減肥

盲目相信用水果代餐可以減肥營養單一，最主要的是這樣吃真心不能減肥，還有可能拖垮你的身體！水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質，但也不能肆無忌憚地吃。首先很多水果能量其實並不低，其次吃太多的話水果中的糖分也會轉化為脂肪。

想通過水果來減肥的朋友首先不能將水果當成主食，其次要注意進食的時間。研究表明，在進餐前20-40分鐘吃一些水果，或者飲用一杯果汁，可有效控制食慾、增加飽腹感。最後，須選擇一些熱量較低的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。

3、高蛋白低碳飲食法

這類飲食法有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，因為有了“營養學”的知識做指導，這類飲食法顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，（蛋白質很難轉化脂肪）限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的。

長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能和精神狀況會受到嚴重影響：四肢乏力、精神萎靡不振，身體會出現異味、口臭等等，嚴重者甚至會昏迷。這都是由於“酮症”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。所以減肥一定要均衡營養，蛋白質和碳水化合物都是身體必需的能量，不管怎麼吃，前提都是不能傷害到身體健康。

4、拒絕主食

很多減肥者的瘦身食譜都會把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助於減肥，但是嚴格限制它們並不可取。米飯和麵食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類攝入的不足會導致體內營養不均衡，減肥往往會事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、麵食等穀物可以減肥，這對健康是有很大威脅的。

減肥營養不均衡，最終會產生一系列營養失衡的表現，例如頭髮脫落、皮膚鬆弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還會反彈。如果需要長期進行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。

二、其他誤區

1、純運動減肥

如果你認為你白天跑了10公里，還坐了20個俯臥撐，晚上就可以隨便吃飯的話，那麼恭喜你，你的肉肉估計還會繼續陪伴著你。因為你在大量運動之後，體能消耗了很多，這樣無形之中增加你的食慾，使你吃飯的時候不自覺地吃得更多。

運動一定要和飲食搭配在一起，才能發揮更好的減肥功效！控制每日攝入的熱量，再輔以適量的運動，這種營養+運動的方式才是最健康的運動方式哦~

2、中醫減肥

如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著鍼灸減肥、刮痧減肥、汗蒸減肥的旗號，一般都會用誇張的廣告詞來證明他們的減肥方式真的很有效果，收費還非常貴！體驗過後就知道，這些店除了幫你做上述這些鍼灸之類的服務，就是囑咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜，你就算不做鍼灸，這樣吃也能瘦！

減肥一定要腳踏實地，運動和飲食合理搭配。不付出汗水不可能擁有收穫，如果鍼灸真的能減肥，這個世界上就沒有胖子啦！

3、經期吃不胖

很多人認為經期人體的新陳代謝速度會增加，身體熱量消耗是平時的2倍，所以經期無論怎麼吃都不會胖。這種說法大錯特錯，經期吃多了也是會長肉噠！

之所以有人經期吃多了卻沒重，是因為經期前部分女性的身體存在水腫的狀況，體重會相對重一些。隨著經期的結束，身體水分也逐漸減少，那麼經期即便吃多了併產生了脂肪，體重也沒有明顯的變化。所以經期最好還是嚴格執行日常的減肥食譜，再配以一些不太劇烈的運動，這樣才能更有利於減肥大計的早日實現。

減肥路上有太多的坑，一不小心就會踩進去摔得鼻青臉腫，想要完敗肉肉，必須擦亮眼睛，最起碼這些減肥誤區你要知道哦~