歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要分享減脂或者減肥過程中的四個常見誤區案例，看看你如果作為新手，有沒有經歷過這些誤區。為什麼你減肥還不成功？這4個誤區，你經歷了幾個
減肥案例一：她是小紅，兩個月後，她要拍套寫真，為了能穿著性感的衣服，她下定決心減脂了。
怎麼才能減脂呢？少吃飯不就行了。第二天，小紅的一日三餐改成了一日一餐，甚至不吃，覺得吃的越少，減得越快，就這樣持續了幾周。雖然不能吃飯有點痛苦，但是效果讓小紅很高興，體重一直在掉身上的肥肉已經感覺變少了，整個人都瘦了，心裡各種美滋滋覺得簡直也太容易了。寫真可以提前拍了，隨著時間的推移，有沒發現自己體重幾乎不跳了，精神也比較疲憊，體型還沒有什麼變化。感覺進入了的瓶頸期。
案例一評價：現在大部分人想開始減肥或者減脂，他們想的第一件事情就是要節食，你知道這個知識點，並不代表你身邊人都知道，不信你可以問一下你周圍的朋友或者你的父母。
其實節食本身並沒有什麼問題，因為它就是在製造一種熱量的缺口，但是小紅的問題就在於過分節食。你在短時間內降低的太多熱量攝入，比如說咱們的小紅她過分節食。雖然說她在最初期他的體重降低了，但是呢，她也伴隨著流失了太多的肌肉。
但這樣的話呢，是整體的代謝率就會隨之降低。然後呢。小紅的體重就不像最開始降那麼快了，那小紅為了掉更多的體重，那她要吃更少的飯，他不惜餓肚子，這樣的話那就增加了我們肌肉流失的風險，掉了更多的肌肉，然後我們身體代謝又進一步降低，這樣就出現了惡性循環。
直到小紅的身體內不再出現任何的變化。最後的結果就是從某種意義上來說，小紅減重成功了，但是減脂肯定失敗。
減脂需要創造熱量缺口，但這個缺口需要有個度。
減肥案例二：
她是大紅，兩個月後，她要拍套寫真，為了能穿著性感的衣服，還有下定決心減脂了。
怎麼才能減脂呢？
先從不吃主食，開始每頓飯不吃主食，只吃肉和蔬菜，初期效果也很明顯，體重一直在掉，感覺脂肪在減少，但是隨之而來的還有每天昏昏沉沉的腦袋，特別是在訓練的時候，即使做有氧都非常的難受。大紅的體型也沒什麼變化了，又進入了減脂瓶頸期。
案例評價：這背後的邏輯其實很簡單，小紅她不吃主食。其實呢，就採取了低碳的飲食，她大量的減少了碳水的攝入，甚至零碳，這會引發一系列的效應。
首先你的身體的水分和糖原會大量減少，同時因為咱的身體沒有碳水來作為優先能量來源了。所以說讓他會動用脂肪和蛋白質來為身體進行供能。
這個過程中的脂肪會大量參與其中，所以說你就實現了減脂。不管是體重和體型上，初期你都會看到一些非常明顯的變化。但與此同時呢，因為低碳的原因，大腦能量缺乏，它會引發我們中樞神經的疲勞。你這也看到了大紅她腦袋昏沉的情況。比如說注意力不集中，情緒多變的。更雪上加霜的是，由於我們的碳水攝入不足，身體為了維持血糖水平穩定，會出現糖異生的情況。
簡單來說，就是非糖物質變為糖啊，這裡面的非糖物質呢，就包含了我們的蛋白質和脂肪。這也就意味著在低碳情況下我們的身體不僅會消耗脂肪，同時也會消耗蛋白質，可怕的肌肉流失就在這裡出現了。
但是在實際情況中的很多人跟大紅是一樣的。雖然不吃主食，但是呢，她也不會刻意的去增加蛋白質的攝入。不要說它之前一天吃一根雞腿，現在也不可能說她一天吃五根雞腿對不對，就這樣肌肉流失的機率就會大大的提高了，後續就不用說了。就跟第一個誤區是一樣的，我們的肌肉大量減少，同時讓我們的身體的代謝率也會隨之降低。所以說，很快你就進入到了一個瓶頸期來宣告減脂的失敗。
澱粉主食不是壞東西，適量主食有利於減脂成功。
案例三：
她是小A，兩個月後，他要拍套寫真，為了能穿著性感的衣服，還有下定決心減脂了。怎麼才能減脂呢？吃乾淨點的吧？她給自己制定了一個飲食計劃，不吃大魚大肉，油炸快餐了，就吃雞胸和蔬菜。初期也看了些效果，體重在掉，但是很快就不再變化了。
案例點評：因為小A她沒有堅持自己的飲食計劃啊，有條件的時候呢，就按照自己的計劃來吃一下。但是如果是出差或者聚會沒有條件她又隨便吃了，那小A就只是在某些日子創作的熱量缺口來進行減脂。
但是，在沒有條件的日子裡面的，它的熱量不僅沒有缺口，甚至還盈餘了。按照這樣的節奏，不管小A這個計劃執行多長時間，她永遠在減脂的路上，但是從來不會有結果。
這個就叫佛系減脂，長時間堅持創造熱量缺口才是減脂的祕訣。
案例四：
她是小雪，兩個月後，她要拍套寫真，為了能穿著性感的衣服，還有下定決心減脂了，怎麼才能減脂呢？
有氧做起來，之後小雪就開啟了瘋狂的有氧模式。前期看著體重秤，數字一直在掉。
開心不已，但慢慢的體重還是不變了，即使拼了命，做有氧，體型都沒有變化。
又到了減脂瓶頸期。
第一，少吃飯又進入到我們的一個誤區，過分節食。短時間內減少了太多熱量，攝入肌肉就會被流失掉，肌肉流失整體代謝率降低。
第二，狂做有氧呢？又加快了咱們肌肉流失的一個速度，我這裡也就不再多贅述肌肉流失對我們減脂的影響。
前期先創造飲食熱量缺口，後期加入有氧輔助。
回到我們的主題，很多人就是因為這四個誤區，減脂都失敗了。對他們就打擊特別大，覺得付出了沒有收穫，情緒暴躁，破罐子破摔就會容易導致暴飲暴食，變得越來越肥。以上四個誤區呢？我不知道你經歷過幾個？
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