說到減肥，很多人的第一個想法就是“少吃”。這個想法本身並沒有錯，因為如果你平時總是大吃大喝，那麼現在飲食上做一些調整、少吃一些也是對的。

但是有很多減肥人士對於“少吃”並沒有概念，不知道應該減少多少，甚至會演變成極端的節食減肥。

最後就會出現掉頭髮、姨媽不來、記憶變差等問題，從而陷入到不知如何是好的困境中。

今天我們薄荷健康就為這些陷入困境的減肥人士提供了以下三條補救建議，希望能對您有所幫助！

1.飲食調整，增加熱量攝入

（1）如何增加熱量攝入？

熱量增加一定要循序漸進。

至於增加到多少，還是要根據自己的基礎代謝來確定的。女生至少要恢復到自己的基礎代謝，也就是不要低於1200大卡。

（2）1200大卡具體是多少？

這樣的一餐是400大卡，1200大卡也就是至少吃到三份這樣的量就夠了。如果你每天吃的比這些少，那可能就是低於基礎代謝了。

想看更多食譜你可以到app（薄荷健康）上查看，它會根據你的身高體重年齡來幫你計算你該吃多少，你就可以根據食譜來安排了。

2.運動調整，提高代謝

想要提高代謝，不止可以通過調整飲食來實現，還可以通過加強運動提高基礎代謝來達到。

（1）什麼是基礎代謝？

基礎代謝就是當我們坐著、躺著時，雖然看起來沒有任何活動在消耗熱量，但是身體確實存在的熱量消耗。

這些熱量的消耗來自於身體本身所做出的非自主性活動，例如呼吸，心跳，腺體分泌等。

正因為這些生命活動都是需要消耗熱量的，所以即使你沒有做任何運動，我們身體也會消耗這些熱量。

（2）為什麼要提高基礎代謝？

因為當身體攝入的熱量較低時，我們的身體就會開啟一種特殊的保護機制。這種保護機制是通過節省熱量的使用來達到維持正常生活的，所以這就會導致身體的基礎代謝下降。

這時候你不用運動能消耗的熱量，就這麼白白減少了許多，所以想要減肥成功，就千萬不要節食。

（3）如何恢復正常代謝？

恢復代謝最好的方法就是通過運動來增肌，肌肉量提高了，我們的代謝也就會隨之提升了。

除此之外，運動還可以增加熱量的消耗。不僅幫助減肥，還有益身心。所以無論你是想要減肥還是恢復基礎代謝，運動都是你的不二之選！

3.調整心態，明白減重的原因

問問自己減肥的初心是什麼？是想要美麗還是想要健康？但是無論你追求的是哪一點，節食減肥都沒有辦法替你達成。

因為節食減肥的惡果就是會使你姨媽不來、內分泌失調、氣色差、掉頭髮、身體幹扁……

變成這樣，你還會覺得好看嗎？ 除此之外，節食減肥復胖率也很高。

所以在恢復飲食後，一定要正向面對、不要焦慮，還要搭配運動，先把身體恢復好才能好好減肥！

4.總結

千萬不要節食減肥，如果你正在節食減肥，一定要及時停止。如果你已經節食了一段時間而且出現了副作用，想要恢復健康就需要做以下調整：

（1）停止節食，增加熱量的攝入。 增加到自己的預算熱量，一般女生不低於1200大卡，具體你可以使用app輸入身高體重年齡來計算。按照食譜建議好好吃飯。

（2）增加運動，提高肌肉量恢復代謝。 肌肉的增加可以提高代謝，而且日常運動還可以幫助熱量消耗，鼓勵大家多運動。

（3）調整心態，明白減重的意義。停止節食恢復正常吃，體重的上漲是必然的，不要焦慮，搭配運動就可以控制好，心態一定要擺正。

最後祝大家在減肥過程中收穫快樂、收穫成長、收穫健康！