大部分MM都知道，造成肥胖的大部分原因是由於體內脂肪積聚而造成的。因此減肥的本質就是要消去體內多餘的脂肪。但是怎樣才能消除體內的脂肪呢？今天就給大家介紹運動減肥食譜兩大消脂祕籍，讓大家狂消脂，瘦出好身材。
一、看這裡看這裡，這裡有十款運動減肥食譜！
“要麼死，要麼胖死”這是很多想減肥妹子常放在嘴邊的一句話。小編髮現大部分減肥的妹子覺得自己又在運動而又瘦不下來，這其中有一部分原因是飲食上沒有搭配好。有的人很愛吃東西，一旦開吃就停不下來，這樣“瘋狂的飲食”就是瘦不下來的關鍵點之一。因此今天為大家推薦一些運動減肥食譜，大家在運動的同時，可以參考一下這些運動減肥食譜喔。
食譜一
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心。
食譜三
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
食譜五
早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麵（面只吃一半）、涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
食譜六
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。
中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。
食譜七
早餐：紅棗玉米糊糊1碗、素包子1個。
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗米飯。
晚餐：麻辣燙（包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗）。
食譜八
早餐：牛奶燕麥粥一碗、肉鬆1勺、桂圓5個。
中餐：薰魚1塊、涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。
晚餐：鹹蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。
食譜九
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋一個、涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1小盤、饅頭半個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉、50克掛麵、青菜1把、蘑菇數朵）。
食譜十
早餐：綠豆粥1碗、豆腐腦1碗、雞蛋1只。
中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、袖珍小饅頭1個或玉米小餅。
大家在選擇運動減肥的時候，不知道怎樣進行飲食搭配的話，可以參考上面的十種運動減肥食譜喔。
二、生活中的消脂運動推薦
接下來咱們來說說“邁開腿”的事。小編今天要介紹幾個運動減肥小技巧，親們可要學起來喲。
1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
2、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
4、乘公車時1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
總而言之運動+飲食減肥法是比較科學的減肥方法，上文介紹的運動減肥食譜和減肥小技巧，不知道你對此有興趣嗎？如果有興趣的話，就快點試試吧！