#夏日女神養成計劃#

我永遠忘不了，上初三那一年，有一天我去服裝店買褲子，看上了一條褲子，老闆拿來最大碼，我居然穿不進！

因為太胖，我從不敢穿短褲，短裙，即使是在暴熱的夏天，也要穿長褲將肉肉的腿捂緊緊的，生怕被別人看見。

那會兒，我羨慕死了那些穿美美裙和牛仔短褲的女生。

如今的我很瘦，每次去買褲子或裙子，我都會跟導購說，“親，麻煩給我拿這款的最小碼，謝謝。”很多時候，小碼穿我身上，褲頭還是很寬，我得找那些有加小碼的款式。

現在，我再也不用羨慕別的女生啦，因為我終於可以穿上美美的裙子，再也不用擔心招來別人異樣的眼光。

是什麼讓我從胖到穿不進最大碼褲子，到瘦得只能穿最小碼的褲子呢？很多人問我是怎麼減肥的，說實話，我從來沒有很刻意的減肥，也沒有節食，沒有吃減肥藥。

我認為這主要得益於我的兩個好習慣：健康飲食和每日運動，這兩個習慣讓我不知不覺瘦下來了。接下來，我分兩個部分來講解，這兩個習慣是怎麼讓我瘦下來的。

第一、 養成健康的飲食習慣

我大學讀的是食品營養科學，這門學科讓我明白了人的肥胖是怎麼來的，它是由於每日攝入能量大於消耗能量，當消耗能量跟不上攝入能量時，自然就造成了脂肪的堆積。

簡單來說，就是吃得太多，而消化太慢。

通過深入學習之後，我還懂得了，減肥不需要節食，營養均衡的飲食更有利於減肥（如果想學習均衡飲食，推薦學習《中國居民膳食指南2016》，這本書是中國營養學會編著的，很權威），只要培養良好的飲食習慣，就可以慢慢瘦下來。

那時候我的飲食習慣超極不健康，主要表現為以下幾點：

1、 心情不好和壓力較大的時候暴飲暴食

2、 鍾愛垃圾食品，如泡椒鳳爪，薯片，辣條等

3、 晚上睡覺前常常吃宵夜，且每次都吃很飽

這幾個飲食習慣都是肥胖的元凶。營養學知識告訴我，要想減肥，就一定要戒掉這些不健康的飲食習慣。

從此之後，我開始嚴格管控吃進我肚子裡的東西，每次去超市購物都會繞開零食區。不吃零食，會嘴饞怎麼辦，我用健康的食物來取代垃圾食品，如酸奶，水果，堅果等，這些食物的熱量較低，不易造成肥胖。

為了戒掉暴飲暴食，我首先要保證三餐要好好吃飯，把飯吃好了，我就不會經常餓肚子，不餓就不會老想吃零食了。

自從我好好吃三餐之後，我真的就沒再暴飲暴食，也不怎麼想吃零食了。

還有一點非常關鍵，晚上九點之後不再吃東西。我狠心拒絕所有宵夜，晚上堅決不吃東西。偶爾被同學拉去吃燒烤，我也會控制食量，適可而止。

當我養成了這些健康的飲食習慣之後，我發現體重在緩慢下降。大學畢業後，我的體重已經從一百多斤降到八十八斤。

我回顧了一下，在減肥的路上，我從來沒有想過吃減肥藥，從沒想過要走捷徑，更不會去想快速減肥，而是踏踏實實培養飲食習慣。

一定一定一定不能吃減肥藥！市售的減肥藥大多誇大其藥效，主要成分就是瀉藥，讓人吃了瘋狂拉肚子而已。輕則食慾不振，患胃病，重則住進ICU。

戒掉不好的飲食習慣，培養健康的飲食習慣，不僅能減肥，還有利於自己的健康呢。

第二、 堅持運動

最健康的減肥方式一定是健康的飲食習慣和持續的運動相結合，只有這樣才能長久保持好身材。

開始運動不難，難就難在堅持。因為運動是很消耗體力的事情，人的本能是選擇享受而不是自虐，所以，很多人在堅持了一段時間之後就因為太痛苦而放棄。

難堅持還有一個很重要的因素——遲遲看不到效果，很多人都是體重降到一個數字之後就保持不變，自信心就會被打垮，最終放棄。

要養成好的運動習慣，需要很大的毅力去堅持。我教大家一個輕鬆堅持運動的好方法。

我知道很多人在一開始運動的時候都雞血滿滿，立下的flag看得人心潮澎湃，每天跑步十公里，每天做力量訓練四小時……

對於運動達人來說，這些都不是問題。但是對於一個本就缺少運動的人來說，這樣的計劃特別難堅持，也許第一天就敗下陣來了。

最穩妥的減肥應該是循序漸進的，一步步來。那麼，減肥計劃一定不能太難實施，否則就是給自己設置障礙，增加挫敗感，最終導向失敗。

要想堅持運動，我的建議是，一開始不要定太大的目標，先定一個自己能夠輕鬆完成的，比如跑步二十分鐘，跳繩十分鐘，仰臥起坐五個……

為什麼要定那麼小的目標呢，我來說一說我在堅持的運動吧。

我現在每天都跳繩25分鐘，為什麼選擇跳繩呢？在開始跳繩之初，我試過跑步，爬山，但最後都因為體力消耗太大而堅持不下去，於是選擇了跳繩。

跳繩有一個很大的好處，它不受時間和地點的限制，可在家完成，也可以在小區內找個空曠的地方。我是在樓道里跳的，這個便利使我不管颳風下雨，嚴寒酷暑，都找不到理由不跳。

跳繩是一個全運動，可同時鍛鍊多個部位。有研究表明，跳繩十分鐘消耗的熱量等於跑步三十分鐘。這一點很符合我對運動的要求，省時省事，又能達到鍛鍊效果。

我最初跳繩的目標是一天半小時，後來覺得半小時有點難堅持，就降到20分鐘，這對我來說，特別容易堅持，很少遇到阻礙。前段時間，我把時間增加到25分鐘，跳起來也沒有覺得很困難。

我是跳繩半年之後才意識到又瘦了（我本來就蠻瘦），之前我買褲子都找小碼，某天去試衣服，發現小碼的褲子，褲頭太大了。

我還發現，我的手臂變細了，小腿也變細了，皮膚更緊緻了。這些都是跳繩帶給我的改變。

運動減肥，最重要的是堅持，三天打魚兩天晒網不會有結果的。寧願少運動點，每天堅持，也不願隔三岔五的運動。

千萬不要小看微習慣的力量哦，每天堅持，複利的效應會帶來驚人的效果。

關於減肥的分享就到這裡了，這兩個方法你學會了嗎？

如果你很想減肥，卻常常失敗，看完這篇文章，希望你能反思一下：

第一、 自檢你的飲食習慣，是健康的飲食習慣，還是不健康的飲食習慣？如果你的飲食習慣很不健康，那麼先從改變飲食習慣開始。

做到均衡飲食，多吃蔬菜，水果，少吃零食，拒絕宵夜。

第二、 找到一個適合你，且較容易堅持的運動，跑步，跳繩，游泳都可以，給自己制定一個容易完成的每日計劃，比如每天跑步十分鐘，每天跳繩十分鐘，每天游泳十分腫，當然如果你嫌少，可以再加一點時間，前提是你能夠完成。

如果你學會了，從今天開始，改變你的飲食習慣，堅持每天運動，期待一個又瘦又美/帥（減肥是最好的美容）的你。

作者：花未眠，九零後獅子座，熱愛閱讀和寫作，專注分享成長感悟和乾貨。我在這裡，陪你一起成長。