我很感動，在被油鹽醬醋、雞毛蒜皮填滿的日子裡，女刊瘦美人最減肥還有讀者能抵制食物誘惑在深夜鍛鍊身材，努力平衡家庭與事業，成功蛻變精進自我，讓沒有意義的人生變得有意義。你們心裡肯定充滿了力量，也一定會在某個瞬間為自己感到驕傲，因為你們活得不一樣了……
給大家上幾組讀者發來的圖：
@永不完結的愛
170+和110是完全兩種不同的人生！
@薇
希望上榜 讓更多的人關注健康 關注肥胖的危害。
@玲妹妹
看到減肥20斤的那篇文章了，我也丟一張昨天試衣間拍的無PS圖。我大寶5歲小寶2歲，34歲，產後減肥史就是部血淚史產後最胖156斤，生大寶後減到95斤，後來生二寶140斤，現在99斤，哈哈，覺得能控制自己體重的人都能擁有開掛的人生。
（此處應有激烈的掌聲）
杜月笙曾告誡家裡的女人說，不要相信那些戒菸成功的男人，他們都自己都那麼狠，對女人也可以。有個段子說的好：要堤防那些瘦身成功的女人，他們什麼事都幹得出來。
女人，你不對自己狠，就有人對你狠！你看你連肥都減下來了，未來也沒有什麼事情可以難倒你了。為什麼？因為女人減肥三個月可以直接就從小白變成磚家啊：
三個月前，我是一個體脂21%的健身小白痴。
對教練放下大話：給你三個月時間，我要四肢瘦，屁股翹，還有小馬甲。教練說：呵呵，我只能保證你三個月後，出一點點馬甲。
我才明白，教練見多了人，他以為我和大多數人一樣，三天打魚，兩天晒網。當時我就怒了，媽的，老子非要死給你看。於是在這幾個月間，我遭受了非人的折磨。從地毯爬上器械，又從器械跪著爬向橢圓機，再從橢圓機癱倒，一路爬向地毯做拉伸。
按教練的話講：我當時的身體狀況，就是個鬼。一個喪屍的進化記，從每天風風火火泡在健身房裡開始。（工作比較忙，所以有時候還一邊微信在線聊工作，一邊運動。） 一個月後，搭配著控油刷脂，我出了一點點成績。 馬甲，馬甲，看到沒有，一點點馬甲！
到了第二個月，體重掉了五斤，印象最深的事是無氧的量一下子提了上去。那時的我，整個人都是懵逼的。 “媽的，這是什麼器械，為什麼這麼重。” “臥槽，汗水進了眼睛，好辣，可是我不能停！” “臥槽臥槽臥槽想罵人，想站起來大聲說媽了個雞！”
每個健身的人心中都有一口洪鐘，在做每一組力量訓練的時候，倒數著54321。這就是我當時力竭，卻堅持做下去的表情。
然而兩個月很快過去，此時的我不用動不動就癱倒，到處爬行， 反而進化成一隻猴子。比如懸掛在樹，井中撈月！
比如樹幹在手，香蕉就有。第二個月的月底，我終於夠到了香蕉，開薰！
第三個月在變態教練的打擊下，我終於讓腹肌現出原形。毫不誇張地說，因為這些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，問過三次……
1、舉鐵時。 “嗨，你體脂多少啊？”
2、做腹肌輪時。“我就是過來和你說一聲，你的腹肌真的練得很好。”
3、做腰部訓練時。 “你要繼續保持哦，女生很少有腹肌的。”
雖然我嘴上不動聲色地說著謝謝，內心的表情是這樣子的。
腹肌就像夢想，摸摸它，硬硬的還在。
三個月以來，關於健身，在每一組訓練聲嘶力竭過後，我想暴怒，想跳起來打人，想砸東西，也曾想過放棄。 再後來我就不想那麼多了，全憑死撐，死扛。我不會特別形容有多痛苦，從一開始一個俯臥撐都做不了，到如今隨隨便便100個。直到現在，無氧量還在往上加了很多。 都是自找的，你想成為什麼樣，自己找補這個過程。
接下來是我的訓練計劃，鬼知道我經歷了什麼！！！！
一週訓練安排
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因為是每日都去，每天固定都有腹部核心的訓練。
具體內容是：俯身側提2*50+垂懸舉腿 4*25+負重卷腹4*15+仰臥腹肌旋轉4*25+腹肌輪4*15
在我的審美觀裡，我就是覺得女孩子腰細，有腹肌，大屁股特別性感！！！ 所以我會比較偏愛練核心。腹肌訓練裡，最愛腹肌輪！
當然，除了腹肌，其他部位也是絕對必要的！一週3-4次重訓，在固定的腹部訓練基礎上還有別的訓練，當然有時睡眠不足或太累的情況下，以下的訓練會略微調整。
DAY1 ：肩&肱三：
>>>坐姿啞鈴推舉4*20
>>>站姿啞鈴側平舉4*15
>>>俯身啞鈴飛鳥4*15
>>>槓鈴頸後推舉4*15
>>>站姿繩索下壓4*15
>>>仰臥臂屈伸4*12
>>>反握下壓4*15
DAY2 ：固定量+隨意練練 DAY3 ：臀腿：
>>> 弓箭步4*35
>>>負重臀橋4 *20
>>>史密斯深蹲4*12
>>>分腿訓練4*20+夾腿訓練4*20
>>>俯身腿彎舉4*20 來呀，給我扛起！
DAY4：固定量+隨意練練 DAY5：背&肱二：
>>>正/反手高位下拉4*12
>>>俯身槓鈴划船4*15
>>>坐姿划船4*12
>>>單臂啞鈴划船4*15
>>>引體向上4*12
DAY6：固定量+隨意練練 DAY7：固定量+隨意練練
最後要說飲食部分了，啊，最最痛苦的地方就是這個了。 作為一個深度吃貨，不讓我吃油鹽？ EXCUSE ME ? 這三個月，前期還會偷嘴，到後面就比較嚴格控制了，別問我是什麼支撐我到現在的。 是愛，是世界和平！
飲食安排
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主食說明：米飯基本戒了，由於工作比較忙，比較少做雜糧糙米一類的糧食，之後想要試試看。
零食：沒有！滾！
水：每日喝3L，以及紅牛，寶礦力之間切換著喝。
健身剛開始，還會把蔬菜水煮後送進烤盤做烤菜，放一點大蒜粉和迷迭香。（有人問我水煮的吃不下去，這會是一個比較好的方法，先讓自己適應輕口，然後再過渡到完全水煮。） 等到水煮的時候，還有一個小祕訣，蔬菜實在吃不下去的話，用蒸的！ 你會發現，原來全部有鮮味！ 小白菜的鮮，口菇的鮮，通通不同！ 用錫紙包住，鎖住蔬菜裡的水分，在裡面放點蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！
早餐：做早餐時就會順帶一起把午餐做了，自帶便當。如下是口菇+四季豆+雞排（炒的） （沒有任何調料，那些沫子是雞排汁和雞排沫）
晚餐：煎洋蔥雞排+冬筍炒牛肉+錫紙烤番茄+錫紙烤三文魚檸檬蘆筍。（沒有調料~）
然而健身以前，我是這麼吃的。 比如大肥大補老母雞全宴（油花有3CM）。
比如煎炸煮炒烤高熱量家宴。
（嗯，深有感觸）
作為一個墨魚面，壽司，藥湯，披薩，菠蘿炒飯等等什麼都會做並且熱愛高熱量食物的漢子。 只吃健身餐這些，真的，我不委屈。 我一點都不！
所以後來我開始自虐的同時且禍害人。自制醃製過的孜然辣味牛肉乾，目的是在製作的過程中吸滿油味和調料香味，製造一種幻覺，自己已經浸淫過一個有關油鹽的宇宙。然而並沒有什麼卵用。 最後全部送人。我只好安慰地這麼想： 吃吧，肥死你們。在健身與肥胖的交界處，我們一起互相傷害，一起交叉感染！你們負責汙染我負責淨化別人的視線！
最後，說一下我的心聲，解答一些疑惑。
Q：哪來的時間？
A：擠！比如我經常晚上10，11，12點去，晚點睡，也要去健身房。 一天當中很累的時候，我還是會去，在健身房的地毯上，微咪個10-20分鐘。 再繼續訓練。 有時候訓練完了很累，回來倒頭就睡了。 第二天早上起個早洗澡。再做早飯和中午的便當。 別再說自己沒時間練了。
Q：有應酬怎麼辦？
A：工作少不了應酬怎麼辦？朋友叫去吃飯怎麼辦？ 工作約飯的，改成下午茶，然後只喝美式咖啡。 避不開飯的，你如果能點，那就點吃日料（不要點油炸天婦羅那些，我基本吃的是生魚拼盤）。你不能點的，那就白水涮油腥。 別喝酒，別喝酒，可以偶爾紅酒。
Q：大姨媽來了練不練？
A：我基本沒管，來了也照練不誤，量不太減少。雖然私教說大姨媽來了不要練肚子，那就著重可以練練別的地方。建議還是適度。。。。
Q：胸會不會小？
A： 體脂下去了，胸怎麼可能不小？ 除非你是天生基因好，本來就大。 健身其實可以更細化，比如針對胸部，有很多種器械訓練的方法。 歐美的那些女生健身都會這麼幹。
Q：有氧做不做？
A：我在前一個半月，每次練完無氧會跑40分鐘-1小時。 幹嘛呢？排酸，以及跑脂。 後期體脂下去了，就沒太有氧了，現在無氧也是不太出汗。 明顯的變化是，一開始有氧+無氧結合時，你會出特別多的汗，覺得很累。 然後，體能明顯變好，炒雞明顯。 這個需要結合自己的身體情況來，看一下自己的肌肉，脂肪含量。 還有自己的需求是什麼。 講真的，要塑形，還是要多做無氧。
Q：蛋白粉喝不喝？
A：我有在喝，一般是健身完補充一點。 可以保持肌肉。
Q：健身房在哪裡？
A：24小時的，隨時去都行。 建議大家找這樣的，時間很機動。
Q：後期還會健身嗎？
A：會的，我從沒想過停下來，開始了就要堅持。
Q：你這叫減肥？
A：每個人都自己的標準不一樣。 各有各的審美。 150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤，前者就一定比後者牛逼嗎？ 90斤的女生就一定比110斤的女生要贊嗎？不見得啊，後者說不定肌肉含量更好，圍度更好啊。體重從來都不代表什麼。以及跟別人比真的沒啥意思。跟自己比。跟自己心裡要求的自己比。
Q：一輩子這麼吃嗎？
A：因為是剛入健身坑，想對自己要求嚴格一些。 後面，我的想法是：平時還是少鹽低油，有應酬就正常吃，但要控制。只要你的運動量夠大且堅持，其實你怎麼吃都行的。我這樣控制是想讓肌肉線條明顯一些。
然而就當我為自己自豪時，教練跟我說了一句話：你必須吃到100斤，瞎吃，喝酒，夜宵，然後，我們重新再練一個別的型。我：￥&%（）……（）（#￥%#P)
PS：別的型是什麼意思？ 簡單說就是有一些身體的形狀，需要靠吃才能練出來。 比如屁股和胸。你控制嘴，屁股很難練成那種歐美的超級大屁股。 屁股基本是靠多吃，然後做無氧。 而要看到腹肌需要注意飲食，低鹽少油，體脂低才見得到。 簡而言之，就是說人體的肌肉有很多塊，通過一些無氧訓練，單練其中某一塊，都能讓身體看上去不一樣。所以牛逼的人是，知道怎麼練哪裡的肌肉群，如何讓它大一些，或者小一些。看體重的人，基本是沒有健身常識的人。身材，是看圍度的。有許多歐美姑娘，她的三圍巨火爆，可是體重在120斤左右。肌肉含量不是一般的高。圍度不是一般的好。 所以教練這是把我當橡皮泥去虐。 我倒是很期待換個形狀。 那也是一種挑戰啊親。
美好的肉體，誰都想擁有，減肥很難，也很值得，畢竟在這個顏值即正義的年代，美好的面容，性感的身材誰不想要呢？沒有身材，那著跟鹹魚有什麼區別？但大多數的女人，都想躺著就把肥給減了，殘忍的是這個世界上除了抽脂，偏偏就沒有躺著就能成功減肥的方法。
管理好自己的身材，收穫的絕不僅僅是減掉身體的肥肉，一定還有她生活中那些不美好的東西。記得小S有說過：看一個女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。作為明星，辛苦也是常人十多倍，賺那麼多錢也就不足為奇了。如果你想減肥，那就從手臂開始吧。
瘦手臂有多重要？給一組對比照給你看看就知道了，除去不看臉的話，一雙鬆垮的拜拜肉手臂，看上去至少顯老十歲。
手臂細各種吊帶都能輕鬆HOLD住。
減肥，本身就意味著要改變。要改變之前的不健康的飲食，不規律的生活，不堪的人生……
一個成功減肥的女人，一定不僅僅減掉的只有體重，還有生活負累，精神的枷鎖，就像是自己為自己打開了一扇全新的大門，裡面不僅有漂亮的鮮花，還有一個充滿陽光的世界……
