現在太多的上班族
白天沒時間自己做飯
無奈只能吃一些快餐
晚上回去就開始大吃特吃
一位美國健康專家提出
“晚餐決定了體重和壽命”
的觀點曾在網絡盛傳
很多疾病發生的原因之一
就是來自晚上不良的飲食習慣
1、晚餐與肥胖
據統計，93%的肥胖者源於吃晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素作用下，大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
2、晚餐與糖尿病、脂肪肝
長期的晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。晚餐若進食太多高蛋白、高油脂、高熱量食物，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，形成高血脂症，也極易形成脂肪肝。
3、晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小，使得腸壁蠕動緩慢，延長有毒物質在腸道停留的時間，增加了腸癌風險。
4、晚餐與尿路結石
人體的排鈣峰值期在晚餐後4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣巔峰期到來時通常已進入睡眠。於是尿液不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，形成結晶體，長期累積就容易形成結石。
5、晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷事，加上睡眠時的血流速度減緩，大量脂肪就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然升高，也加速了全身小動脈的硬化過程。
6、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
晚餐若以高脂肪、高熱量食物為主，會引起膽固醇高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因；另一主因是鈣質沉積在血管壁內，晚餐美食、飽食以及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。
7、晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。
8、晚餐與老年痴呆
若長期晚餐吃太飽，睡眠時腸胃及肝膽、胰臟等器官還在運作中，使腦部不能休息且血液供應不足，進而影響腦細胞正常代謝，加速腦細胞老化。據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會患上老年痴呆。
9、晚餐與睡眠質量
晚餐的盛食、飽食，造成胃腸肝膽等在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦時鐘處於興奮狀態中，進而造成多夢、失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。
晚餐應該怎麼吃？吃什麼？
根據中國營養膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在3:4:3。下面的5條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推薦在下午6~8點間吃
保持規律的飲食時間，即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間內吃些健康零食、堅果，喝杯牛奶補充營養和體力。
②：晚餐要查漏補缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺的營養都補上。
比如，沒吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補充蛋白質，晚上加個豆腐或蛋類...補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。
③：吃飯時一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
④：晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
⑤：在外應酬時管住嘴
在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
晚上運動完，餓了怎麼辦？
很多人要麼吃，要麼不吃
不吃的話肚子餓的睡不著覺
吃的話又怕罪惡
這裡建議還是吃為好
因為進食實際上是個儲存能量的過程
一旦我們削減了飲食攝入
身體會為了保持機體能量的充足
降低身體的基礎代謝能力
而且在餓肚子的情況下
你會感到無精打采、注意力不集中
全身沒有力氣等等
這不是我們想要的結果
那麼吃什麼呢？
以下是推薦的幾種食物
以上推薦的食物
都是生活中普通常見的
小夥伴們下次運動完餓了
就準備起來吧