凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。

如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1. 頸圍警戒線：35釐米

脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

2. 腰圍警戒線：100釐米

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

3. 血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

4. 心跳警戒線：100次/分鐘

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

5. 吃水果警戒線：每日至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

6. 吃鹽警戒值：6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

7. 吃糖警戒線：25克/天

世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

8. 吃油警戒線：30克/天

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

9. 喝酒警戒線：25克/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

10. 吸菸警戒線：0次

吸菸不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸菸20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

11. 步速警戒線：0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

12. 紅肉警戒線：每週別超過1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

13. 喝水警戒線：每天不低於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

14. 如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

15. 久坐：別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

16. 晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

請守住這16個警戒線

留住你的健康哦～