俗話說“一白遮百醜,一胖毀所有”,胖比黑可是更可怕,簡直是美麗的第一殺手。五月可是減肥的黃金時期,沒能完成“三月不減肥,五月徒傷悲”計劃的友友們,此時再不減,可真是七月,八月,九月.......都只能徒傷悲了。減肥關鍵就是做“管住嘴,邁開腿”。在你的認知裡,你是否就是覺得管住嘴,就是不吃甜點,不喝飲料,有的人甚至還會不吃主食,不吃晚飯,甚至只吃水煮菜,不沾丁點油星。這麼嚴格的控制飲食,可算是真正的管住嘴了吧,可是為什麼還會胖,那是你管住嘴的方法不對,只有這樣管住嘴,才能讓你越吃越瘦。
1、管住飯量
有些人會說,我已經吃得很少了,堅持過午不食了,還怎麼管住量,難道不吃嗎?其實這是對管住量的錯誤認識。管住量,是指一日三餐都得吃,每餐只吃八飽就可以了。而不是你吃得少,你吃得越少,身體的代謝水平會越低,身體為了補充營養,就會將你吃進胃裡的每一口飯轉化成脂肪儲存起來,以免長時間得不到食物供給。而長期這樣,反而會養成易胖體質,那可真是喝口水都會長胖了。再者,每餐好好吃飯,身體就不容易感到飢餓,就不會總是想要吃些東西。如果你害怕晚餐吃太多易胖,那麼晚上這一頓可以適當減少下量。
2、管住吃飯的時間
到了吃飯的點就好好吃飯,沒到點就要管住嘴。到飯點時可以餓了多吃點,不餓的話就少吃點,但除了正常用餐,別的時間一定不要吃任何東西,如果實在饞想吃些什麼,那麼就選擇一些低卡路里的零食,中間墊一些。
3、管住吃飯速度
吃飯一定要細嚼慢嚥,給大腦充足的反應時間,如果太快進食,大腦還來不及反應你已經吃飽時,你就應該進食了過多的飯了。
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