美白養生食譜
每個人的膚色都有一定的差異，有的人偏白，而有的人偏黃，在生活環境的變化下，膚色也會漸漸變得暗沉。特別是長期熬夜休息不好或者是皮膚護理不當都會使得皮膚出現各種問題，斑斑暗沉就自然而然的來到我們身邊，下面介紹常用的美白祛斑食療方法，供選用。
食譜
1.山藥枸杞粥
原料粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
製作程序
1.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝乾水分。
2.新鮮山藥去皮，刮洗乾淨，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。
3.鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬製軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。
2.什錦水果羹
原料梨一個，蘋果一個，香蕉一個，菠蘿一塊，獼猴桃一個，草莓四個，水澱粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。
製作程序
1.將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗淨，切丁待用。
2.鍋內加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開後轉小火熬製。
3.待水果煮爛後加入白糖，最後淋入水澱粉，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。
3.枇杷紅棗粥
原料粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。
製作程序
將枇杷沖洗乾淨，撕去外皮，剔去枇杷核。
2.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝乾水分。
3.鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗，用大火燒開後加入枇杷，改成小火熬煮成粥，
最後加入白糖調味即可食用。
4.西芹牛肉羹
原料西芹50克，牛肉末150克，雞蛋清一個，料酒5克，鹽5克，雞精8克，水澱粉30克，高湯800克，豬油10克，蔥薑絲各適量。
製作程序
將西芹洗淨，切成細丁狀待用。
鍋內上火，加入豬油，鍋熱後加入蔥薑絲煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒後再放入高湯、西芹粒、料酒、精鹽、雞精燒沸，下水澱粉後攪勻
最後淋入打散的雞蛋清，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內即可。
5.薏仁蓮子粥
原料薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。
製作程序
薏仁淘洗乾淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝乾水分。蓮子去蓮心，用冷水洗淨;紅棗洗淨去核。
鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透
最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。
藥膳功效美白補溼，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
6.橘子山楂粥
原料粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
製作程序
橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹籤去掉橘子核，切成小三角塊。山楂洗淨後一切為二，去掉種子。
粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝乾水分。
鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。
7.黃瓜粥
製作程序
取大米100克鮮嫩黃瓜300克精鹽2克生薑10克。將黃瓜洗淨去皮去心切成薄片。
大米淘洗乾淨生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升置火上下大米、生薑武火燒開後改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片再煮至湯稠入精鹽調味即可。
一日二次溫服可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。經常食用黃瓜粥能消除雀斑、增白皮膚。
8.黑木耳紅棗湯
製作程序
取黑木耳30克紅棗20枚。將黑木耳洗淨紅棗去核加水適量煮半個小時左右。
每日早、晚餐後各一次。經常服食可以駐顏祛斑、健美豐肌並用於治療面部黑斑。
9.檸檬冰糖汁
將檸檬榨汁加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁不僅可以白嫩皮膚防止皮膚血管老化消除面部色素斑而且還具有防治動脈硬化的作用。
10.酸棗粥
材料：酸棗仁２５０克，粳米適量。
做法：先把酸棗仁洗淨，然後加水熬煮，熬上一個小時候後，把渣去掉只取汁液，然後再把洗好的粳米放進去熬煮，待粳米黏稠熟爛後，再加上鹽等調料，後直接使用即可。
11.酸棗百合汁
材料：新鮮的百合花３００克，酸棗仁１０克。
做法：先把新鮮的百合花瓣用清水泡上一天，後取出洗淨，再把酸棗仁加水煎煮，半個時辰後把渣濾掉，把洗淨的百合放進去繼續煮，半個時辰後即可食用，ＭＭ們也可加適量蜂蜜。
酸棗具有寧心安神以及鎮靜助眠的作用，對女性朋友很好，還能有效調理女性朋友的氣血，稍微改善內分泌失調的狀況，睡眠質量也會有所提高，專家建議辦公室女性一定好合理調配自己的睡眠，至少保證自己工作忙工作量大的時候有充足的睡眠可以改善，如果想要祛斑的話，最好還是要謹慎，以免讓肌膚做免費的試驗品，還要遭受副作用的反噬，推薦女性朋友不妨試試純中藥的祛斑產品，像維歐美等經過國家藥監局審批的專業祛斑產品，都具有不錯的效果，而且中藥安全無副作用，很多女性朋友成功祛斑以後沒有反彈，為產品樹立了良好的口碑和形象，已經成為最值得信賴的祛斑產品之一。
12.豬腎薏苡仁粥
豬腎1對，洗淨、切碎，與去皮切碎的山藥100克，粳米200克，薏苡仁50克加水適量，用小火煮成粥，加調料調味分頓吃，具有補腎益膚功效。
13.蓮子龍眼湯
原料：蓮子、芡實各30g，薏苡仁50g，龍眼肉8g，蜂蜜適量。
製法：以上五味擇淨，加水500mL，置武火上煮開，再用文火煮熬1小時，待軟爛後，略涼，取蜂蜜放入，攪勻，待溫後即可，盛入容器，飲湯吃蓮子，1次服完。
運用：本品能補脾助運化，刺激皮膚細胞生長、促進新陳代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得美白、細膩，是堪稱效佳的美容藥膳，可以經常服用。
14.蘋果雞蛋羹
原料：蘋果150g，雞蛋2個。白糖25g，香萊10g
製法：將蘋果削去皮，剜去果核。切成小方丁;雞蛋磕入碗中，攪散；香菜洗淨，切細末。淨鍋放清水750g上火，放入蘋果丁、白糖，開鍋後勾入水澱粉，淋入雞蛋液燒沸，出鍋盛湯盆內即成。
運用：本品可利尿減肥，滋潤肌膚，對防止皮膚乾燥、乾裂有很好作用。
15.八珍美容露
原料：水發銀耳1朵，罐裝蓮子50g，龍眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g。
製法：水發銀耳洗淨，去蒂、撕成小塊、同蓮子、杏仁、龍眼肉鍋中入適量水上火，加入冰糖，大火燒沸，小火慢燉1小時，放入蜂蜜調勻，盛出裝盆，撒桂花、菊花攪勻，即成。佐餐食。
運用：滋陰養顏，健身美容。，常服可使皮膚光潔，細嫩如脂。
16三色粥
材料：綠豆30克，赤小豆15克，百合15克
功效：清熱祛溼、養顏健脾
做法：將綠豆、赤小豆、百合洗淨，用清水浸泡半小時。洗米放鍋內，再放入綠豆、赤小豆、百合，加水適量煮熟。可常食。
適用人群：脾虛溼熱者。
17.祛斑茶
材料：絲瓜絡15克，茯苓20克，殭蠶5克，白菊花10克，玫瑰花5朵，紅棗5枚。
做法：將上述材料加水濃煎取汁，代茶飲服。
功效：清熱祛風消滯，適宜氣滯血瘀之人。
18.淮杞老鴨湯
材料：淮山50克，生地50克，生薏仁50克，杞子30克，鴨1只（約500—750克，去毛及內臟）。
功效：健脾補腎養肝，除溼潤膚。
做法：加水適量，隔水燉至熟爛，加入鹽調味，湯肉均可食用。
食用人群：肝脾腎陰虛之人。
