前言：
懷孕後，因體內激素的變化，有些準媽媽“什麼都吃不下”，有些“一直覺得餓”，有些媽媽為體重飆升而煩惱，有些媽媽則疑惑“我到底該怎麼吃”……
懷孕頭三個月，各位準媽媽有可能還沒覺得體重有變化，從四個月開始，隨著孕吐反應減輕，食物攝入量增加，體重也是直線上升。到底孕期我們應該怎樣管理體重才算合理健康呢？這期我們將列出幾個準媽媽們經常會碰到的有關孕期體重的問題，看看你是不是也有這樣的疑惑？
問題一：孕期為什麼需要控制體重？
孕期媽媽體重增長過快過多，寶寶是巨大兒的機率就會上升，生產時容易因難產而使寶寶呼吸窘迫。此外，幼兒時期的肥胖與其成年期肥胖及慢性病發病率都息息相關。而對媽媽來說飲食能量攝入過多也容易患上肥胖、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病，容易造成早產，生產的風險也會上升。
孕期體重增加過少，媽媽容易營養不良，寶寶也易因營養攝入不足而引起貧血、生長緩慢，甚者會引起畸形。所以營養過剩與營養缺乏，都是營養不良的表現。
孕期合理控制體重，媽媽和寶寶的體重增長都在正常範圍，無論是對媽媽近期的順利生產還是對寶寶遠期的健康成長都是至關重要的。
問題二：孕期體重應該增加多少才算合理？
孕期體重增加的量應以孕前體重為依據，不同體型的準媽媽們需要增加的量也是不同的。
孕期體重根據不同孕前BMI的體重增長推薦：
注：BMI（體質指數）= 體重（kg）/身高（m）/身高（m）
一般來說，孕前體型正常的媽媽，整個孕期一共增重12.5kg左右是比較合理的。對於懷雙胞胎的準媽媽，整個孕期體重增加目標為18kg。
舉例：孕前體型正常的媽媽，孕期體重增速如下圖所示：
注：孕前體重消瘦或超重肥胖的準媽媽，孕期體重增速也需相應的增加或減少。雙胞胎準媽媽孕20周後每週增重0.65kg較為合理。
問題三：孕期能量攝入如何與體重增長相適應？
孕早期（0-3個月）：能量供應與孕前相比不需額外增加，但是媽媽飲食需品種多樣，保證維生素（葉酸等）和礦物質（鈣鐵等）的攝入，對於嘔吐劇烈完全不能進食的孕婦，應保證靜脈補充至少150g葡萄糖以避免脂肪分解酮體的不良影響。
孕中期（4~6個月）：能量供應與孕前相比需額外增加200kcal/d。
孕晚期（7~10個月)：能量供應與孕前相比需額外增加200kcal/d（與孕中期相同）。
問題四：孕前的能量供應應是多少？
孕前的能量需求與準媽媽的身高、孕前BMI及體力勞動強度有關。
舉例，身高165cm、孕前BMI正常，職業文員（屬於輕體力勞動），則每天所需的總能量為
注：每個人身高、孕前BMI、工作不同，所需的能量也不同，需個性化分析。
問題五：孕期準媽媽一天該吃多少食物？
還是以孕早期需攝入1800kcal，孕中、晚期需攝入2000kcal為例。
這裡我們引入食物交換份的概念。
食物交換份是一種快速制定食譜的方法，它把食物分成六大類（包括穀類、蔬菜類、水果類、葷菜類、油脂類、奶製品類），同類食物可以按“份”交換，每一份食物提供的熱量均為80-90kcal。
孕早期：交換份21份，其中谷類11份 蔬菜1份 水果1份 奶製品2份 葷菜4份 油脂2份。
孕中、晚期：交換份23.5份，其中主食類12份 蔬菜1份 水果1份 奶製品2.5份 葷菜5份 油脂2份。
其實孕中、晚期比孕早期每天食物需要增加的量也就是1份主食+0.5份乳類+1份肉類（相當於25g米飯+100ml低脂奶+1個雞蛋），是不是比大家預想的要少很多？
下面具體看看各類食物的“1份”是多少量
總結：
孕期體重的增長與母嬰健康非常相關，也是一個非常直觀的指標。希望各位準媽媽不僅是從懷孕開始，更需在備孕階段就開始關注自己的體重，控制好體重的增量和增速，最終實現順利健康的妊娠。媽媽們若需要更詳細的個性化建議，就趕緊來諮詢我們吧！
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