孕期是生命的起始階段，是生命早期1 000天發生發展機遇窗口期的起點。在這個時期，合理膳食至關重要，不僅對媽好，能明顯抑制孕婦妊娠期的併發症；而且對孩兒也好，能保證胎兒正常的生長髮育，降低新生兒畸形、死亡等發生風險。
目前，我國孕婦中還存在著一些營養問題，包括孕婦貧血，比率仍然較高，為17.2%，鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量營養素缺乏依然存在，膳食纖維攝入不足。
孕期是生命的起始階段，是生命早期1 000天發生發展機遇窗口期的起點。在這個時期，合理膳食至關重要，不僅對媽好，能明顯抑制孕婦妊娠期的併發症；而且對孩兒也好，能保證胎兒正常的生長髮育，降低新生兒畸形、死亡等發生風險。
目前，我國孕婦中還存在著一些營養問題，包括孕婦貧血，比率仍然較高，為17.2%，鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量營養素缺乏依然存在，膳食纖維攝入不足。
為了滿足妊娠期婦女的營養需要，保證胎兒正常的生長髮育，懷孕期間的膳食應該做到以下幾點：
1、營養不是越多越好，需要適量
懷孕期間，孕婦攝入的營養是否充足、均衡，會影響到胎兒腦和體格的正常發育。不論是一種，還是幾種營養素的攝入不足，都會影響到胎兒的正常發育。但營養並不是越多越好，原則是充足、均衡、適量。應合理安排好一日三餐，確保所有營養素的充足攝入，而又不過量。
孕早期應該維持孕前平衡膳食；
孕期是生命的起始階段，是生命早期1 000天發生發展機遇窗口期的起點。在這個時期，合理膳食至關重要，不僅對媽好，能明顯抑制孕婦妊娠期的併發症；而且對孩兒也好，能保證胎兒正常的生長髮育，降低新生兒畸形、死亡等發生風險。
目前，我國孕婦中還存在著一些營養問題，包括孕婦貧血，比率仍然較高，為17.2%，鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量營養素缺乏依然存在，膳食纖維攝入不足。
為了滿足妊娠期婦女的營養需要，保證胎兒正常的生長髮育，懷孕期間的膳食應該做到以下幾點：
1、營養不是越多越好，需要適量
懷孕期間，孕婦攝入的營養是否充足、均衡，會影響到胎兒腦和體格的正常發育。不論是一種，還是幾種營養素的攝入不足，都會影響到胎兒的正常發育。但營養並不是越多越好，原則是充足、均衡、適量。應合理安排好一日三餐，確保所有營養素的充足攝入，而又不過量。
孕早期應該維持孕前平衡膳食；
自孕中期開始在孕前膳食的基礎上進行調整，每天吃300-500克的奶製品，含有豐富蛋白質的食物，如魚蝦類，100-120克；動物血以及肝臟每週吃1-2次，每次一兩。蔬菜和水果要每天吃，蔬菜300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，水果200-400克，堅果每天10克，經常吃點含膳食纖維豐富的粗糧。
2、體重增加不是越多越好，需要適宜
懷孕期間，孕婦體重的增長是正常的。體重增長的速度需要保持一個比較均衡的水平，整個孕期體重增加12公斤左右為宜。
如果孕婦的體重增長較慢，說明所攝入的營養不足，這樣會影響孕婦的營養狀況，胎兒的正常發育可能會受到影響。
如果孕婦的體重增長過快，則意味著其能量及相關宏量營養素的攝入過量，這樣可能會出現孕婦妊娠期合併症、巨大兒以至孕婦難產等的發生，還會導致孕婦產後肥胖。
3、常吃含鐵豐富的食物，防治妊娠期貧血
我國女性是缺鐵性貧血的高發群體，而妊娠期婦女與非妊娠婦女相比，血漿容量增加約45%~50%，紅細胞增加約為15%~20%，使血液相對稀釋，更加容易發生缺鐵性貧血。
孕期是生命的起始階段，是生命早期1 000天發生發展機遇窗口期的起點。在這個時期，合理膳食至關重要，不僅對媽好，能明顯抑制孕婦妊娠期的併發症；而且對孩兒也好，能保證胎兒正常的生長髮育，降低新生兒畸形、死亡等發生風險。
目前，我國孕婦中還存在著一些營養問題，包括孕婦貧血，比率仍然較高，為17.2%，鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量營養素缺乏依然存在，膳食纖維攝入不足。
為了滿足妊娠期婦女的營養需要，保證胎兒正常的生長髮育，懷孕期間的膳食應該做到以下幾點：
1、營養不是越多越好，需要適量
懷孕期間，孕婦攝入的營養是否充足、均衡，會影響到胎兒腦和體格的正常發育。不論是一種，還是幾種營養素的攝入不足，都會影響到胎兒的正常發育。但營養並不是越多越好，原則是充足、均衡、適量。應合理安排好一日三餐，確保所有營養素的充足攝入，而又不過量。
孕早期應該維持孕前平衡膳食；
自孕中期開始在孕前膳食的基礎上進行調整，每天吃300-500克的奶製品，含有豐富蛋白質的食物，如魚蝦類，100-120克；動物血以及肝臟每週吃1-2次，每次一兩。蔬菜和水果要每天吃，蔬菜300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，水果200-400克，堅果每天10克，經常吃點含膳食纖維豐富的粗糧。
2、體重增加不是越多越好，需要適宜
懷孕期間，孕婦體重的增長是正常的。體重增長的速度需要保持一個比較均衡的水平，整個孕期體重增加12公斤左右為宜。
如果孕婦的體重增長較慢，說明所攝入的營養不足，這樣會影響孕婦的營養狀況，胎兒的正常發育可能會受到影響。
如果孕婦的體重增長過快，則意味著其能量及相關宏量營養素的攝入過量，這樣可能會出現孕婦妊娠期合併症、巨大兒以至孕婦難產等的發生，還會導致孕婦產後肥胖。
3、常吃含鐵豐富的食物，防治妊娠期貧血
我國女性是缺鐵性貧血的高發群體，而妊娠期婦女與非妊娠婦女相比，血漿容量增加約45%~50%，紅細胞增加約為15%~20%，使血液相對稀釋，更加容易發生缺鐵性貧血。
要避免這一情況的出現就要在飲食結構中加入含鐵量比較多的食物，如動物血、動物肝臟、紅肉等，同時還應攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高人體對膳食鐵元素的吸收與利用。
若妊娠期婦女已經出現貧血症狀，一般可通過食補改善。動物性食物，如瘦肉、動物肝臟或者血，因其本身屬於血紅素鐵，因此可直接被人體消化吸收，堅持一週食用1-2次，每次1-2兩，一個月左右即可使血液恢復正常範圍。必要時可在醫生指導下加服鐵劑。
撰文：馬博士健康團-馬冠生博士、周明珠碩士生
—End—
孕期是生命的起始階段，是生命早期1 000天發生發展機遇窗口期的起點。在這個時期，合理膳食至關重要，不僅對媽好，能明顯抑制孕婦妊娠期的併發症；而且對孩兒也好，能保證胎兒正常的生長髮育，降低新生兒畸形、死亡等發生風險。
目前，我國孕婦中還存在著一些營養問題，包括孕婦貧血，比率仍然較高，為17.2%，鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量營養素缺乏依然存在，膳食纖維攝入不足。
為了滿足妊娠期婦女的營養需要，保證胎兒正常的生長髮育，懷孕期間的膳食應該做到以下幾點：
1、營養不是越多越好，需要適量
懷孕期間，孕婦攝入的營養是否充足、均衡，會影響到胎兒腦和體格的正常發育。不論是一種，還是幾種營養素的攝入不足，都會影響到胎兒的正常發育。但營養並不是越多越好，原則是充足、均衡、適量。應合理安排好一日三餐，確保所有營養素的充足攝入，而又不過量。
孕早期應該維持孕前平衡膳食；
自孕中期開始在孕前膳食的基礎上進行調整，每天吃300-500克的奶製品，含有豐富蛋白質的食物，如魚蝦類，100-120克；動物血以及肝臟每週吃1-2次，每次一兩。蔬菜和水果要每天吃，蔬菜300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，水果200-400克，堅果每天10克，經常吃點含膳食纖維豐富的粗糧。
2、體重增加不是越多越好，需要適宜
懷孕期間，孕婦體重的增長是正常的。體重增長的速度需要保持一個比較均衡的水平，整個孕期體重增加12公斤左右為宜。
如果孕婦的體重增長較慢，說明所攝入的營養不足，這樣會影響孕婦的營養狀況，胎兒的正常發育可能會受到影響。
如果孕婦的體重增長過快，則意味著其能量及相關宏量營養素的攝入過量，這樣可能會出現孕婦妊娠期合併症、巨大兒以至孕婦難產等的發生，還會導致孕婦產後肥胖。
3、常吃含鐵豐富的食物，防治妊娠期貧血
我國女性是缺鐵性貧血的高發群體，而妊娠期婦女與非妊娠婦女相比，血漿容量增加約45%~50%，紅細胞增加約為15%~20%，使血液相對稀釋，更加容易發生缺鐵性貧血。
要避免這一情況的出現就要在飲食結構中加入含鐵量比較多的食物，如動物血、動物肝臟、紅肉等，同時還應攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高人體對膳食鐵元素的吸收與利用。
若妊娠期婦女已經出現貧血症狀，一般可通過食補改善。動物性食物，如瘦肉、動物肝臟或者血，因其本身屬於血紅素鐵，因此可直接被人體消化吸收，堅持一週食用1-2次，每次1-2兩，一個月左右即可使血液恢復正常範圍。必要時可在醫生指導下加服鐵劑。
撰文：馬博士健康團-馬冠生博士、周明珠碩士生
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馬冠生博士
· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師
· 國家食物與營養諮詢委員會委員
· 中國營養學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協首席科學傳播專家