'瑜伽倒立的好處那麼多，不會倒立怎麼辦？'

頭倒立被稱為瑜伽體式之王，這裡的王主要是從體式功效的角度來說，可見倒立對身體的益處。

倒立的好處有很多，最廣為熟知的有：更多的血液滋養大腦；滋養面部皮膚；減緩內臟下垂；增加腸蠕動；增強全身氣血循環；預防和緩解失眠等等。但是倒立的練習還是有一定難度的，特別是在沒有輔助和指導的情況下，想自己練習倒立難度更是會成倍增加。而且倒立還有很多的禁忌。比如高度近視和患有耳患的人群不適合練習倒立，高血壓患者不適練習倒立。

怎麼辦呢？給大家介紹幾個瑜伽中的半倒立體式，具有倒立相同的功效，練習起來卻比倒立更安全更簡單。

1、下犬式

幾乎每次練習都會出現的體式，可能我們更關注他在體式串聯中的作用，卻忽略了他也是個倒置體式，具有倒置體式的所有功效。

• 四角板凳進入
• 雙手推地，臀部抬到最高，
• 雙腿伸直，腳後跟踩地
• 保持5組呼吸。

2、鴕鳥式

跟站立前屈類似的一個倒置體式。

• 雙腳分開約一肩半的距離
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣身體前屈，雙手掌放在雙腳掌下方。
• 吸氣延伸脊柱
• 呼氣，抬頭，伸直雙手臂
• 保持5~8組呼吸。

3、雙角式

• 雙腳大大的分開，雙手在體後十指相扣。
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣，以髖關節為折點向下摺疊，同時雙手向頭頂的方向延展。
• 保持5~8組呼吸後還原

4、叩首式

• 雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，額頭點地
• 雙手掌心向上，自然放臀部兩側。
• 吸氣抬起臀部，額頭向前滾動至百會穴點地
• 呼氣臀部落下，由百會穴向回滾到額頭點地
• 做5~8組。

滾到百會穴點地為終點，不要再向前滾了。

5、貓伸展式

• 四角板凳跪立在墊子上
• 吸氣延伸脊柱
• 呼氣，雙手向前延展，胸口落地。
• 始終保持大腿垂直地面
• 保持2~3分鐘。

6、橋式

橋式也是被我們忽略的倒置體式之一

• 仰臥在墊子上，
• 屈雙膝，雙腳分開與骨盆同寬，雙手掌心向下放身體兩側
• 吸氣抬臀部向上，下巴抵鎖骨窩。
• 呼氣保持
• 做10~15個。

這些倒置體式你可以選擇1~2個自己喜歡的每天堅持練習3~5分鐘，也能收到倒立的效果。

最後補充一個小問題，為什麼高度近視和患有耳疾的人不適合練頭倒立？

在完全的頭倒立練習中，血液會大量而快速的湧向我們的頭部，它可以短期內讓我們頭部的供血量增加20%，這也是我們說倒立可以滋養大腦和麵部膚色的原因。

但是最多也就20%了，因為流向頭部的血管和血流量存在制約機制，但是眼睛和耳部的血管卻沒有這個機制，而高度近視和患有耳疾的人，這兩處的血管會比較薄弱，大量快速的血液湧進來，有可能會導致眼部充血甚至毛細血管破裂。

而半倒置體式相對來說血液湧向大腦的速度比較慢，對薄弱的血管的壓力也減少，當然就算在半倒置體式中，患有近視和眼疾的人也不要長時間地保持

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