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真正實用的瑜伽理療知識分享平臺
仔細觀察生活中，穿著時髦精緻的女性容易引人注目，但是那些穿著簡單精緻的女生往往更能引起人們的好感。
人們總是更欣賞簡單的美，因為它的難度係數更高，而且也更加難以實現。
那麼，為什麼有些人穿著簡單就能很好看，而有些人下足了功夫卻達不到美的效果呢？
TRUE YOGA
想要簡單美，除了外在的衣著、相貌外，還有一個非常重要的因素——氣質與狀態。
對比一下以下兩張圖片，就可以看出體態對於一個人的氣質有多麼重要。
☟
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☟
氣質是可以培養的，而瑜伽就是一個很好的方法。
下面就給大家分享幾個瑜伽體式，幫助愛美的你改善不良體態，成為穿衣有型的“衣架子”。
魚式
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魚式
仰臥，雙腳併攏，展腳踝，腳尖指向遠方
雙手放於臀部下方，掌心向下
兩手肘向中線靠攏，將大臂更多的向內收
吸氣，收下頜抬頭，同時手肘推胸腔向上抬起
呼氣，頭向下，百會穴著地，同時收推胸腔更多向上抬起
保持幾個呼吸
吸氣，手推頭抬，再緩慢下落
功能：改善脖頸牽引，圓肩駝背。
維斯努休息式
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仰臥，雙腳併攏，展腳踝，腳尖指向遠方
雙手放於臀部下方，掌心向下
兩手肘向中線靠攏，將大臂更多的向內收
吸氣，收下頜抬頭，同時手肘推胸腔向上抬起
呼氣，頭向下，百會穴著地，同時收推胸腔更多向上抬起
保持幾個呼吸
吸氣，手推頭抬，再緩慢下落
功能：改善脖頸牽引，圓肩駝背。
維斯努休息式
俯臥，手臂上舉，左手放於胸前，推身體來到右側臥
讓身體呈一條直線，腳回勾
吸氣，左腳向遠蹬，向上抬起，在三十度左右外旋向上來到九十度
上方大腿向後，骨盆向前，調整骨盆中正
收腹，收肋，儘量調整下方腰與地面有一定空隙
有能力的情況下，鬆開左手，拉左腳大腳趾靠向身體
呼氣，大腿緩慢內旋下放
反側練習
功能：美臀瘦腿，改善假性髖，扁臀或臀下垂等不良體態。
弓式
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魚式
仰臥，雙腳併攏，展腳踝，腳尖指向遠方
雙手放於臀部下方，掌心向下
兩手肘向中線靠攏，將大臂更多的向內收
吸氣，收下頜抬頭，同時手肘推胸腔向上抬起
呼氣，頭向下，百會穴著地，同時收推胸腔更多向上抬起
保持幾個呼吸
吸氣，手推頭抬，再緩慢下落
功能：改善脖頸牽引，圓肩駝背。
維斯努休息式
俯臥，手臂上舉，左手放於胸前，推身體來到右側臥
讓身體呈一條直線，腳回勾
吸氣，左腳向遠蹬，向上抬起，在三十度左右外旋向上來到九十度
上方大腿向後，骨盆向前，調整骨盆中正
收腹，收肋，儘量調整下方腰與地面有一定空隙
有能力的情況下，鬆開左手，拉左腳大腳趾靠向身體
呼氣，大腿緩慢內旋下放
反側練習
功能：美臀瘦腿，改善假性髖，扁臀或臀下垂等不良體態。
弓式
俯臥，雙腳併攏
屈雙膝，雙手由外側拉住雙腳腳踝，膝蓋儘量向中間靠
腳回勾
吸氣，小腿向後側，逐步原離大腿，上身自然向上抬起
呼氣，保持
隨著下一個呼吸，大腿儘量向上抬起，讓身體更多向上抬
腹部內收，胸腔向上提，眼睛看向斜上方
功能：這是一個後彎體式，可以很好的打開胸腔，改善圓肩駝背的問題，同時對於提臀也有很好的效果。
休息，在練習時腹部要內收，保護腰椎
功能：瘦腹，改善圓肩駝背，美化臀線。
大拜式
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魚式
仰臥，雙腳併攏，展腳踝，腳尖指向遠方
雙手放於臀部下方，掌心向下
兩手肘向中線靠攏，將大臂更多的向內收
吸氣，收下頜抬頭，同時手肘推胸腔向上抬起
呼氣，頭向下，百會穴著地，同時收推胸腔更多向上抬起
保持幾個呼吸
吸氣，手推頭抬，再緩慢下落
功能：改善脖頸牽引，圓肩駝背。
維斯努休息式
俯臥，手臂上舉，左手放於胸前，推身體來到右側臥
讓身體呈一條直線，腳回勾
吸氣，左腳向遠蹬，向上抬起，在三十度左右外旋向上來到九十度
上方大腿向後，骨盆向前，調整骨盆中正
收腹，收肋，儘量調整下方腰與地面有一定空隙
有能力的情況下，鬆開左手，拉左腳大腳趾靠向身體
呼氣，大腿緩慢內旋下放
反側練習
功能：美臀瘦腿，改善假性髖，扁臀或臀下垂等不良體態。
弓式
俯臥，雙腳併攏
屈雙膝，雙手由外側拉住雙腳腳踝，膝蓋儘量向中間靠
腳回勾
吸氣，小腿向後側，逐步原離大腿，上身自然向上抬起
呼氣，保持
隨著下一個呼吸，大腿儘量向上抬起，讓身體更多向上抬
腹部內收，胸腔向上提，眼睛看向斜上方
功能：這是一個後彎體式，可以很好的打開胸腔，改善圓肩駝背的問題，同時對於提臀也有很好的效果。
休息，在練習時腹部要內收，保護腰椎
功能：瘦腹，改善圓肩駝背，美化臀線。
大拜式
俯臥，勾腳尖，手推身體向後
臀部坐於腳後跟上，兩膝打大大分開，雙手自然向前延展
在此處做脈動，緩解輪式帶來的脊柱緊張，靈活脊柱
功能：放鬆身體，靈活脊柱，滋養面部。
下犬式
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反側練習
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弓式
俯臥，雙腳併攏
屈雙膝，雙手由外側拉住雙腳腳踝，膝蓋儘量向中間靠
腳回勾
吸氣，小腿向後側，逐步原離大腿，上身自然向上抬起
呼氣，保持
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腹部內收，胸腔向上提，眼睛看向斜上方
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休息，在練習時腹部要內收，保護腰椎
功能：瘦腹，改善圓肩駝背，美化臀線。
大拜式
俯臥，勾腳尖，手推身體向後
臀部坐於腳後跟上，兩膝打大大分開，雙手自然向前延展
在此處做脈動，緩解輪式帶來的脊柱緊張，靈活脊柱
功能：放鬆身體，靈活脊柱，滋養面部。
下犬式
手推腳蹬，臀部緩慢向上抬
五個手指均勻壓地，手推肩，肩推背，背推臀，讓背部平展
有能力的情況下，伸直雙膝，腳後跟向下踩，同時向上的反作用力將坐骨更多的上提
身體與地面呈三角形，力量由下向上傳導致臀部
雙臂外旋，肩胛骨向內收，向下找向臀部
小腿外旋，大腿內旋向後
保持幾個呼吸
功能：改善腿型，提臀，美化身體線條，滋養面部。
站立前屈
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俯臥，勾腳尖，手推身體向後
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五個手指均勻壓地，手推肩，肩推背，背推臀，讓背部平展
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身體與地面呈三角形，力量由下向上傳導致臀部
雙臂外旋，肩胛骨向內收，向下找向臀部
小腿外旋，大腿內旋向後
保持幾個呼吸
功能：改善腿型，提臀，美化身體線條，滋養面部。
站立前屈
山式站立準備
雙手舉過頭頂，吸氣，手臂上舉，拉長身體
呼氣，由髖部開始摺疊緩慢向下
腹部、胸腔貼向大腿，頭部自然下垂
功能：滋養面部，鍛鍊臀腿力量，改善骨盆前傾。
幻椅式
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俯臥，勾腳尖，手推身體向後
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雙臂外旋，肩胛骨向內收，向下找向臀部
小腿外旋，大腿內旋向後
保持幾個呼吸
功能：改善腿型，提臀，美化身體線條，滋養面部。
站立前屈
山式站立準備
雙手舉過頭頂，吸氣，手臂上舉，拉長身體
呼氣，由髖部開始摺疊緩慢向下
腹部、胸腔貼向大腿，頭部自然下垂
功能：滋養面部，鍛鍊臀腿力量，改善骨盆前傾。
幻椅式
站立前屈進入
屈雙膝，膝蓋向前推（不要超過腳尖），臀部向後坐
吸氣，手臂帶身體緩慢離開大腿，雙手來體前平舉
收尾骨，上身向後靠，保持脊柱中正
手臂由腋窩處伸展向前
保持5個呼吸
功能：提臀瘦腿，改善直背。
樹式
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幻椅式
站立前屈進入
屈雙膝，膝蓋向前推（不要超過腳尖），臀部向後坐
吸氣，手臂帶身體緩慢離開大腿，雙手來體前平舉
收尾骨，上身向後靠，保持脊柱中正
手臂由腋窩處伸展向前
保持5個呼吸
功能：提臀瘦腿，改善直背。
樹式
雙腳併攏站立
雙手扶髖，重心來到右腳
吸氣，抬左腿向上，
呼氣，左手拉住左腳腳踝，讓腳掌抵住右大腿內側
眼睛看向前方固定點，保持身體穩定
雙手於胸前合十，有能力的話，可以閉上雙眼
保持幾個呼吸再反側練習
功能：建立穩定性，提升專注力
TRUE YOGA
說到底，一個人的形體練習好了，穿什麼都好看。
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有能力的情況下，鬆開左手，拉左腳大腳趾靠向身體
呼氣，大腿緩慢內旋下放
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弓式
俯臥，雙腳併攏
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呼氣，由髖部開始摺疊緩慢向下
腹部、胸腔貼向大腿，頭部自然下垂
功能：滋養面部，鍛鍊臀腿力量，改善骨盆前傾。
幻椅式
站立前屈進入
屈雙膝，膝蓋向前推（不要超過腳尖），臀部向後坐
吸氣，手臂帶身體緩慢離開大腿，雙手來體前平舉
收尾骨，上身向後靠，保持脊柱中正
手臂由腋窩處伸展向前
保持5個呼吸
功能：提臀瘦腿，改善直背。
樹式
雙腳併攏站立
雙手扶髖，重心來到右腳
吸氣，抬左腿向上，
呼氣，左手拉住左腳腳踝，讓腳掌抵住右大腿內側
眼睛看向前方固定點，保持身體穩定
雙手於胸前合十，有能力的話，可以閉上雙眼
保持幾個呼吸再反側練習
功能：建立穩定性，提升專注力
TRUE YOGA
說到底，一個人的形體練習好了，穿什麼都好看。
不要再去羨慕別人了，從現在開始練習吧，不久的將來，你就會成為別人眼中的風景！
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