'女人做瑜伽練得就是體態，學會這3個動作，美得更出眾'

上班族和學生黨由於工作或者學習的原因，長期久坐，將屁股粘貼禁錮在椅子上，一坐就是一整天，時常感覺腰痠背痛。有的喜歡彎腰駝背，有的人柔軟度特別差，這樣就是缺乏運動的表現。

很多上班，做家務的中年女性也會這樣，不得不說，真的很沒氣質，而且整個體態不好看，就有點顯老。下面給大家安利幾個瑜伽體式，可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨，讓我們盡顯年輕體態，趕快學習起來吧。

拉伸

在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力的，我們要想學習首先得拉筋讓身體柔軟起來。我們可以先嚐試這個動作，首先用瑜伽圈一側勾左腳前腳掌，雙手抓握另一側。抬左腿，左腳往前伸，手臂往後拉，堅持1分鐘後換另一側。

標準輪式伸展

這就是有基礎才能做到的了。首先仰躺在瑜伽墊上，平緩呼吸之後，再開始做動作。首先把雙手抬到耳朵旁邊，指尖朝下，這樣我們很彆扭，所以，我們要儘快的撐起身體，抬臀，開肩，彎曲我們的脊柱，讓身體變成一個拱形。

然後向前推動身體，注意這時手掌是不動的。腿也是伸直的，堅持30秒之後，暫時休息。看到這裡很多朋友都覺得自己撐不起來，這確實有點難度，所以，我們也可以藉助瑜伽圈進行，用它撐住身體就可以輕鬆很多。

瑜伽手杖式

首先抬起右腿讓它向後伸展，左腿向前，做出“劈叉”。然後繃緊腿部肌肉，挺直脊柱。之後抬起手部使勁向上伸展，並且向後彎腰，做出後彎的體式，堅持30秒就可以展示休息。

最後提醒大家，在做瑜伽的時候，為了安全和動作的標準，一定要準備好瑜伽墊，並且在做動作之前要整理好，確保沒有翹起。瑜伽墊的一面是光滑的一面是帶凹凸的，我們要把有起伏條紋面朝上，剛剛嘗試的朋友口味不要做錯了。