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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
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這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
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手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
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手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
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練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
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手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
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長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
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手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
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· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
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其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
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↓
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手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
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正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
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正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
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手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
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· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
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構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
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練瑜伽時，有沒有好好的覺知過手腕？
這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
4.手指關節活動：五指握拳，張開。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做這兩組動作，直到小臂發酸發脹。
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這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
4.手指關節活動：五指握拳，張開。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做這兩組動作，直到小臂發酸發脹。
5.撐橡皮筋：將橡皮筋套於五指上，用力將橡皮筋撐開。做到手發酸發熱。
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這個不起眼的地方被很多人忽視，導致各種傷痛，今天小編就來說說手腕吧！
練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
TRUE YOGA
在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
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Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
4.手指關節活動：五指握拳，張開。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做這兩組動作，直到小臂發酸發脹。
5.撐橡皮筋：將橡皮筋套於五指上，用力將橡皮筋撐開。做到手發酸發熱。
6.握拳拮抗：握拳，給一個阻力在手背上方，控制小臂不動，握拳對抗阻力。可以在四個不同的方向進行抗阻。（圖上演示的是上下兩個方向的對抗，可以加上左右抗阻）
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練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸，“擠得疼”、“壓力太大”，更何況做你想做的輪式，倒立...只能心裡哀嘆，寶寶手腕疼，寶寶心裡苦。這是很多人做完手支撐類動作後的感受。
手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
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正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
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Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
4.手指關節活動：五指握拳，張開。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做這兩組動作，直到小臂發酸發脹。
5.撐橡皮筋：將橡皮筋套於五指上，用力將橡皮筋撐開。做到手發酸發熱。
6.握拳拮抗：握拳，給一個阻力在手背上方，控制小臂不動，握拳對抗阻力。可以在四個不同的方向進行抗阻。（圖上演示的是上下兩個方向的對抗，可以加上左右抗阻）
以上就是理療手腕的步驟，如果情況嚴重請及時就醫。
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手腕出現疼痛基本上有這幾種情況：
· 勞損所致：由於活動量較大，關節無法承承受，導致關節周圍肌肉和軟組織出現勞損，進而引發疼痛。經常做家務或體力活較多的勞動者容易出現手腕勞損。
· 韌帶損傷：因外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻。
· 風溼性關節炎，類風溼性關節炎
· 痛風性關節炎
· 腱鞘炎
· 自身免疫力低：會導致關節腫痛，需就醫診斷。
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在瑜伽練習中，很多伽人會發現以前沒有的問題在練完後都出現了，這是怎麼回事呢？
其實瑜伽本身是沒有問題的，出現問題的是我們。過程就像這樣：
開始練習時本身自帶不好的習慣（如聳肩）或身體為了偷懶形成了不正確的運動模式（如手掌沒有大張開而是縮在一起）
↓
長期不正確的手腕承重（肌肉沒起到保護的作用，只靠關節支撐整個身體）
↓
用力時出現手腕疼
↓
不關注
↓
長期以來造成手腕受傷
手腕疼痛在日常生活中的發生機率實在太高，很多人在受傷後並不會及時關注，而是讓它自行恢復。可是，事情並沒有這麼的簡單。損傷後，當疼痛已變得非常輕微或完全消失，但並不代表完全康復。後期的肌肉、平衡及關節感覺鍛鍊，對預防再次受傷十分重要。
TRUE YOGA
構造：
手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，然後與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱位於骨頭的上方或下方，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
正因為如此複雜的結構，我們在做手腕承重的體式時，骨、韌帶、肌肉發生錯位在所難免，手腕疼痛就發生了。
TRUE YOGA
正確的手腕支撐是怎樣的：
1.手腕在肩的垂直線下方。
2.腕橫紋相互平行，不外八或內八。在手掌撐地時，很多人糾結食指還是中指對著正前方，但每個人的手都是不一樣的，當腕橫紋相互平行時，手腕壓力最小。
3.五指大張開：可以自己給自己測試一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的變化。手放鬆時，手腕最窄；手握拳時，手腕變粗；手張開時，手腕最粗。所以當手張到最大時，手腕承重最大。
4. 遠節指骨壓實地面，形成一個穩定的圓圈；掌指關節處壓實地面，形成一個穩定的圓圈；手掌正中心形成一個空心圓，微微離地。大魚際和小魚際均勻壓地，整個手掌像吸盤一樣牢固。
TRUE YOGA
Q：如何找到手掌壓實地面的感覺？
① 嬰兒式抬雙膝
② 壓地時墊一小塊毛毯在手腕前方。
Q：為什麼練完支撐類動作後小魚際一圈都是紅的？
小魚際壓力過大，大魚際無力。手掌壓地時將伸展帶多疊幾下放在食指和大拇指下方，建立大魚際力量。
Q：為什麼練完支撐類動作後大魚際一圈都是紅的？
相反，小魚際無力。手掌壓地時將一指筆放在小拇指和無名指下方，建立小魚際力量。
TRUE YOGA
理療手腕疼痛：
1.鬆解小臂：像擰毛巾一樣旋動小臂。
2.活化手腕關節：控制手臂不動，順時針逆時針轉動手腕。
3.創建手腕空間：一手託著小臂，一手牽引手掌。
4.手指關節活動：五指握拳，張開。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做這兩組動作，直到小臂發酸發脹。
5.撐橡皮筋：將橡皮筋套於五指上，用力將橡皮筋撐開。做到手發酸發熱。
6.握拳拮抗：握拳，給一個阻力在手背上方，控制小臂不動，握拳對抗阻力。可以在四個不同的方向進行抗阻。（圖上演示的是上下兩個方向的對抗，可以加上左右抗阻）
以上就是理療手腕的步驟，如果情況嚴重請及時就醫。
希望你在瑜伽路上照顧好自己，讓自己身體的每一寸都充滿覺知，充滿愛。
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