隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
坐角式
體式方法：
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
生活瑜伽第四式：下犬式
下犬式，之前文章有提過很多次，這個體式，能夠讓我們的四肢得到更好的伸展，從而讓我們的頭腦獲得平靜和安撫。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
坐角式
體式方法：
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
生活瑜伽第四式：下犬式
下犬式，之前文章有提過很多次，這個體式，能夠讓我們的四肢得到更好的伸展，從而讓我們的頭腦獲得平靜和安撫。
下犬式
體式方法
1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
3、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
4、雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
生活瑜伽第五式：束角式
束角式，在之前的文章中也有提到過，這個體式能夠緩解我們僵硬的髖部和腹股溝等方面。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
坐角式
體式方法：
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
生活瑜伽第四式：下犬式
下犬式，之前文章有提過很多次，這個體式，能夠讓我們的四肢得到更好的伸展，從而讓我們的頭腦獲得平靜和安撫。
下犬式
體式方法
1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
3、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
4、雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
生活瑜伽第五式：束角式
束角式，在之前的文章中也有提到過，這個體式能夠緩解我們僵硬的髖部和腹股溝等方面。
束角式
體式做法：
1、坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。
2、呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
3、低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。
4、吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。
生活瑜伽第六式：英雄式
英雄式，動作比較簡單，但是功效非常強大，此體式能夠提升心臟功能，幫助我們改善身體各個部位的血液循環。
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
坐角式
體式方法：
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
生活瑜伽第四式：下犬式
下犬式，之前文章有提過很多次，這個體式，能夠讓我們的四肢得到更好的伸展，從而讓我們的頭腦獲得平靜和安撫。
下犬式
體式方法
1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
3、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
4、雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
生活瑜伽第五式：束角式
束角式，在之前的文章中也有提到過，這個體式能夠緩解我們僵硬的髖部和腹股溝等方面。
束角式
體式做法：
1、坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。
2、呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
3、低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。
4、吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。
生活瑜伽第六式：英雄式
英雄式，動作比較簡單，但是功效非常強大，此體式能夠提升心臟功能，幫助我們改善身體各個部位的血液循環。
英雄式
體式方法：
1、開始時跪在地板上。
2、雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。
3、臀部放落在兩腳之間的地面上。
4、不要坐在兩腳之上。
5、兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
這六個體式，都是比較簡單易學的體式，大家在下班之後，到家，一定要抽出時間練習，不用多久，也不用太多，每天挑選一兩個體式進行，半個小時即可，希望文章能夠幫助到你，感恩瑜伽，感恩相遇，Namaste！
隨著現代生活的發展，作為社會人，壓力也越來越大，每天白天承受這不同的壓力，然後晚上拖著疲憊不堪的身體回家，只有躺倒床上做夢的那一刻，才覺得世界的美好。對於這種情況，雖然只是日常的情況，但是久而久之，可能會讓人產生一種疲勞綜合徵。
所以，為了大家的健康，也為了大家能夠有個好的狀態去面對明天。老師今天強烈推薦六個體式給到各位朋友，希望你們能夠每天下班之後，在家裡堅持去做，希望能夠給大家帶來意想不到的效果。
生活瑜伽第一式：仰臥束角式
仰臥束角式，有助於我們疏通阻塞的動脈，促進我們腹部血液循環，起到按摩和強健我們腹部器官的作用。
仰臥束角式
體式方法：
1、以手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平方於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子經由腳踝和大腿內側，而後將其拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過鬆，可以相應地調整釦子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5-10分鐘。
生活瑜伽第二式：加強背部伸展式
加強背部伸展式可以緩解我們下背部的疼痛，是脊柱能夠更加靈活，進而鎮靜我們的大腦，起到靜心的作用，讓我們全身煥發活力。
加強背部伸展式
體式方法：
1、以手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙腿併攏，雙掌置於臀部兩側向下壓，指尖朝前。
2、延展雙臂到頭頂，一直延展到與地板垂直，雙臂平行，兩掌心相對，脊柱伸展向上。
3、呼氣，向前伸展雙臂，用兩手大拇指和第二、第三手指，抓住兩側大腳趾，眼睛向前看。
4、呼氣，從下背部到兩側的腰部開始向前延展，雙手伸展超過雙腳，用左手抓住右手腕，反之亦可，在這保持30秒。
5、吸氣，放鬆雙手，保持脊柱下凹著抬起來，回到手杖式。
生活瑜伽第三式：坐角式
坐角式能夠很好的放鬆我們因為壓力而變得緊張的腹部肌肉。
坐角式
體式方法：
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
生活瑜伽第四式：下犬式
下犬式，之前文章有提過很多次，這個體式，能夠讓我們的四肢得到更好的伸展，從而讓我們的頭腦獲得平靜和安撫。
下犬式
體式方法
1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
3、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
4、雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
生活瑜伽第五式：束角式
束角式，在之前的文章中也有提到過，這個體式能夠緩解我們僵硬的髖部和腹股溝等方面。
束角式
體式做法：
1、坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。
2、呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
3、低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。
4、吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。
生活瑜伽第六式：英雄式
英雄式，動作比較簡單，但是功效非常強大，此體式能夠提升心臟功能，幫助我們改善身體各個部位的血液循環。
英雄式
體式方法：
1、開始時跪在地板上。
2、雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。
3、臀部放落在兩腳之間的地面上。
4、不要坐在兩腳之上。
5、兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
這六個體式，都是比較簡單易學的體式，大家在下班之後，到家，一定要抽出時間練習，不用多久，也不用太多，每天挑選一兩個體式進行，半個小時即可，希望文章能夠幫助到你，感恩瑜伽，感恩相遇，Namaste！