半月板損傷這個簡直在生活中極為常見的一種行為損傷了，年輕人打籃球，踢足球，跳高，這些運動中，身體如果稍稍沒有平衡好，導致身體重心失衡而摔跤了就會導致膝蓋的半月板損傷，還有就是從事一些重體力活兒的工作者，也是很容易造成半月板損傷。
如何判斷自己是否真的患上了半月板損傷？半月板損傷後又應該怎麼辦呢？可以自行康復嗎？
什麼是半月板
半月板是墊襯於膝關節腔內的纖維軟骨盤。半月板包括內側半月板和外側半月板兩部分，分別位於脛骨內和外側髁上。
內側半月板呈“C形”，外側半月板呈“O形”，主要功能是減震，對股骨和脛骨起到緩衝和保護作用，並負責均勻的傳遞力量。正因為半月板充當了減震的角色，它也成為了膝關節內最易磨損的組織之一。
半月板損傷原因
主要是指半月板撕裂，常見的有橫向撕裂、縱向撕裂、水平狀撕裂、斜向撕裂等情況。
本病多由扭轉外力引起，當一腿承重、小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，就很容易致半月板撕裂。
除了上面提到的主要原因由於外傷造成，還有下面5個原因:
1、韌帶損傷：膝關節扭挫傷後或膝關節有韌帶損傷易引起半月板損傷。
2、膝關節不穩：長期膝關節不穩會增加半月板的損傷。
3、關節退變：老年人膝關節退變、骨質增生及關節液的減少，可導致半月板營養不足、磨損加重，引起半月板的損傷
4、炎性疾患：膝關節周圍炎症，如滑膜炎，常會累及半月板。
5、長期蹲位工作者：長期蹲位工作會增加半月板負荷，從而引起損傷。
半月板損傷症狀
1、膝關節出現絞鎖或嵌頓現象
比如關節走路或跑步時，突然出現關節別卡現象，需要在原地慢慢活動一下膝蓋才能緩解。
2、膝關節打軟腿
比如，上下樓梯或者走路，經常會突發膝關節無力，感覺膝關節一軟，過一會兒會慢慢恢復。
3、膝關節痛性彈響
走路、上下樓梯、下蹲或者屈曲膝蓋的時候，發生膝關節彈響，並有明顯疼痛，膝關節彎曲過了一個角度後，疼痛會消失。
半月板損傷如何治療？
半月板損傷可以採取保守治療和手術治療。
保守治療
對於程度較輕的磁共振I、II度半月板損傷，可以進行保守治療, 目的是保護撕裂損傷的組織、減輕疼痛和腫脹、恢復肌肉張力和關節活動範圍。可以用臥床靜養，管狀石膏、彈性繃帶加壓包紮、膝託等外固定的方法進行治療，同時避免下地或負重活動。
小編為大家介紹半月板損傷的保守治療——物理康復鍛鍊
1.下蹲訓練
下蹲訓練時有四個原則：
❶ 要保證雙腳指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣。
❷ 下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲。
❸ 下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂的太多。
❹ 膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
2.分腿下蹲
這種訓練可以同時促進膝關節周圍肌肉和下肢平衡能力。如果已經有半月板損傷，或者是術後的康復，要避免蹲得過深，膝關節不要深過90°。
3.單腳閉眼站
這是鍛鍊平衡能力的方法，單腿支撐，膝蓋微微彎曲，另一條腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，開始睜眼做，熟悉後閉眼做，能夠堅持25秒以上為合格。
4.單腿硬拉
這種訓練可以促進腿部肌肉的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微曲，但不要彎的過多；完成動作的全過程要注意腰部要鎖住，不要出現彎腰動作。
以上動作6-10個為一組，每次完成3組，每週進行3-4次。
注意：調整合適的負荷和角度，使得訓練中膝蓋無痛、結束後肌肉微酸。
手術治療
症狀、體徵明顯的磁共振III、IV度半月板損傷，其自身很難癒合，一般都需要在關節鏡下進行微創手術治療，採用半月板部分切除或者半月板縫合等技術，儘可能多地保留正常的半月板組織，減少對關節功能的影響。關節鏡下手術創口很小，對關節干擾小，術後恢復快，可以早期起床活動。
有些人對手術治療可能有些抗拒，但是有些半月板損傷如果不及時手術，一旦變成陳舊性，就會失去手術縫合的機會。
撕裂的半月板會在關節活動中牽扯關節滑膜組織，磨損關節軟骨，造成極難治癒的慢性滑膜炎，並加速關節退變，使關節炎提早出現。因此，對半月板損傷必須早發現、早診斷、早治療。