現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 3）頸部側彎：面向前，指尖放於耳側，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢回覆到正中位。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 3）頸部側彎：面向前，指尖放於耳側，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢回覆到正中位。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 4）頸部前屈：面向前，指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢抬頭面向前方。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 3）頸部側彎：面向前，指尖放於耳側，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢回覆到正中位。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 4）頸部前屈：面向前，指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢抬頭面向前方。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 5）旋轉：頭向前，指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3-5秒後轉回。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 3）頸部側彎：面向前，指尖放於耳側，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢回覆到正中位。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 4）頸部前屈：面向前，指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢抬頭面向前方。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 5）旋轉：頭向前，指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3-5秒後轉回。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
2. 避免傷頸行為
- 養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。在工作中每45分鐘到一個小時，活動放鬆5分鐘。此外，注意減少頸部受涼、儘量不趴在胳膊上午睡等。
現如今，很多人有頸椎病，除了中老年人外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越低，有的人看上去不過二十來歲，卻早已是頸椎病的“階下囚”，脖子扭轉不得，真難受，怎麼辦呢？
當頸椎病進展時，可能會損害神經組織，嚴重的甚至有癱瘓的風險。所以患上了頸椎病，一定要積極控制病情。
記住這3點，能避免頸椎病加重。
1哪些症狀提示有頸椎病？
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生或外傷等，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，頭暈頭痛，上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺、癱瘓，大小便困難等。
2頸椎為什麼容易發生疾病？
1.退行性變：
退行性變指隨著年齡的增長，人體各部位會出現輕重不同的老化、衰退。頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2.特殊的生理結構：
頸椎的結構非常複雜，外有皮膚肌肉，內有韌帶、骨與關節突關節；關節進一步由關節囊、滑膜、關節軟骨等構成，椎間盤位於骨與骨之間，與後方的關節突關節協同起到椎間關節的作用，形成運動單位。這其中任何一個部位出現問題都有可能影響頸椎的穩定性。穩定性喪失是導致頸椎問題的關鍵。
3.易導致頸椎受傷的行為：
- 1）不良的生活方式：長時間低頭看書、看手機是導致頸椎病的重要原因。頭部重量是很大的，在低頭的時候，頸椎前屈度發生變化，使得頸椎部受到的壓力過大，同時頸椎就像一個吊車，後方肌肉就是繩索，如果長期低頭，後方肌肉也不免會出現勞損，久而久之，頸椎病就出現了。
- 2）急剎車也會導致頸椎損傷：車內的人遭遇急剎車時，由於汽車行駛的慣性，人的脖子會先前屈後彈回，猶如鞭子揮動時的反應，此時頸椎內包裹的脊髓很容易受到牽張擠壓受傷，醫學上稱為頸椎揮鞭損傷。損傷輕者出現頭暈、頭痛、頸部不適等相關症狀，而重者則可能導致四肢癱瘓。
3得了頸椎病，如何控制不加重？
從上文中我們知道了導致頸椎病的原因，其中退行性變是我們無法阻止的，但是另外兩點，我們在生活中完全可以進行有效控制，即增強頸椎的穩定性、杜絕不利於頸椎健康的行為。
1. 增強頸椎穩定性
- 1)縮下巴：平視前方，頸肩放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。維持3-5秒後放鬆。每天3〜4組，每組6〜8次，組間休息10秒。
- 2）抱頭後伸：雙手抱頭，手指交叉，雙肘張開。稍低頭，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，維持3-5秒鐘後放鬆。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 3）頸部側彎：面向前，指尖放於耳側，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢回覆到正中位。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 4）頸部前屈：面向前，指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3-5秒後慢慢抬頭面向前方。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
- 5）旋轉：頭向前，指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3-5秒後轉回。每天 3〜4組，毎組6〜8次，組間休息10秒。
2. 避免傷頸行為
- 養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。在工作中每45分鐘到一個小時，活動放鬆5分鐘。此外，注意減少頸部受涼、儘量不趴在胳膊上午睡等。
- 駕車時除要保持頭腦清醒、時刻注意路況，且不論開車還是乘車都要緊繫安全帶外，最好在頸部放置頭枕，預防頸椎揮鞭損傷。
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