7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
那看來這些動作，都會損傷膝蓋！那意思是我們不能動、不能走了嗎？——當然不是！這就關係到我們適當運動的問題！就像文章開頭時阿姨提到的，每天跳廣場舞近2小時，既然跳出了膝關節的毛病，就是屬於不適當的運動引起的，怎麼才算適當運動？我們繼續看！
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
那看來這些動作，都會損傷膝蓋！那意思是我們不能動、不能走了嗎？——當然不是！這就關係到我們適當運動的問題！就像文章開頭時阿姨提到的，每天跳廣場舞近2小時，既然跳出了膝關節的毛病，就是屬於不適當的運動引起的，怎麼才算適當運動？我們繼續看！
第三，是退變！有些人，不怎麼愛運動，平時很少活動，一樣也會引起膝關節疾病，這是為什麼？因為他的膝關節退變了，不是說你長時間，讓關節休息，不運動就會對關節好！這種做法肯定是錯的！
給大家打個比方：我們的膝關節軟骨，是全身最厚的一層軟骨，而且它的厚度是隨著我們的年齡，身體狀況等一直在變化的，他有一定的硬度，也有一定的柔軟度，能變形，而他要保證這些功能的時候，是需要營養物質支撐的，那麼營養來自於哪裡？
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
那看來這些動作，都會損傷膝蓋！那意思是我們不能動、不能走了嗎？——當然不是！這就關係到我們適當運動的問題！就像文章開頭時阿姨提到的，每天跳廣場舞近2小時，既然跳出了膝關節的毛病，就是屬於不適當的運動引起的，怎麼才算適當運動？我們繼續看！
第三，是退變！有些人，不怎麼愛運動，平時很少活動，一樣也會引起膝關節疾病，這是為什麼？因為他的膝關節退變了，不是說你長時間，讓關節休息，不運動就會對關節好！這種做法肯定是錯的！
給大家打個比方：我們的膝關節軟骨，是全身最厚的一層軟骨，而且它的厚度是隨著我們的年齡，身體狀況等一直在變化的，他有一定的硬度，也有一定的柔軟度，能變形，而他要保證這些功能的時候，是需要營養物質支撐的，那麼營養來自於哪裡？
軟骨當中是沒有血管的！營養物質來自於關節腔內的液體！軟骨在人體運動的過程當中，隨著負重的增加，會發生變形，會變扁；不運動的時候它又撐開了，變會原來樣子，在這個過程當中，它就能吸收我們關節液當中的水分、營養物質等！
所以說不運動也不行，運動過頭了，也不行，只有適當、適量的運動才算是最健康的！
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
那看來這些動作，都會損傷膝蓋！那意思是我們不能動、不能走了嗎？——當然不是！這就關係到我們適當運動的問題！就像文章開頭時阿姨提到的，每天跳廣場舞近2小時，既然跳出了膝關節的毛病，就是屬於不適當的運動引起的，怎麼才算適當運動？我們繼續看！
第三，是退變！有些人，不怎麼愛運動，平時很少活動，一樣也會引起膝關節疾病，這是為什麼？因為他的膝關節退變了，不是說你長時間，讓關節休息，不運動就會對關節好！這種做法肯定是錯的！
給大家打個比方：我們的膝關節軟骨，是全身最厚的一層軟骨，而且它的厚度是隨著我們的年齡，身體狀況等一直在變化的，他有一定的硬度，也有一定的柔軟度，能變形，而他要保證這些功能的時候，是需要營養物質支撐的，那麼營養來自於哪裡？
軟骨當中是沒有血管的！營養物質來自於關節腔內的液體！軟骨在人體運動的過程當中，隨著負重的增加，會發生變形，會變扁；不運動的時候它又撐開了，變會原來樣子，在這個過程當中，它就能吸收我們關節液當中的水分、營養物質等！
所以說不運動也不行，運動過頭了，也不行，只有適當、適量的運動才算是最健康的！
給大家推薦個方法，判斷自己運動是否適當！
中老年人群做有氧運動時需要大家要注意，評估運動強度，做中等強度的運動為宜，什麼是中等強度的運動呢：
- 心跳呼吸加快，但不是急促。
- 運動持續時間宜在10~30分鐘，微出汗，稍微累的感覺。
- 第二天起床後沒有疲勞感。
- 運動過程當中，能與別人進行談話——如果無法進行談話，屬於強度過大 /而如果能唱歌，屬於強度過小。
7.21號的時候有個阿姨找我諮詢，說自己平時很愛運動，經常上廣場跳舞，跳的時間還很長，一般都2h左右，因為知道老年人要多運動嗎！這樣也對骨關節好，但是最近發現膝蓋裡頭開始疼了呢？跳舞跳多了會疼，有時候平時坐著也會疼，坐凳子上踢踢腿，仔細聽會聽見膝蓋裡嘎吱嘎吱響！這是我膝蓋出現了問題嗎？
我看了下她膝關節的情況：應該是膝關節有磨損了，這跟您平時跳廣場舞的習慣肯定有關係！
她說：為什麼呀，我經常運動不是挺好嗎？
我：那得方法方式要對啊......
膝骨關節炎是整個人體當中，發病率最高的關節炎，因為它是負重關。
如果你是在45歲到65歲之間；男性的發病率是25%，女性的發病率是30%，過了65歲之後，無論男女，它的發病率都成倍的增加，大約是60%。
據2017年全國的統計：1.2億人受到此疾病的困擾，而且這種疾病是很容易上手術檯的疾病，我們國家每年有70萬人因為這個疾病躺在手術檯上。
這個病魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家比較喜愛的的廣場舞，具體是廣場舞中的什麼動作會有風險呢？我們往下看——
首先我們要知道，膝關節出現哪些症狀，是膝關節炎的徵兆呢？
教大家從5個方面去判斷：
1. 按壓，膝關節會有疼痛感。
2. 走路超過十分鐘，膝關節會疼痛。
3. 膝關節在運動時會發出咔咔的聲音。
4. 膝關節出現腫脹，常伴著疼痛一起出現。
5. 吹空調的時候，冷氣稍微吹到膝關節就會疼痛。
其實當你的膝關節經常引起你的注意，它的“存在感”加強的時候說明，他已經出現問題了！
那麼到底是哪些因素在傷害我們的膝關節？告訴大家，在我們的生活中有最常見的傷膝3凶手！
可能就是我們一些日常行為或者習慣動作！
第一，是扭傷！我們生活當中的一些很普通的動作，或者運動，都有可能引起膝關節的損傷，這是由於不正確的運動姿勢導致的扭傷。
我們現在就可以自測下，屈膝下蹲動作：
雙腳左右打開，與肩同寬，面朝正前方，身體自然放鬆，慢慢的做一個下蹲動作，稍微下蹲即可，現在你可以對著鏡子檢查一下：你大腿的中心線（髖關節的正下方）——膝蓋髕骨的中心點——第二腳趾根，這三個點，應該在一條線上才是正確的動作（看下圖），如果是歪的，你在下蹲時就會引起膝關節的損傷。
就是肌肉在運動的時候，沒有把關節放在最好的，對位、對線的位置，這樣你的關節骨受重就不均勻，這就是會扭傷的一個風險，同樣的道理大家爬樓梯時，也可以觀察下，你的這三個點是否在一條直線上。
第二，是磨損！我剛才說了，我們身上，膝關節炎的發病率是最高的，因為他是一個負重的大關節！既然是負重，那麼磨損肯定要比其他關節要嚴重。
我們生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，這些行為都是需要膝關節發力的，而會引起損傷的程度，就是我給你大家排序的順序，跳是最傷膝蓋的，蹲是第二個，雖然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我們在生活中最常做的一個動作，蹲對於我們膝蓋有多大影響？
給大家舉個例子：當你下蹲時，膝關節的角度變化達到30度時，膝關節的負重是原來的1.5倍重力，如果我們下蹲接近於蹲廁的程度，那麼你膝蓋的負重等於背了三個你自己站著時一樣！
那看來這些動作，都會損傷膝蓋！那意思是我們不能動、不能走了嗎？——當然不是！這就關係到我們適當運動的問題！就像文章開頭時阿姨提到的，每天跳廣場舞近2小時，既然跳出了膝關節的毛病，就是屬於不適當的運動引起的，怎麼才算適當運動？我們繼續看！
第三，是退變！有些人，不怎麼愛運動，平時很少活動，一樣也會引起膝關節疾病，這是為什麼？因為他的膝關節退變了，不是說你長時間，讓關節休息，不運動就會對關節好！這種做法肯定是錯的！
給大家打個比方：我們的膝關節軟骨，是全身最厚的一層軟骨，而且它的厚度是隨著我們的年齡，身體狀況等一直在變化的，他有一定的硬度，也有一定的柔軟度，能變形，而他要保證這些功能的時候，是需要營養物質支撐的，那麼營養來自於哪裡？
軟骨當中是沒有血管的！營養物質來自於關節腔內的液體！軟骨在人體運動的過程當中，隨著負重的增加，會發生變形，會變扁；不運動的時候它又撐開了，變會原來樣子，在這個過程當中，它就能吸收我們關節液當中的水分、營養物質等！
所以說不運動也不行，運動過頭了，也不行，只有適當、適量的運動才算是最健康的！
給大家推薦個方法，判斷自己運動是否適當！
中老年人群做有氧運動時需要大家要注意，評估運動強度，做中等強度的運動為宜，什麼是中等強度的運動呢：
- 心跳呼吸加快，但不是急促。
- 運動持續時間宜在10~30分鐘，微出汗，稍微累的感覺。
- 第二天起床後沒有疲勞感。
- 運動過程當中，能與別人進行談話——如果無法進行談話，屬於強度過大 /而如果能唱歌，屬於強度過小。
達到以上條件，算中等強度運動了，也就是我們說到的“適當”運動！
所以說，你不運動，軟骨得不到營養，會“餓壞”關節就會出現問題；而運動多了，它會磨損，會“累死”；而不良的運動，更會引起“重傷”，在這幾種情況下，我們應該怎樣去合理科學的運動？做到防範骨關節炎，延緩我們骨關節的蛻變？這是今天與大家分享的問題，希望大家有所收穫！