“甘油三酯”的確應該是大家需要去關注的一個指標，甘油三酯總是高，無疑就會增加患動脈粥樣硬化的風險，數值長時間偏高，患心腦血管疾病的風險也就會越大。如果您細心觀察，您會發現在體檢報告中其實總會見到甘油三酯的身影，甘油三酯就是血脂當中的一項，血脂通常情況下包括甘油三酯和膽固醇，一般由於甘油三酯偏高或者異樣的血脂異常其實比較常見，主要將其稱之為“高甘油三酯血癥”。當然甘油三酯並沒有您各位想得那樣壞，甘油三酯對於身體可以體現的最主要功能就是給我們的身體提供和儲存能量，同時它還可以固定和保護我們的內臟。言於此，甘油三酯處於正常數值對於身體健康其實有著較為重要的積極意義。如何做，請關注細節。

做好三件事，控制甘油三酯：

• 靠譜飲食，少吃某些食品：

為了控制甘油三酯的數值，在均衡膳食的基礎上，生活中應該限制某些食物的攝入量。減少含油量巨多的油炸食品、高油火鍋、燒烤、烤肉等您偏愛的高溫烹調食物，特別是高溫加工的肉製品，減少飽和脂肪酸得攝入。

另外，生活中請您各位拒絕食用肥肉和葷油，從根本上降低飽和脂肪酸的攝入量，避免過度升高甘油三酯的數值，也避免增加患高血脂等心腦血管疾病的風險。而且，對於含有動物脂肪較高的芝士、黃油以及各種美味的甜點，請您淺嘗輒止，品味即可。

除了這些食物以外，生活中還要注意嚴格控制飲酒量，飲酒之後所攝入的酒精物質會明顯提高甘油三酯的數值，同時還會增加急性胰腺炎的誘發機率，所以，飲酒之事，最好不喝，如果飲酒，務必越少越好。

• 吃動平衡，增加每日的運動量：

無論是脂肪還是能量，有進有出才能平衡，科學控制甘油三酯，大家在生活中更應該可以去關注自身運動層面，每日適量運動，才能靠譜增加能量的代謝，這對於維持健康甘油三酯水平有著積極的作用。

言於此，請您各位每日都要有運動，每日運動時間應該在30分鐘以上，適當偏向中高強度運動，騎行、跑步、快走、游泳、肌肉鍛鍊都是比較靠譜的運動方式，運動之前適當拉伸＋熱身，拒絕過分傷害自己的關節。

• 良好優質的休息＋積極的心態：

對於甘油三酯水平偏高所增加患病率的各種心腦血管疾病，其實也是和日常休息和心情調節分不開的。想要積極控制並維持，想要靠譜保證自己身體的健康程度，請您各位保證每日充足的休息，睡眠時間需要達到7個小時以上，深度睡眠時間需要適當延長；多做自己喜歡的事情，偏向於運動和比較積極的興趣愛好，拒絕長時間久坐，拒絕酗酒、打牌等陋習。

想要科學控制甘油三酯，有些事情需要做到：

首先要請大家注意，血脂異常這件事本身就和生活方式之間有著非常密切的聯繫，飲食上的靠譜調整是治療血脂異常的基礎手段（方法），無論是否需要藥物治療，都必須要控制我們的日常膳食。

1. 限制每日飽和脂肪酸、反式脂肪酸以及膽固醇的攝入量，減少每日烹調用油的攝入量，拒絕使用豬油、黃油、牛油、棕櫚油等飽和脂肪酸過高的油脂。減少動物內臟、動物表皮等含膽固醇物質較高食物的食物。
2. 紅肉、蛋黃以及全脂牛奶要適量飲用，別喝太多，拒絕像酥性餅乾、快餐食品等含有反式脂肪酸的食物。
3. 減少精製碳水化合物的攝入量，飲食要注意粗細搭配、多粗多雜，增加纖維素等物質的攝入量。
4. 適當偏向深海魚蝦的進食，增加有益脂肪酸的攝入量，比如說三文魚、沙丁魚、堅果等食物。
5. 增加蔬菜、新鮮水果的攝入量。

甘油三酯，一個需要大家去關注的身體指標，其越高，患心腦血管疾病的風險自然也就會越高，適當降低，靠譜預防，請您認真做到三件事，吃、動、睡皆需平衡；五條飲食細節也要遵守，願您身體安康，脂肪不高。

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