（健康時報記者 孔天驕）近日，一項發表於《高血壓》雜誌的研究發現，對超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。
研究者選取了年齡在55~80歲的35名女性和32名男性，考察晨練對血壓的有益影響。參試者在研究期間吃同樣的標準化食物，受試期內他們被反覆測量血壓和腎上腺素水平。結果顯示，與不運動者相比，參加晨練者平均血壓（尤其是收縮壓）下降了。
Hypertension雜誌截圖
“該研究再次證實了有規律的身體鍛鍊可幫助降血壓以及減少心臟病和中風風險。”上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民說，高血壓容易誘發多種心、腦血管疾病，輕則影響工作和生活質量，重則致死、致殘，被稱為影響人類健康的“無形殺手”。
“晨練可緩解高血壓。”許之民說：“現在人生活壓力大、節奏快，如果沒有正確應對方式，而是睡懶覺、打遊戲、多吃少動，就會造成代謝綜合徵，誘發高血脂、肥胖及高血壓，對心、腦、腎等重要器官產生不利影響。”
許之民表示，長期有效晨練有很多好處，改變不良生活習慣，早睡早起，符合生理規律，運動增加心肺功能，改善全身肌肉運動系統，增加血管彈性，緩解交感神經張力，改善代謝綜合徵、降血脂、控制體重，有益於降低血壓。
晨練有助降壓，但很多人運動方法不對。許之民提醒，高血壓患者晨練時應注意兩點：
一是，做好運動前熱身，運動後放鬆動作。
二是，有氧運動、全身運動為宜（跑步、快走、騎車、游泳、健身操、打羽毛球、太極拳等），每週3~5次，每次至少30分鐘以上，達到微微出汗程度，心率控制在不超過（220-年齡）*60%-70%。
許之民強調，運動不能代替藥物，運動對控制血壓有效，但是是短效，需要持之以恆才會真正見效。每個高血壓患者尤其是有一定併發症的高血壓患者，若運動，運動前需去醫院做好評估工作，最好有個性化的運動方案，才能保障運動晨練的安全。
編輯：步雯