“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
一、這樣的晨練相，等於"自殺"
1. 天不亮就去晨練
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛鍊時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在早飯後9~10點鐘再鍛鍊，因為此時陽光比較充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
一、這樣的晨練相，等於"自殺"
1. 天不亮就去晨練
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛鍊時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在早飯後9~10點鐘再鍛鍊，因為此時陽光比較充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
2、空腹晨練
許多人在晨練的時候時，總是空腹，特別是老人。睡眠時間相對較短，起床較早，通常都是空腹進行晨練。然而，晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。
在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會成為損害心肌的"毒藥"，導致心律失常，甚至是猝死。因此，早上鍛鍊的人必須注意，不要空腹練習，最好喝一杯牛奶，吃一些有營養價值很高的食物，然後進行晨練。
3、 晨練前不喝水
人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
一、這樣的晨練相，等於"自殺"
1. 天不亮就去晨練
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛鍊時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在早飯後9~10點鐘再鍛鍊，因為此時陽光比較充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
2、空腹晨練
許多人在晨練的時候時，總是空腹，特別是老人。睡眠時間相對較短，起床較早，通常都是空腹進行晨練。然而，晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。
在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會成為損害心肌的"毒藥"，導致心律失常，甚至是猝死。因此，早上鍛鍊的人必須注意，不要空腹練習，最好喝一杯牛奶，吃一些有營養價值很高的食物，然後進行晨練。
3、 晨練前不喝水
人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
4、晨練說停就停
對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛鍊，也不妨利用間隙時間做做微運動。
5、晨練非要出大汗
很多人鍛鍊了一會就出了很多汗，便覺得鍛鍊效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等於運動效果好。
一般來講，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每週保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。
“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
一、這樣的晨練相，等於"自殺"
1. 天不亮就去晨練
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛鍊時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在早飯後9~10點鐘再鍛鍊，因為此時陽光比較充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
2、空腹晨練
許多人在晨練的時候時，總是空腹，特別是老人。睡眠時間相對較短，起床較早，通常都是空腹進行晨練。然而，晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。
在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會成為損害心肌的"毒藥"，導致心律失常，甚至是猝死。因此，早上鍛鍊的人必須注意，不要空腹練習，最好喝一杯牛奶，吃一些有營養價值很高的食物，然後進行晨練。
3、 晨練前不喝水
人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
4、晨練說停就停
對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛鍊，也不妨利用間隙時間做做微運動。
5、晨練非要出大汗
很多人鍛鍊了一會就出了很多汗，便覺得鍛鍊效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等於運動效果好。
一般來講，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每週保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。
二、晨練前做個6分鐘測試
早晨往往是心血管疾病高發的“魔鬼時間”，晨練雖好，保證安全更須注意。在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運動量多大才是安全的。
測試方法：
以自己最大的努力，在6分鐘內走的距離超過500米，說明心功能恢復很好；
如果低於150米，說明心衰很嚴重，這種病人不建議進行晨練，而應該以散步為主，運動量以不感到疲勞為佳，一旦出現心慌等現象就應立即停止，找地方休息一下。
最後提醒有些“身體強壯”的老年人，運動時切勿逞能“出風頭”，有些高強度，帶有危險性的動作儘量避免，不要因為旁人的起鬨和“鼓勵”而忘乎所以，讓身體在運動中受損，甚至危及健康。
“一年之計在於春，一天之計在於晨”，入秋之後，不少老年更願意趁著早晨涼爽的時候強身健體。
然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，還能危及生命。
人好好的，為啥鍛鍊完人不行了？
一、這樣的晨練相，等於"自殺"
1. 天不亮就去晨練
根據調查，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，這是心腦血管疾病的高發時間。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛鍊時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在早飯後9~10點鐘再鍛鍊，因為此時陽光比較充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
2、空腹晨練
許多人在晨練的時候時，總是空腹，特別是老人。睡眠時間相對較短，起床較早，通常都是空腹進行晨練。然而，晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。
在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會成為損害心肌的"毒藥"，導致心律失常，甚至是猝死。因此，早上鍛鍊的人必須注意，不要空腹練習，最好喝一杯牛奶，吃一些有營養價值很高的食物，然後進行晨練。
3、 晨練前不喝水
人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
4、晨練說停就停
對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛鍊，也不妨利用間隙時間做做微運動。
5、晨練非要出大汗
很多人鍛鍊了一會就出了很多汗，便覺得鍛鍊效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等於運動效果好。
一般來講，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每週保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。
二、晨練前做個6分鐘測試
早晨往往是心血管疾病高發的“魔鬼時間”，晨練雖好，保證安全更須注意。在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運動量多大才是安全的。
測試方法：
以自己最大的努力，在6分鐘內走的距離超過500米，說明心功能恢復很好；
如果低於150米，說明心衰很嚴重，這種病人不建議進行晨練，而應該以散步為主，運動量以不感到疲勞為佳，一旦出現心慌等現象就應立即停止，找地方休息一下。
最後提醒有些“身體強壯”的老年人，運動時切勿逞能“出風頭”，有些高強度，帶有危險性的動作儘量避免，不要因為旁人的起鬨和“鼓勵”而忘乎所以，讓身體在運動中受損，甚至危及健康。