部分高血壓病人會很疑惑,自己按時吃降壓藥,定期複診,為何血壓還是降不下來,反而波動加大?其實高血壓不僅是一種生理疾病,也是一種生活方式病,想要有效降壓,除了藥物治療外,還需要從改變不良的生活小事做起。
控血壓,要做到這5點
一、改掉重口味
高鈉飲食是高血壓的主要危險因素,日常飲食中,應該儘量減少食鹽的攝入,少吃含鹽量較高的加工食物。另外,低鈉飲食也是高血壓的隱患,多食用水果和蔬菜有利於鉀鹽的攝入。
二、控制體重
高血壓和肥胖是一對好兄弟,對於肥胖者來說,想要有效控制血壓,也得先做好減肥的工作。此外,太瘦的人要多補充營養,讓體重達標,否則營養不良,血管做功增加,血壓也會升高。
三、戒菸限酒
吸菸一來加重心肺換氣的做功,二來導致血管內皮受損,既無法有效控制血壓,又容易誘發其他疾病。而長期大量飲酒,會導致血壓升高,而如果能限制飲酒量,不但有利於高血壓的控制,還可降低高血壓的發病率。
四、釋放壓力
若長期壓力過大,情緒憂鬱,會導致高血壓的治療效果大打折扣。平時要適當釋放自己的壓力,保持良好的生活作息,儘量避免情緒的過度激動,才有利於高血壓的預防與控制。
五、排解寂寞
美國曾有研究表明,孤獨的中老年人更易患高血壓,且血壓波動更大,不易控制。由此可見,減少孤獨感,有助於降低血壓。若條件允許,中老年高血壓病患最好不要獨居,子女應儘量花時間陪伴父母。
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