人這一生會遇到無數道坎兒，比如感情坎兒、事業坎兒、生活坎兒......這些坎兒，只要我們加加油，努努力就可以邁過去。
但有一種坎兒，就沒那麼好邁過去了——疾病坎兒。
比如堪稱中老年人身體“健康殺手”的三高問題——高血壓、高血脂、高血糖，一旦患上，很難根治。
謹防健康“殺手”
1、高血壓
目前我國高血壓患者至少有2億，但有 1.3 億高血壓患者卻不知自己患有高血壓。
原因在於很多人認為高血壓是老年人患的病，與自己無關，平時壓根不會注意自己的血壓情況。
事實上，現在高血壓的發病年齡已趨向年輕化，不少人30 多歲就有高血壓。
血壓多少才算高血壓？
醫學界將收縮壓長時間超過140 毫米汞柱，舒張壓超過90 毫米汞柱時（醫學上寫為≥ 140/90 毫米汞柱），定為高血壓。
高血壓，比你想象中的更危險
很多人查出高血壓後，認為這不是個啥大病，就是自己血壓比別人高點而已，不會有啥大危害。
如果你也這麼想，那就錯了。
高血壓的危害不在一時一刻，而是持久作用於人體。時間久了，會對全身血管、心、腦、腎等重要器官造成的損害。
對血管的損害： 高血壓會加重全身小動脈硬化，容易造成血管出現血栓；還可形成動脈瘤。
對心臟的損害：血壓偏高使心臟負荷加重，易發生心室肥大，導致高血壓性心臟病、冠心病等，嚴重時將導致心肌梗死、心源性猝死！
對腎臟的損害：高血壓通過腎動脈硬化的逐步發展，可能會引起蛋白尿、腎萎縮、腎功能不全、尿毒症等，危害生命。
2、高血脂
“年紀大了，誰不會血脂高一點，又不是會死人！”不瞞你說，高血脂是真的會死人。
血脂高是血液中的壞脂肪多了，這些高於正常值的壞脂肪，會在血管內壁形成小斑塊，並且隨著時間不斷增多、增大，使得血管變硬，並且越來越窄，甚至把血管給堵住了。
因此，但凡有血管堵塞的地方，也就都有了病。
堵塞發生在心臟，就會引起冠心病和心肌梗死；
堵塞發生在大腦，就會出現中風；
堵塞的是眼底血管，將導致視力下降甚至失明；
發生在腎臟，會引起腎動脈硬化和腎功能衰竭；
發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。
同時，血脂異常還可誘發膽結石、胰腺炎，加重肝炎，導致男性性功能障礙、老年性痴呆等。
3、高血糖
與血壓血脂一樣，人體的血糖也有一個正常值，超過這個值就屬於高血糖。
當身體無法正常產生胰島素，或胰島素無法正常發揮作用時，血糖就會異常地升高。
如果不加以控制的話有很大可能發展為糖尿病，而一旦患上糖尿病，就不只是一個血糖指數高低的問題，還有一個接一個可怕併發症的出現。
它併發症遍及全身，心、腦、腎、眼、下肢等全身各個組織器官均可受累，若不能早期發現、及時治療，將會導致冠心病、腦中風、尿毒症、失明、足壞疽等嚴重後果。
40歲後，儘量做到“三勤”
1、勤晒太陽
經常晒太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
所以，40歲後，多晒太陽，促吸收，助力身體健康！
晒太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內晒太陽效果並不好。
最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊晒太陽，有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首，是晒太陽的重點部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直晒頭頂15～20分鐘。
2、勤泡腳
“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，40歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
3、勤微笑
“笑一笑，十年少”，微笑，對於身體健康十分有益。
每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。
所以，40歲後，經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處。
40歲後，儘量做到“四懶”
1、心裡“偷懶”
生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的。
做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事彆著急。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時候，也要“偷懶”，一方面，要細嚼慢嚥。另一方面，不要把食物做的太“精細”！
狼吞虎嚥的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。
吃飯時，偷個懶，細嚼慢嚥，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。
並且，要“懶得”把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。
3、鍛鍊“偷懶”
年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”，早上彆著急出門鍛鍊。
因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛鍊易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛鍊，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。
4、“懶”得生氣
生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。
若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。
在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。
所以，40歲後，儘量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！
人到中年，儘量做到“五不貪”
1、不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。
2、不貪鹹
攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪甜
過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4、不貪快
吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
5、不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。