有一句話說的好：40歲前人找病，40歲後病找人。人生最悲哀的事莫過於，賺足了錢，卻失去健康。

40歲，很多時候會被作為健康的一個分水嶺，因為40歲~60歲這段時間，身體的各個器官開始衰老，功能開始下降，所以，也就更容易發生一些疾病。

因此，為了實現健康長壽的目標，我們一定要學會平穩地度過中年。那麼，人到中年應該防範哪些疾病？

中年時期 要防三大疾病

臨床數據顯示，中年以後，以下三類疾病比較高發，大家一定要注意防範：

1、心血管疾病

心血管疾病是中年以及老年人群非常高發的一類疾病，包括：高血壓、高血脂、高血糖和冠心病等。一般男性40歲後高發，女性會相對晚幾年。

不過這幾年，心血管病呈現出一種越來越年輕化的趨勢，追其原因，和年輕人不良的生活飲食習慣有很大的關係，像抽菸、喝酒、長期熬夜、久坐不動、精神壓力大等，都會增加心血管疾病的發病風險。

2、肺病

肺可以說是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲開始就會慢慢地下降，如果平時不注意鍛鍊，到了40歲左右，也就是中年時期的時候，很多中年人爬幾層樓梯，就會氣喘吁吁。

尤其是有抽菸，長期吸入煙塵、刺激性氣體、某些顆粒性物質、棉塵和其他有機粉塵等物質情況的中年人，肺部更容易受損，從而更容易出現肺病，甚至是肺癌。

3、骨質疏鬆

骨質疏鬆，是中年人，尤其是老年人的高發病，因為隨著年齡的增長，到了中年時期，肌肉、骨骼開始慢慢地衰退，不少人中年時期都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。等到了老年以後，破骨細胞佔上風，慢慢就會變得骨質疏鬆。

上述這三類疾病，在中年時期，是非常高發的，而且帶來的後果都比較嚴重，所以大家平時一定要注意提前做好防禦工作，尤其是中年人，在不抓緊就來不及了。那麼，人到中年應該如何保持健康呢？下面我們一起來看看吧。

人到中年如何保持健康？記住保命“健康三字經”

下面小九送大家一套“健康三字經”，值得記下哦~

第一、吃得好：年輕的時候，腸胃功能都是比較好的，所以偶爾任性一下還能恢復過來。但是到了中年時期，各個功能開始下降，這期間就要注意合理控制了，飲食一定要規律，均衡，忌貪食，每餐吃七分飽就行，最好多吃一些新鮮的蔬菜蔬果，少吃那些油膩、辛辣刺激等對人體不利的食物。

第二、睡得足：養成良好的生活習慣也是中年人保持健康的祕密武器之一，要儘量做到早睡早起，不熬夜。長期熬夜對身體的傷害是非常大的，長期睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便祕，更易患肝癌、乳腺癌等癌症，或猝死。

第三、多運動：這是中年人保持健康的關鍵方法之一，適當的運動，可以提升我們的免疫力，還可避免肥胖，愉悅心情，從而預防多種疾病的發生。

第四、好情緒：長期處於一個比較壓抑、煩躁、抑鬱的狀態下，更容易出現一些疾病，所以，大家要學會學會減壓，調整情緒，尤其是中年人群，身上的擔子是比較多的。中年人群在出現煩心事時，建議可以多和人溝通交流，不要覺得自己都中年了，還這麼矯情。當然也可以通過合適的方式發洩出來。

第五、重體檢：適當學習一下健康知識，提升健康素養，以便於發現異常，可以及時就醫。不過有的疾病一開始並沒有什麼明顯的症狀，所以最好的辦法，還是定期體檢。

體檢的項目應囊括以下幾類：

身體質量指數檢查。多項研究發現，體重增加和高血壓、糖尿病、心臟病和癌症等多種疾病有關。而BMI是檢測肥胖的重要指標。專家建議至少每一年查一次。

心臟病檢查。30歲後一定要重點關注血壓變化。因為高血壓會增加心臟病、腦卒中等疾病的發病機率。有心臟病或高血壓病史的人，更應定期做心臟病檢查。專家建議至少三年查一次。

糖尿病檢查。糖尿病如果控制不好，會引起眼睛、心臟、腎臟、足部、神經及其他器官病變。專家建議，一年查一次血糖，發現糖尿病典型症狀（如多飲、多尿、體重迅速下降等），應立即就醫。

牙科檢查。牙周病和心臟病也存在一定聯繫。專家建議，每兩年全面查一次口腔。

腸鏡檢查。在50和50歲以上人群中，腸癌發病率達到峰值。多項研究表明，50歲後要開始第一次腸鏡檢查，之後每五年篩查一次。

總結：中年時期，是很多疾病的一個高發期，所以，中年人群一定要引起重視，做好中年時期的保健工作。

參考資料：

1、《有多少人沒熬過這個“生命高危期”，45~59歲的人要當心了》，生命時報，2017-02-16