現在每天的氣溫都在升高，很快你就會感受到陽光的炙熱了，接下來面臨的一個殘酷的現實就是，越穿越少的衣服就該遮不住身上的贅肉了。這可如何是好啊！

現在不努力，肚子上的贅肉很快就該暴露出來了，你需要馬上就採取手段，將大肚腩消滅掉。你需要開始控制自己的飲食攝入，降低卡路里攝入總量，調整飲食結構，同時增加有氧運動，提高身體的代謝水平。

在以上基礎上，你再進行核心的力量訓練，雕塑腹部的肌肉線條，綜合手段的作用下，就可以快速幫你消除煩人的肥肚腩。不要簡單的認為做幾個仰臥起坐就可以輕鬆減掉肚子上的贅肉，沒有局部瘦身，你只能全身減肥、局部塑形。

茶健身為你設計了一套在家就可以進行訓練的核心訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組，堅持訓練4-6周，就可以看到明顯的腹肌訓練效果。

訓練動作1

雙手抓握一隻啞鈴，仰臥地面，將雙腿併攏微微抬離地面，雙手抓著啞鈴舉在頭部上方，並將上身微微抬離地面。

然後同時抬起上身和雙腿，用抓著啞鈴的雙手去觸碰抬高的雙腳，在保持身體呈V型狀態的同時，將雙腿向兩側打開，接著再放低，然後將雙腿併攏的同時，將上身放低到仰臥狀態，雙手將啞鈴舉向頭部上方。

注意：在抬高上身的時候，始終保持上身平直，不要弓腰駝背。

訓練10次

訓練動作2

雙手直臂支撐地面，身體俯身向下，雙腿與肩同寬，做平板支撐動作，然後將一隻手抬離地面，向天花板方向伸直，同時上半身隨之轉動。

在將該手臂收回到初始位置後，將對側的手臂屈肘，用肘部支撐地面，接著也將該手臂變成肘部支撐地面，將身體變為肘撐平板支撐動作，然後，將該手臂抬離地面，向天花板方向伸直，同時上半身隨之轉動。

注意：在平板支撐動作階段，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，不要弓腰塌背。

每側訓練30秒

訓練動作3

坐在地面，屈膝抬高雙腿，使小腿平行地面，身體呈V型，然後將一條腿伸直，另一條腿在伸直的同時向下方放低，收回到初始位置後，再將雙腿變換後放低。

每條腿訓練10次

訓練動作4

身體做手撐平板支撐動作，雙手再做交替觸碰對側肩部的同時，雙腳做開合跳。

注意：保持雙手在肩部正下方的位置，身體收緊腹部和臀部，呈一條直線。

訓練30秒