夏日的單薄衣服很難能夠遮住你的突出的大肚腩，堆積在腰部的游泳圈都有一種要流出衣服外面的趨勢了，這可是太尷尬了，再好看的衣服穿到你的身上可能都會大打折扣，只有在鏡子前使勁兒腦補自己瘦下來後穿上會是什麼樣子。

不要再為難自己了，在腦子裡瞎使勁兒“幻想”著自己瘦下來的樣子，不如真的去努力一下去讓自己瘦下來，把大肚腩給減下去，這不單單關乎你的身材，更是關乎你的身體健康，因為大肚腩往往意味著你的內臟脂肪也超標了，這些看不見的脂肪更嚴重的影響著你的健康狀況。千萬不要等著醫生給你開出了診斷才想起去控制體重，那個時候已經屬於亡羊補牢，為時已晚了。

想要減去大肚腩，不要簡單的認為做做腹肌的訓練動作就可以了，那些更多的只是塑型，想用那些動作減脂的話，強度還是小了些。所以，你要做的是去控制自己的卡路里攝入，調整飲食結構，嚴苛控制精製碳水化合物的攝入，增加蔬菜、蛋白質的攝入，降低總體熱量攝入，同時加強有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝水平，增加體內脂肪的燃燒。讓脂肪作為主要的身體供能來源。

在你全身減脂的基礎上，你會看到腰圍會明顯縮小，當你的體脂降低到一定程度的時候，你所進行的腹肌訓練才會看到效果，你所雕塑的腹肌線條才有可能透過薄薄的脂肪層顯露出來，否則，你練得再好的腹肌都會被厚厚的脂肪給遮蓋住，完全看不到它們的存在。

下面，跟著小茶進行腹肌線條的雕塑吧，這套徒手核心訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

坐在地面上，雙手放到身體的後側維持身體的平衡，然後將雙腿直腿抬離地面，進行左右交錯擺動。

注意：在整個動作訓練過程中，始終保持雙腿抬離地面。同時保持背部的平直，保護腰椎。

訓練動作2

坐在地面上，雙手放在身體兩側的後方以維持身體平衡，然後將雙腿屈膝抬離地面，接著將身體轉向左側，並將雙腿伸直，屈膝收回雙腿後，再將身體轉向右側，接著再將雙腿伸直。

注意：在整個動作訓練過程中，始終保持雙腿抬離地面。同時保持背部的平直，保護腰椎。

訓練動作3

坐在地面上，雙手放在身體兩側的後方以維持身體平衡，將雙腿抬離地面，然後雙腿交替向前伸腿。

注意：在整個動作訓練過程中，始終保持雙腿抬離地面。同時保持背部的平直，保護腰椎。

訓練動作4

雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，保持背部平直，然後雙腿交替屈膝先前拉向胸部的方向，做登山者訓練動作。

堅持訓練4-6周，你將輕鬆減掉大肚腩，雕塑出清晰的腹肌線條。加油，跟著小茶一起訓練吧！