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腿粗和手臂粗是困擾很多人的一個難題，這樣的身材在穿衣服的時候，會把自己最不好的部位暴露在衣服之外，很難進行遮蓋。

其實，茶健身經常說的一句話就是，你在私下偷吃的美食都會被你的身材帶入到公眾視野，所以，不管你是全身性的肥胖，還是局部的肥胖，都是因為是你胖了，你首先要去做的都是全身減脂，去控制自己的飲食和加強運動鍛鍊，把脂肪給減下來。

你也許會說我只是局部肥胖，也需要全身減脂嗎？是的，因為我們是無法進行局部減肥的，我們無法控制身體供能時去消耗指定部位的脂肪，脂肪的燃燒都是來自全身的，而不是那個具體的部位，你如果感到自己的某個部位與身體整體相比更肥胖，其實是由於你的那個部位分佈了過多的脂肪細胞，我們的運動鍛鍊只能減少脂肪細胞內脂肪液的體積，而不能減少脂肪細胞的數量，當我們身體整體減脂的時候，可能其他部位已經變得很瘦了，但是你的脂肪細胞分佈過多的部位你還是感到很粗。

所以，我們鍛鍊哪個部位只是在減脂的基礎上進行局部的塑形，通過雕塑肌肉線條來實現更為好看的身材曲線。

所以，下面我們就為感到腿粗和手臂粗的你準備了啞鈴全身訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，單膝跪地，另一條腿向側方伸直，臀部向腳後跟方坐下的時候，雙手將啞鈴在身體前方抬高，起身時，雙手將啞鈴放下。

每側訓練8-12次

訓練動作2

雙腿屈膝仰臥地面，單手抓握一隻啞鈴，同側的腿屈髖將腿抬高，同時將臀部推高，然後，做手臂向上推舉啞鈴。

每側訓練12次

訓練動作3

雙膝跪地，雙手各抓握一隻啞鈴，當臀部坐向腳後跟方向的時候，雙手向上舉高啞鈴，當身體起身時，將啞鈴收回，舉在肩部位置。

訓練15次

訓練動作4

雙腳的腳掌相對，仰臥地面，雙手抓握一隻啞鈴舉在頭部上方，當推高臀部的時候，雙手用力將啞鈴拉向腿部的方向，放下臀部的同時，雙手將啞鈴放下。

訓練15次

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