暴汗燃脂TABATA，運動4分鐘燃脂一整天，幫你甩掉贅肉高效瘦全身
如何讓自己快速瘦下來？這可以說是每一位減肥者的心聲，但是快速瘦下來同樣存在著相關的約束條件，而這個條件最為重要的就是我們的健康，在保證健康的前提下瘦下來，...
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想練出腹肌是很多健身小白開始健身後的第一個健身目標，你當初也是這樣嗎？
可是很多人練了很久也沒有把腹肌的線條給練出來，這是怎麼回事呢？
其實很多人不太瞭解，想要練出清晰的腹肌線條，你需要做的第一件事情並不是去訓練腹肌，而且是去減肥，只有身體的體脂率低了，你訓練的腹肌才能在脂肪後面顯露出來，如果你的脂肪很多的話，即使腹肌練得很好，也是很難看出來的。
所以，你需要在訓練腹肌的同時也要去減脂，控制自己的飲食，調整飲食結構，降低熱量攝入，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝，這樣才能加快脂肪的燃燒。
下面茶健身就為你設計了一套把有氧運動與腹肌訓練動作結合起來的訓練方案，這套有氧核心訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的額次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，將會收到非常顯著的減脂以及腹肌訓練效果。
訓練動作1
先做出四足支撐訓練動作，保持手臂在肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，然後將臀部推高，用一隻手去觸碰對側的腳部。
注意：去觸碰腳部的時候，要保持背部平直，不能彎腰弓背。
訓練30秒
訓練動作2
雙腿站在踏板上，跳起後，雙腳打開，落地後雙腳站在踏板兩側，然後做深蹲動作，再跳起後站立到踏板上，跳起後，再將一條腿踩到地面，做深蹲動作。
每側訓練30秒
訓練動作3
雙腿比肩略寬站立，屈髖俯身向下，雙手觸摸地面，雙手向前爬行，做到手撐平板支撐動作，然後再推高臀部，並將一隻手去觸碰對側的腳部，然後雙手再向後爬行，雙手收回到雙腳之間。
訓練30秒
訓練動作4
雙腳交替在踏板上踩踏4次，在雙腳落地的時候，再做2次深蹲動作。
訓練60秒
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