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又到了春季猛長期，別因這8件事把孩子變成“小矮子”！
春天來了，萬物復甦！又到了孩子們的身高猛長期啦！
據世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中在3~5月份的春季生長得最快，身高的生長速度可達秋天的2-2.5倍！
但是，如果想讓寶寶在這個長個兒黃金季來彎道超車，下面這8件事可千萬不能做哦！
孩子長不高，只因你做了這8件事！
1
早起、晚睡、睡不夠
如果孩子常因貪玩而晚上床睡覺，或因功課壓力而“被動晚睡”，那寶寶的身高就令人擔憂了。
因為生長激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以後的深睡眠階段，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右！
因此想讓寶寶長高個，就要讓他早上床，別晚睡！
另外，有的家長因為上班要早起，於是也把孩子早早叫起來，但殊不知，這樣也會影響孩子長個子！
因為孩子除了夜晚9點至第二天凌晨1點會出現一個生長激素的分泌高峰外，在早上6點前後的一兩個小時，生長激素的分泌也會出現一個小高峰。
為了不錯過夜晚和清晨的兩個生長激素分泌高峰，孩子最好在9~10點前入睡，在7點後起床！
至於想讓孩子擁有大長腿的寶爸媽，不僅要讓寶寶早點入睡，也千萬別在6點前就把寶寶叫醒哦！
兒童睡眠小錦囊
1）養成良好睡眠習慣
- 規律作息，定時上床睡覺，即使當時寶寶還沒有睡意，也要儘量在晚上9點~10點結束一切白天的活動，開始準備睡覺了。
- 避免睡前過於興奮，可以在睡前給孩子放些舒緩的輕音樂，逐漸放鬆身心。
- 注意晚餐要清淡飲食，不要吃油膩、難以消化的食物，不要在晚上給孩子喝濃茶、咖啡等興奮性飲料！
- 改掉寶寶奶睡、含胸睡等壞習慣。
- 已經上學的孩子休息日與上學日的起床時間、上床時間、總睡眠時間不宜相差超過1小時，別一到週末就矇頭大睡，這樣也會打亂原本規律的睡眠習慣。
2）充足的睡眠時間
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠推薦量為：
0-3個月要睡14-17個小時，4-11個月要睡12-15個小時，1-2歲要睡11-14小時，3-5歲要睡10-13小時，6-13歲要睡9-11個小時。
（美國睡眠基金會睡眠時間推薦量）
學齡期兒童的睡眠時間不宜少於8個小時，但午休不宜超過45分鐘，否則就可能會影響孩子晚上的睡眠。
3）營造良好的睡眠環境
有的孩子愛在睡前玩iPad或電子遊戲，長此以往，孩子會混淆床的作用，一定要讓孩子意識到，床不是玩耍活動的場所，只是睡覺的地方，讓孩子明白一上床就得睡覺了，所以一旦孩子想睡覺，就把孩子抱到床上睡。
平時避免在沙發上睡覺，也避免在床上玩太久。
總之，孩子睡得好才能長得好！
2
鍛鍊少
現在連家長都常常一回家就抱著手機，一坐就幾個小時，而寶寶也常常一個人在旁邊玩玩具，一玩大半天，缺乏體育鍛煉骨骼的生長髮育會受到明顯影響。
運動可以刺激生長激素的分泌，但運動時間至少在10分鐘以上才會對生長激素的分泌呈促進作用，在運動持續20~30分鐘時，孩子的生長激素分泌量就可以達到一個高峰。
既往研究顯示經常體育鍛煉的兒童比不愛運動的同齡人平均身高要高出4~8釐米，甚至更多！
運動不僅能促進孩子長高個兒，兒童運動的好處還有很多：
1）刺激大腦發育
運動能刺激大量神經信號的刺激，能促進孩子大腦皮層的活化與神經元之間的連接，有助於未來大腦潛能的開發。
2）促進神經系統發育
孩子正值神經系統發育最顯著的時期，此時如果能通過身體各部位的運動提高身體的控制協調能力，將為日後學習各種體育運動奠定重要基礎。
3）增強身體機能與免疫力
運動還能增強孩子的心肺功能，促進全身的血液循環，讓孩子有較強的抵抗力。
4）改善情緒與社交能力
孩子運動完後，心情會很舒暢，還能在與同伴的遊戲中提升孩子的信任、合作、同情、互助等社交技巧。
5）增進親子關係
寶爸媽如果能帶著孩子一起運動，不僅能讓父母瞭解孩子的身體發育狀況，還能增進親子感情。
6）增強注意力
研究結果顯示，一些多動症和注意力分散的問題，其實是運動量過少，刺激不足導致的，在適度運動後往往可以得到改善。
這裡，嘟媽也整理了一些適合親子玩的運動項目，大家可以結合自家的情況帶寶寶動起來哦！
兒童運動小手冊
1）適合0~3歲孩子玩的運動項目
孩子在3歲前，各種感知覺及大小肌肉尚發育不完全，可根據寶寶的年齡選擇促進肌肉、平衡感等方面的運動，比如：
- 滑滑梯（促進手臂、軀體、腿部肌肉的發育）
- 盪鞦韆（通過坐姿的搖晃，促進頭頸、背部肌肉力量的控制能力，搖晃時也能帶給孩子平衡感的刺激）
- 獨木橋（促進孩子的協調性和平衡感）
- 拍球、傳球運動（有助於促進反應敏捷、協調性的發展）
1歲內的嬰兒可以多進行抬頭、翻身、爬行練習，家長給寶寶做按摩撫觸也會促進生長髮育哦！
2）適合3~6歲孩子的運動項目
當孩子的身體逐漸成熟，可以給他引進一些規則的概念，來促進孩子的合作，自律，互助品格，比如：
- 足球傳球（促進肌肉控制，協調平衡，增加與同伴的合作精神）
- 毽子（促進身體平衡，加強身體控制能力）
- 游泳（促進心肺功能）
- 自行車或旱冰（促進心肺功能，協調平衡及腿部肌肉力量的發育）
孩子上學以後就多做彈跳和伸展運動，如跳繩、籃球等，都能促進孩子長高個兒！
3
高脂食物吃太多
高脂飲食會抑制運動對生長激素的促進作用，進而抑制生長髮育。
有研究表明食用高脂肪食物後45分鐘，運動對生長激素的促進作用就減弱了，因此，注意孩子的飲食要葷素搭配，以穀類食物為主，不多吃高脂食物才會幫孩子長高個。
兒童飲食小提示
寶爸媽一定要讓孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動物肝臟、堅果、牡蠣、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、草莓、豆製品、奶製品等食品。
同時為了讓孩子攝入充足的奶製品，大家可以早上給孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。酸奶不但含鈣量和吸收效果比牛奶高，在晚上喝還有促進消化，改善睡眠的作用哦！
4
快餐速食不離口！
經常看到寶爸媽帶孩子去吃肯德基、麥當勞，其實這些漢堡、火腿、香腸、肉鬆、調味汁等流水線的加工食品是孩子長高個的大敵！
因為這類食物的添加劑中往往含磷過高，而孩子體內存在鈣磷代謝平衡，磷攝入過多將引起血鈣下降，引起缺鈣，進而影響骨骼發育，影響了孩子的最終身高！
此外冰淇淋、甜點、汽水中含糖過高的食物，也會阻礙鈣質吸收，影響骨骼發育，所以也要少讓孩子吃。
因此兒童食物要以清淡少鹽少加工為主，少添加各類調味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食、加工類食物孩子才能長高高！
5
過度補鈣！
上面剛說了含磷高的加工食品會影響鈣的吸收，還得說說亂補鈣的問題。
鈣對生長髮育的確很重要，但補鈣過多也會引起孩子高鈣血尿，損傷腎臟，甚至引起骨骺線閉合，生長髮育過早停止，反而起反作用了。
因此平時注意多從肉、蛋、奶類食物中獲取鈣，再加上按時補充維生素D促進鈣吸收就可以了。
6
吃得過飽
孩子吃過飽也會抑制腦垂體生長激素的分泌，因為高血糖水平會對生長激素的分泌產生影響，尤其晚餐吃過飽還會影響睡眠，進而影響生長激素的分泌。
如果孩子總是吃的很撐，也可能會影響最終身高。
因此，要注意孩子早餐應吃飽，午餐吃好，晚餐不多吃的原則，切忌睡前零食、暴飲暴食。
7
情緒低落
不良情緒也會影響孩子的營養吸收與生長髮育，孩子的身高發育和情緒有密切的關係，因此在家裡要儘量給孩子一個放鬆的環境，讓孩子有話語權，開心地成長。
8
盲目用“兒童增高藥”
一些家長由於自己個子不高，擔心寶寶會受自己的遺傳而長不高，於是寄希望於各種神奇的“增高藥”。
但是，盲目給寶寶用所謂的“增高藥”，結果反可能弄巧成拙。
因為絕大多數“增高藥”都含有激素，容易誘發寶寶“性早熟”，導致骨垢線提前閉合，反而容易讓寶寶長不高。
因此不要盲目給寶寶濫用“增高藥”，更不要給寶寶吃那些大補類的營養品、保健品、尤其是標榜能長高的兒童口服液，以免孩子反倒長成了“小矮人”！
一個營養好、身體健康、活潑愛運動的孩子成年後可能會比飲食習慣差、反覆患病的孩子長得更高。
而生活中，正可能是我們的錯誤才阻擋了寶寶長高，所以想要孩子長得高，就要注意避開這8個坑哦！
那怎麼才知道孩子的生長髮育達標沒呢？
中國7歲以下兒童身高體重標準表
根據兒童體格發育調查結果，國家衛生部研究制訂了《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》，該標準已於2009年6月2日由衛生部正式公佈。寶媽可以對照著下表看下寶寶的身高、體重有沒有達標哦！
不過要注意，以下數據並非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常範圍內，身體無異常病症，家長不必過分擔心。
1
七歲以下男童身高標準
2
七歲以下男童體重標準
3
七歲以下女童身高標準
4
七歲以下女童體重標準
說明
- “中位數”，表示處於人群的平均水平；
- 如果在“-1sd~中位數~+1sd”即：中位數上下一個標準差範圍之內，屬於“正常範圍”，代表了68%的兒童；
- 以身高為例，如果在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位數上下兩個標準差範圍之內，則定義為“偏矮（高）”，代表了27.4%的兒童；
- 以身高為例，如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位數上下三個標準差之內，則定義為“矮（高）”，代表了4.6%的兒童；
對照著看，就知道娃長的達標不達標啦！最後，如果你想知道孩子成人後最終會長多高？最準確的辦法就是測骨齡。
參考資料|
1.毛萌, 李廷玉. 兒童保健學[M]. 人民衛生出版社, 2014.
2.李志清. 運動對生長激素分泌的作用及其影響因素[J]. 中國運動醫學雜誌, 2001, 20(3):298-301.
3.http://www.wsjsw.gov.cn/wsj/n473/n1989/n1994/n1999/u1ai137043.html
4.baby center.https://www.babycentre.co.uk/a25012759/understanding-your-babys-growth,2015/01.
5.首都兒科研究所. 中國七歲以下兒童體重、身長/身高和頭圍的生長標準值及標準化生長曲線[J]. 中華兒科雜誌, 2009, 47(3):173-178.
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