水是生命之源
那些不好好喝水的人
可能會
便祕、結石、口臭...
那麼我們應該怎麼喝水呢~
快和食安君一起來看看吧！
早晨起來要不要喝水？
睡覺時沒有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。
所以，早晨是一定要喝水的！
4種喝水情況
1
早上不喝水
早晨不喝水，則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天皮膚乾燥，長期則容易出現結石，血液粘度增高，易出現血栓。
2
喝溫水
溫水對人體的作用主要自於水的溫度，適當的溫度可以起到驅寒養胃、促進新陳代謝、清洗口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。
3
喝冷水
涼白開可以促進早晨排便，刺激神經起到提神作用，同時還可以補充細胞水和稀釋血液等。
4
喝熱水
喝熱水可以促進胃腸蠕動和血液循環，甚至有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少感冒。
溫馨提示
其實溫水最合適
水溫過高會破壞食道和胃的黏膜
水溫過低會使胃腸黏膜突然遇冷
導致胃腸本來開放的毛細血管收縮
引起胃腸不適甚至腹瀉
早晨喝溫開水的好處
1. 晨起第一杯水喝溫開水，可促進血液循環，防止心血管疾病。
2. 溫開水乾淨、溫和，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3. 晨起喝溫開水不但能緩解便祕，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐攝取的營養。
晨起空腹，千萬別喝這3種水！
1蜂蜜水
有些人認為早起空腹喝蜂蜜水，可以潤腸通便。
但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎？
對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利於糖尿病人血糖的穩定。
蜂蜜水適合體虛、便祕的人群，但溼熱重、痰飲多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
2淡鹽水
現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
3咖啡、牛奶、果汁等
如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
牛奶空腹喝會導致胃、小腸來不及吸收，而影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
其他需要注意的事項
-胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
-如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
-夏季、溫度高、夜間出汗多，晨起飲水量宜增加，一般可飲200-300毫升 (建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病)。
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來源：廣東食安
編輯：XZFDA團隊
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