歡迎來到小寶健康課堂，我是營養師孫小寶，上一期我們給大家講了便祕的一些症狀和情況，這一期我給大家分享一下便祕的一些解決方法。

便祕對我們身體到底有多大的危害？

很多朋友認為便祕不重要，

覺得便祕跟我們身體沒有太大的關係，

也不就是兩三天，

或者是更長時間的排便不規律嗎？

其實，便祕對我們影響特別特別大，

先給大家先打一個比方，

比如說有一個魚缸，

然後每天都有水往裡面進，

然後下面排水口有水往下排，

這個裡面的水反覆在不斷不斷的循環，

這個時候魚缸裡的魚，

它也活的特別的新鮮，特別的滋潤，

我們試想一下如果有一天，

這個魚缸還是這個魚缸，

但是，這個魚缸下水口被堵住了，

這個時候會發生什麼樣的情況呢？

上面的水不斷不斷往下流，

而下面的水排不出去，

這個時候最後會造成這個魚缸溝通水往外漫，

如果這個魚缸在家裡，

首先，會漫到你的客廳到處都是，

其次，會漫到你的臥室，

你的廚房都會被水漫住。

那我們人體也是一樣，

你每天都在吃東西那必須得排，

這叫進和排它保持一個平衡的狀態才會健康。

所以 如果你出現便祕不去解決，

那就像這個魚缸一樣 它會往外溢。

首先，便祕危害最開始表現是哪些？

危害1，是我直接導致我們有口氣或者是口臭；

危害2，便祕在有些疾病如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴呆的發生中起重要作用，這也是我們要重視的；

危害3，便祕在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導致生命意外，有很多慘痛事例讓我們警覺。

危害4，部分便祕和肛腸疾病，如痔、肛裂等有密切的關係。

我們可能還見過很多年紀大的人，

時間長了你接觸很多便祕的老人，

你走的他們身邊就會有一股不太好聞的味道，

所以，便祕需要我們所有人引起重視。

接下來，我們給大家分享五個解決便祕的小方法。

第一個方法，叫揉小腹。

具體方法：早上起來躺在床上的時候，你就開始揉自己的小腹，順時針揉，30次為一組，每天揉個3到5組。

每天堅持這樣做，時間長了後，一定對你的便祕有很好的幫助，因為這樣做，它可以幫助你刺激你的腸蠕動。

第二個方法，就是生喝亞麻籽油。

大家都知道，

亞麻籽油裡面含有豐富的歐米伽3，

它可以幫助我們清理血管以及腸道里的垃圾。

第三個方法，我們要多吃高纖維的蔬菜。

那比如說：芹菜、韭菜、白菜；

這些它都含有纖維素非常高的，

纖維素高的食物吃進來就像一個掃把一樣，

它可以幫我們把腸道里的這些宿便進行清理，

纖維量最高的食物推薦給大家叫魔芋，

魔芋含纖維量是非常非常高的。

第四個方法，我們便祕的可以吃一些梨。

那為什麼要吃梨呢？

因為梨有一個最大的功效，

就是它有潤腸通便的一個作用。

第五個方法，小茴香炒幹泡水喝。

因為我們每天都會喝水，

推薦給大家一個就是用小茴香，

給它炒至發黃然後泡水喝，

小茴香雖然是一種調料，

但是它在從藥用價值上也非常多，

比如說女性痛經的，

也可以用同樣的方法這樣去喝。

所以，不要覺得便祕是小事，往往這些小的問題會引發更大的問題。

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文字編輯：張小仙

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