說到便祕，似乎人人都覺得自己便祕。

一週排便小於三次？

排便經常要九牛二虎之力？

糞便特別的乾硬，甚至會導致肛裂便血？

別怕你並不孤單。

據人群統計學顯示，便祕症狀在人群中的發生率超過27%，所有年齡均可發生，女性最為常見，也越來越向年輕化發展。

器質性便祕

消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等等，由於臟器的器質性病變所導致的便祕，被稱作器質性便祕。

意思就是說，身體生病啦，不能只盯著便祕這個症狀本身，需要找到疾病根源，否則，便祕最終不會得到解決。

功能性便祕

功能性便祕是指缺乏器質性病因，沒有結構異常或代謝障礙，也不算腸易激綜合徵，除此之外的那些便祕。症狀各種各樣，有排不乾淨的感覺，有乾硬難解。

不使用瀉藥的情況下很少出現稀便，沒有足夠證據診斷為腸易激綜合徵

以上這些狀況到底算不算便祕呢？

滿足以上兩點，即是便祕

吃要吃的對

1. 食物殘渣太少

很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發生便祕。

2. 膳食纖維太少

膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏鬆好排出。

飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發便祕。

■ 解決方案

每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利於當下的排便，長期來看也有助於平衡腸道菌群生態，長期遠離便祕。

要關注生活方式

1. 精神壓力

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。

緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便祕等。

便祕與壓力大有很大關係。

2. 不運動

運動量太小也是引起便祕的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發便祕。

3. 喝水少

如果餵養過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。

這種乾硬的便便不但難以排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

■ 解決方案

學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。

清晨喝蜂蜜

蜂蜜中大約80%是糖，以果糖為主，還有葡萄糖，另外20%是水，還有不到1%的維生素、礦物質、蛋白質、有機酸等營養物質。

果糖很有意思，它在腸道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的飲品，就會導致輕微的腹瀉。

這是因為喝完蜂蜜之後，果糖不能快速吸收，腸道會主動維持滲透壓平衡，這會導致腸道中的水分增加，從而造成腹瀉。

同樣的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的時候，也會輕微腹瀉。

■ 特別注意

高血糖、怕胖、1歲一下的嬰幼兒都不推薦通過喝蜂蜜來被迫排便。

吃香蕉排便

不知道從什麼時候開始，香蕉排便就流行起來了，這難道是因為香蕉的長相嗎？

更多的關於香蕉的討論集中在膳食纖維，認為香蕉膳食纖維和果膠比較豐富。

而實際情況是香蕉中的膳食纖維含量並不算很高，還比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。如果吃的是較生的香蕉，由於生香蕉中含有不少的鞣酸，反而會加重便祕。

所以，改善便祕這件事兒還真的不能偷懶只靠香蕉。要改善依然需要從整體的食量、蔬菜和粗糧的比例等等各個維度一起調整。

瀉藥

瀉藥會迫使食物快速通過腸道排出體外，但會影響食物中營養成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌鬆馳變形，反而會讓便祕更嚴重。

腸道很任性，只能自己通過菌群的培養改善環境。所有被動手段幾乎都會產生傷害。你越主動干預，腸道自己越混亂，到最後它都不知道自己該幹嘛，就會出現腸道功能紊亂。

便祕是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。

要有耐心喲！