良好的腸道健康與個人的整體健康息息相關。現代醫學之父希波克拉底曾說過：”萬病之源，始於腸道”。 事實上，腸道是我們體內最大的免疫器官。

腸道

人體80%免疫細胞在腸道：

腸道的重要功能是消化食物，並從食物中獲取身體所需要的營養。此外，腸道也可作為身體免疫系統的一部分，構成身體防禦疾病機制的80%。

“與消化系統有關的常見問題包括炎症性腸病丶腹瀉丶便祕和腹脹等。雖然一些常見的消化問題鮮少有性命之虞，但若發生的次數太過頻密，將會嚴重影響個人的生活質量。長期而言，它們可能會使你的身體健康亮起紅燈。

腸道菌群平衡對維持腸道和整體健康極為關鍵，所以調節腸道菌群的平衡來改善腸道的健康極為重要，一定要做好這5件事！

1.飲食均衡丶適量和多樣化：

健康飲食的基本要素涵蓋了均衡 丶適量和多樣化的原則，這對健康的生活方式極為關鍵。日常飲食應保持均衡以滿足身體所有的營養需求。

2.攝取富含纖維和益生元的食物：

膳食纖維的重要性不言而喻。不易被消化的膳食纖維有助調節腸道蠕動，增加糞便的體積和軟化糞便。一些特定的膳食纖維是益生元的來源，可作為腸道細菌的食物。

膳食纖維的良好來源包括豆類丶全穀物和全麥產品丶蔬菜與水果；而富含益生元的食物則包括大蒜丶洋蔥丶蘆筍和香蕉。

膳食纖維

3.食用富含益生菌的食物：

另一種可把腸道菌群失調風險降至最低，以及改善腸道健康的方法是食用含有益生菌或“好”細菌的食物，因為它們可以幫助維持健康的腸道菌群平衡。

富含益生菌的食物有發酵奶和含益生菌的發酵乳製品。一些傳統的自制發酵食品也可能是有益細菌的潛在來源，如發酵糯米丶自制酸奶等。

4.記得多喝水：

每天喝至少8杯水。多喝水有助預防便祕並幫助食物消化。纖維有助將水分吸入結腸，增加糞便的柔軟度和體積，使排便更加通暢。

多喝水

5.多動起來：

保持活躍的生活方式和維持健康的體重，能讓你的腸道處於最佳操作狀態併發揮作用。

一個平衡的腸道菌群對腸道健康舉足輕重，而這對身體的整體健康又有著重大的影響。記住並遵循這些5個簡單的方法，才能更好的避免腸道菌群失調。

希望我的介紹能為帶來幫助。

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