早晨起床後，你會做什麼事呢？相信很多人的答案都是去洗手間“方便”。醫生表示，早晨排便是一個非常好的習慣，如果能夠堅持下來，你必將是長壽的“候選人”。
每天這個時間排便最好
武漢協和醫院消化科主任侯曉華介紹，早晨起床時，結腸蠕動的功能變強，加上早飯後會產生胃結腸反射，加速結腸蠕動。
因此，最佳排便時間是早上起床或早餐前後2小時內，可惜大部分人都不知道這一養生要點。
醫生說，晚上結腸運動是很慢的，但晨醒後和餐後最活躍，培養良好的排便習慣是解決便祕問題的關鍵方法，這一內容也被寫入最新版的《中國慢性便祕診治指南》。
6個習慣助你排便順暢
美國《預防》雜誌盤點了排便通暢的人養成的6個好習慣。
1、少喝含糖飲料
紐約西奈山醫學院胃腸病學家介紹，腸道中的壞細菌喜歡“吃糖”，這樣會使腸道蠕動的速度變慢。所以喝含糖的飲料會使腸壁腫脹，最終引起便祕。
2、外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出門好習慣就被打亂。
美國普林斯頓大學醫學中心胃腸病學家說，當我們旅行穿越不同的時區時，生理節奏會被打亂，接著誘發腸胃功能紊亂，導致便祕，此時不妨喝大量的水，可以幫助保持腸胃運動。
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3、固定作息時間
研究顯示，大多數排便通暢的人，每天都會在同一個時間點排便，一旦排便時間失去規律，慢性便祕就容易出現。
當大便在結腸內停留時間過長，就會變得又乾又硬，更難排出。
4、運動不過量
適量運動可以保持大便通暢，但運動過量的話，許多血液會從腸道流向肌肉，這就減慢了消化道的移動速度。
如果運動了一小時以上，在鍛鍊前4到6個小時，不要攝入咖啡因，也避免吃高纖維、高脂食物。
5、練習瑜伽
壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便祕。
研究顯示，練習瑜伽可以減輕腸易激綜合徵的症狀（包括腹瀉與便祕）。
體育活動能讓腸胃運動起來，而瑜伽有助於減壓。
6、慎重服瀉藥
如果經常服用緩瀉劑，身體會慢慢對這一類藥物上癮，效果也越來越不顯著，還會對身體造成一定傷害。
其實，常服用益生菌也能幫助減輕便祕，因為它可以為腸道中好的細菌補給力量，有助於保持胃腸道的良好運行。