骨質疏鬆症是常見的慢性疾病之一，也是中老年最常見的骨骼疾病。
調查結果顯示，我國約2.1人存在低骨量問題，有近7000萬骨質疏鬆患者。
據統計，全世界範圍：約有三分之一的女性和五分之一的男性會罹患骨質疏鬆性骨折，每3秒鐘就會發生一次骨質疏鬆性骨折。
骨質疏鬆症已成“隱形殺手”
骨質疏鬆症是一種全身性疾病，它的主要特徵是骨礦物質含量地下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折時骨質疏鬆症的特徵性表現。但大多數骨質疏鬆症患者在疾病早期是沒有明顯感覺的，它總是悄悄發生，無聲息地到來，因此得名“隱形殺手”。
不同年齡 不同表現
一個人的不同年齡階段都可能出現骨質疏鬆症，但老年人比年輕人更易出現骨質疏鬆，有的甚至翻身或咳嗽都會引起肋骨骨折或椎骨骨折。50歲以後的女性中，約一半的人會出現骨質疏鬆性骨折；四分之一的男性也將會在50歲以後出現骨質疏鬆引起的骨折。
測測的你的“骨密度”
“骨密度”是指骨骼礦物質密度，是骨骼強度的重要指標。通過骨密度可以判斷骨質疏鬆症的風險程度。
骨密度計算公式
計算公式：（體重kg-年齡）×0.2
如果結果小於-4，風險高；
結果在-4～-1之間；
結果大於-1，風險小。
提醒：如果自測風險程度高於中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。
骨頭鬆了啥表現
1、疼痛
最常見的症狀時腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立伸展或久立久坐時疼痛加劇。日間疼痛輕，夜間和清晨疼痛重。
2、身高縮短
脊椎主要由骨鬆質構成，發生骨質疏鬆後，椎體變形、縮短。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每節椎體縮短2毫米左右，身高平均降低3-6釐米。
3、彎腰駝背
脊柱椎體發生楔形變，導致脊柱前傾、背曲加劇。
4、骨折
骨折時老年性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的的併發症。在老年前期以橈骨遠端骨折為多見，老年期以後以胸腰椎和股骨上端骨折多見。
5、胸悶氣短
胸廓畸形，胸腔內臟器受壓，尤以肺部為甚。
九類人要警惕骨質疏鬆
1、女性更易患骨質疏鬆症
2、中老年為高發人群
3、有不良嗜好者，比如愛吸菸、酗酒者
4、挑食或過度消瘦者
5、維生素缺乏者
6、慢性肝病、慢性腎病患者
7、長期服藥人群
8、運動量少、長期臥床者
9、其他人群，如腫瘤患者
遠離骨質疏鬆，預防比治療更重
骨質疏鬆症並不是老年人的“專利”，而是任何年齡、任何性別的人都應該關注的疾病。不要等到出現骨折時才著手防止，應該在骨質疏鬆發生前就及時預防，早診斷、規範治療、降低危害，預防骨質疏鬆症要做到三級預防。
一級預防，增加峰值骨量
從兒童、青少年時期開始，多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等；堅持鍛鍊，多做“日光浴”，不吸菸、不酗酒、少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料；儘可能在年輕時將骨峰值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。
二級預防，關鍵是早發現
35歲前後，人體骨骼達到峰值，中年以後，尤其是婦女絕經後，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查；長期預防性補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，包括規律的身體活動、合理的膳食營養、不吸菸、少飲酒等。
三級預防，預防骨折，積極治療和康復
步入老年後，仍需堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折；積極補充鈣和維生素D；如已發現骨密度低下或患有骨質疏鬆症，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失、降低骨折風險；對已骨折的老年人，應積極康復、預防骨折的再次發生。
六節健骨操，預防骨質疏鬆
首先進行調息、吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下襬，重複四次深而緩慢的呼吸。調息後，進入正式動作。
第一節：生根發芽
①雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
②吸氣，起身還原
要點：下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
作用：鍛鍊骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
第二節：培土固根
①腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
②從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
③上身回正；
④左腳回撤，手臂落回
要點：上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定
作用：鍛鍊骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能
第三節：沐浴陽光
①腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起
②身體左傾
③身體回正
④收左腳，落手臂
要點：下蹲時，屈膝方向應指向腳尖，身體側傾時。需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間
作用：鍛鍊骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
第四節：向上生長
①腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉
②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開
③手臂回落提前
④收左腿，落手
要點：展臂挺胸時切忌塌腰
作用：鍛鍊骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量
第五節：迴轉壯體
①腳向左前方邁步，雙臂前平舉
②髖部不動，上身和手臂向左旋轉
③上身轉回
④收腿落手
要點：邁腿斜前弓步時，屈膝方向指向腳尖；軀幹旋轉時應由腰部發力
作用：鍛鍊骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
第六節：枝繁葉茂
①腿後撤呈弓步，雙臂右平舉
②重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉
③左腿伸直後展，雙臂從體前側上舉外展，抬頭挺胸
④收腿落手臂
要點：整個過程需保持身體平衡和心裡平和
作用：鍛鍊單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力