'得了骨質疏鬆怎麼辦？給你4條建議'

骨質疏鬆，是一種高發病率、高死亡率、以及高醫療費用的疾病。《中國骨質疏鬆白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。

得了骨質疏鬆，初期通常沒有什麼明顯症狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發現。此時，骨質疏鬆早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

一旦出現了骨質疏鬆，就等於給身體埋下了一顆定時炸彈，隨時可能爆炸。

骨質疏鬆的信號

注意生活中骨質疏鬆的信號，摔跤骨折了，再發現骨質疏鬆，為時已晚。

01

骨質疏鬆的疼痛以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%～80%，年輕人也可見。

02

中老年人出現駝背，身高縮短，也是骨質疏鬆的表現。

骨質疏鬆的病因

骨質疏鬆的病因主要分為兩大類。

一種是原發性的，包括先天性的骨質疏鬆和老年人的骨質疏鬆。

另一種是繼發性的，比方說由一些內分泌疾病、妊娠哺乳、營養不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導致骨質疏鬆。

30歲左右人的骨量是一生中的最高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量 的30%～40%，男性丟失20%～30%。

因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當於在“銀行”中 的“儲蓄”越多，可供人們日後消耗的骨量就越多。

所以，現代觀點表明，從兒童開始就要開始儘可能的豐富鈣質攝取和儲備。足夠的骨量儲備和終生對骨骼的保護，才能讓你晚年無憂。

有關骨質疏鬆的三大誤區

大家都知道，骨質疏鬆是身體的鈣不足的原因，因此很多朋友認為骨質疏鬆補鈣就可以了，其實這樣就陷入了治療的誤區，補鈣固然重要，還要正確治療骨質疏鬆症，接下來介紹有關骨質疏鬆有哪些誤區?

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

許多老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質疏鬆。其實不是這麼回事。

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨質就開始丟失。

由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：治骨質疏鬆不辯病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。針對不同類型的骨質疏鬆，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。

絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。

誤區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。

得了骨質疏鬆怎麼辦？給你四條建議

1

戶外活動，補充維生素D

人體皮膚經受陽光照射，能自身合成製造維生素D。日本的研究表明，每天暴露在太陽下20分鐘，由裸露的面部和雙手皮膚產生的維生素D就可以滿足人體一天的需要量。

所以，老人應經常到戶外活動。戶外活動還令老人心情愉悅。即便對因行動不便而坐輪椅的高齡老人，也應每天定時到室外，不能忽視晒太陽。

2

適當運動，增強體魄

運動對老人延緩骨密度降低有特別重要的作用。運動還有助於增強人的肌力、提高關節靈活性和機體的反應性，能改善平衡功能，減少老人因跌倒發生骨折的風險。

因此老人應根據自己的體力和健康狀況選擇合適的運動項目，平地走路、跳舞、做體操、走模特步、游泳等運動方式。

3

定期體檢，檢測骨密度

骨質疏鬆症是靜悄悄地來，靜悄悄地發生的。所以，必須強調：老人千萬不要靠自我感覺（如腰背痛）發現本病，更不要待發生骨折時才去醫院診治，因為發生了骨折，不只後果嚴重，還意味著骨質疏鬆已經相當嚴重。因此，老人應定期看醫生做體檢，通過儀器檢測骨密度。

4

膳食補充，提早預防

骨質疏鬆症是可以預防的疾病，越早預防，效果越好。50歲以上的中老年人，不管年齡幾何，尤其是屬於高危人群的老人，無論有無症狀，無論骨密度多少，都應當重視從膳食攝取足夠量的礦物質鈣。老人在任何時候採取防控骨質疏鬆症的措施，都為時不晚。

來源：

公共衛生與預防醫學《骨質疏鬆不只是中老年人的專利！千萬不要掉以輕心！》

骨事一點通《關於骨質疏鬆的3個誤區與4條建議》