'練瑜伽，輪式太難做不到？試試這套流瑜伽序列flow'

練瑜伽

最優美的瑜伽體式之一

輪式你get了嗎？

練了那麼多get輪式的練習

輪式你還是做不到？

不妨試試

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，給大家分享一套流瑜伽序列flow，讓你在流瑜伽的流動中，打開身體和心輪，不知不覺中輕鬆get瑜伽輪式，一起來看看吧：

1-2、

• 下犬式準備
• 吸氣，抬右腿向上

3-4、

• 呼氣，屈右膝靠近鼻尖
• 吸氣，右膝靠近左手臂

5-6、

• 呼氣，右膝向外打開在右手臂外側
• 吸氣，右腳放在雙手之間
• 立直脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
• 進入戰士1式

7-8、

• 呼氣，身體向左轉，雙手側平舉
• 進入戰士2式
• 吸氣，右手向上舉過頭頂
• 身體向左側彎

9-10、

• 呼氣，身體向右側彎
• 落右手在墊面上，左手向上舉過頭頂
• 進入側角式
• 吸氣，左手放在右腳旁側
• 右腿向後向上，身體反轉
• 進入右手支撐的側板式

11-12、

• 呼氣，身體向右翻轉
• 屈手肘，從斜板式進入四柱
• 吸氣，臀部向後向上
• 進入下犬式，調整一個呼氣

13-14、

• 吸氣，左腳向前一大步在雙手之間
• 立直脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 進入戰士1式
• 呼氣，身體俯臥，向左扭轉
• 雙手合十放於胸前，右手臂抵住大腿

15-16、

• 吸氣，身體向右側打開
• 左手在左腳外側，伸直左腿
• 右手向上打開，進入三角式
• 呼氣，右手與左腳齊
• 身體向右反轉，進入右側側板式
• 吸氣，左手向上舉過頭頂

17-18、

• 呼氣，落左手
• 從斜板式屈手肘進入四柱式
• 吸氣，臀部向後向上進入下犬式

19-20、

• 呼氣，臀部倒向右側
• 坐在墊面上，雙腿向前伸直
• 脊柱立直，伸直手臂
• 進入船式，調整一個呼吸
• 呼氣，雙手合十放於胸腔
• 軀幹雙腿慢慢向下

21-22、

• 吸氣，還原仰臥在墊面上
• 呼氣，屈雙膝
• 髖部向上進入小橋式
• 吸氣，雙手放在頭部的兩側
• 呼氣，伸直雙手臂
• 胸腔打開，進入輪式
• 重複以上所有練習另一側
• 再次進入輪式，並進行對比