練瑜伽，很多伽人都非常喜歡流瑜伽，流瑜伽確實非常好，不僅動作配合呼吸，而且每個動作之間串聯起來，練起來像行雲流水一般，練習者也更容易專注內觀身心的變化。
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所以，流瑜伽在提高練習者的專注力，以及柔韌、力量、耐力、平衡、速度等身體素質方面，有非常好的效果。
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今天，給大家分享一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，可以有效的加強核心和手臂，消除小腹贅肉和手臂拜拜肉特別有效，一起來看看吧：
動作1：
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動作1：
- 嬰兒式準備
- 吸氣，進入四角跪姿
動作2：
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動作1：
- 嬰兒式準備
- 吸氣，進入四角跪姿
動作2：
- 呼氣，從尾骨開始
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入貓式
動作3：
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- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入貓式
動作3：
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入牛式
動作4：
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動作3：
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入牛式
動作4：
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿和手臂進入下犬式
動作5：
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- 進入貓式
動作3：
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入牛式
動作4：
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿和手臂進入下犬式
動作5：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，向前邁開一大步
- 落於雙手之間
動作6：
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動作4：
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿和手臂進入下犬式
動作5：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，向前邁開一大步
- 落於雙手之間
動作6：
- 吸氣，右手臂從頭部上空
- 劃到身體左側
- 右手臂向上，屈右膝，進入反戰士
動作7：
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動作3：
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動作4：
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿和手臂進入下犬式
動作5：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，向前邁開一大步
- 落於雙手之間
動作6：
- 吸氣，右手臂從頭部上空
- 劃到身體左側
- 右手臂向上，屈右膝，進入反戰士
動作7：
- 呼氣，將右手放在右腳的前側
- 吸氣，抬左腿向上，伸直手臂
- 進入半月式
動作8：
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動作2：
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動作3：
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入牛式
動作4：
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿和手臂進入下犬式
動作5：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，向前邁開一大步
- 落於雙手之間
動作6：
- 吸氣，右手臂從頭部上空
- 劃到身體左側
- 右手臂向上，屈右膝，進入反戰士
動作7：
- 呼氣，將右手放在右腳的前側
- 吸氣，抬左腿向上，伸直手臂
- 進入半月式
動作8：
- 呼氣，附身向下，落左手左腳
- 進入下犬式
動作9：
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動作7：
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動作8：
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- 進入下犬式
動作9：
- 吸氣，轉移重心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作10:
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動作7：
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- 進入半月式
動作8：
- 呼氣，附身向下，落左手左腳
- 進入下犬式
動作9：
- 吸氣，轉移重心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作10:
- 呼氣，屈手肘向下
- 進入四柱式
- 吸氣，還原到斜板式
動作11：
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動作8：
- 呼氣，附身向下，落左手左腳
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動作9：
- 吸氣，轉移重心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作10:
- 呼氣，屈手肘向下
- 進入四柱式
- 吸氣，還原到斜板式
動作11：
- 呼氣，進入右側板式
- 吸氣，還原板式
動作12：
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動作1：
- 嬰兒式準備
- 吸氣，進入四角跪姿
動作2：
- 呼氣，從尾骨開始
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動
- 進入貓式
動作3：
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動作4：
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動作5：
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- 呼氣，向前邁開一大步
- 落於雙手之間
動作6：
- 吸氣，右手臂從頭部上空
- 劃到身體左側
- 右手臂向上，屈右膝，進入反戰士
動作7：
- 呼氣，將右手放在右腳的前側
- 吸氣，抬左腿向上，伸直手臂
- 進入半月式
動作8：
- 呼氣，附身向下，落左手左腳
- 進入下犬式
動作9：
- 吸氣，轉移重心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作10:
- 呼氣，屈手肘向下
- 進入四柱式
- 吸氣，還原到斜板式
動作11：
- 呼氣，進入右側板式
- 吸氣，還原板式
動作12：
- 呼氣，臀部向後向上
- 進入下犬式
動作13：
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動作4：
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動作5：
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動作6：
- 吸氣，右手臂從頭部上空
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動作7：
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動作8：
- 呼氣，附身向下，落左手左腳
- 進入下犬式
動作9：
- 吸氣，轉移重心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作10:
- 呼氣，屈手肘向下
- 進入四柱式
- 吸氣，還原到斜板式
動作11：
- 呼氣，進入右側板式
- 吸氣，還原板式
動作12：
- 呼氣，臀部向後向上
- 進入下犬式
動作13：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，屈右膝，在身體後側
- 身體向右側翻轉，臀部落地
- 狂野式準備
動作14：
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- 進入斜板式
動作10:
- 呼氣，屈手肘向下
- 進入四柱式
- 吸氣，還原到斜板式
動作11：
- 呼氣，進入右側板式
- 吸氣，還原板式
動作12：
- 呼氣，臀部向後向上
- 進入下犬式
動作13：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 呼氣，屈右膝，在身體後側
- 身體向右側翻轉，臀部落地
- 狂野式準備
動作14：
- 吸氣，伸直雙腿
- 打開髖部，進入狂野式
動作15：
練瑜伽，很多伽人都非常喜歡流瑜伽，流瑜伽確實非常好，不僅動作配合呼吸，而且每個動作之間串聯起來，練起來像行雲流水一般，練習者也更容易專注內觀身心的變化。
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動作6：
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- 劃到身體左側
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動作14：
- 吸氣，伸直雙腿
- 打開髖部，進入狂野式
動作15：
- 呼氣，向右翻轉身體
- 從下犬還原到嬰兒式
- 調整8-10個呼吸
- 重複以上所有練習另一側